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【拒绝广告】(图)亲身经历,怎样有效减肥!

分享快乐 2014-11-16
请大家不要相信!什么减肥药了,什么中药减肥了 什么中药泡脚减肥了 本人亲身做过试验!大洋花了1000+了 屁用没有一点 !这些东西都是吹出来的(现在朋友圈,这些东西太猖獗了 ),楼主想说 减肥贵在坚持,付出多少努力,得到多少收获!减肥没有捷径,脚踏实地,慢慢来!以下方法 楼主应经 支持了一个多月了 剪掉了 快20斤了 分享给大家,战友们 减肥仍未未成功,同志仍需努力!!!


法则: 你想要剪掉的肉和坚持不懈的毅力!减肥需要循序渐进,不宜过快、切忌贪睡。
每餐不要多吃,糖份和油量够了就好、不喝炒菜汤、不吃宵夜、剩菜剩饭、休闲时间,少吃东西。

意志力较弱将会成为胖子、或者永远成为胖子。
坚持到底,你将拥有魔鬼身材!
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控制你的食欲

食欲十分害人,饥饿就想吃,吃了就变胖。但是想要减轻体重,不是放弃你所喜爱的食物,重要的是控制它,不要多食。

(1)专家们指出,每1克脂肪含9000热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4000卡路里。因此减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂...
请大家不要相信!什么减肥药了,什么中药减肥了 什么中药泡脚减肥了 本人亲身做过试验!大洋花了1000+了 屁用没有一点 !这些东西都是吹出来的(现在朋友圈,这些东西太猖獗了 ),楼主想说 减肥贵在坚持,付出多少努力,得到多少收获!减肥没有捷径,脚踏实地,慢慢来!以下方法 楼主应经 支持了一个多月了 剪掉了 快20斤了 分享给大家,战友们 减肥仍未未成功,同志仍需努力!!!


法则: 你想要剪掉的肉和坚持不懈的毅力!减肥需要循序渐进,不宜过快、切忌贪睡。
每餐不要多吃,糖份和油量够了就好、不喝炒菜汤、不吃宵夜、剩菜剩饭、休闲时间,少吃东西。

意志力较弱将会成为胖子、或者永远成为胖子。
坚持到底,你将拥有魔鬼身材!
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控制你的食欲

食欲十分害人,饥饿就想吃,吃了就变胖。但是想要减轻体重,不是放弃你所喜爱的食物,重要的是控制它,不要多食。

(1)专家们指出,每1克脂肪含9000热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4000卡路里。因此减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)

(2)建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方,放一个称,贴一条提示标语,提醒自己,对自己做一个警告标示。

固定你的锻炼

从运动中减肥,使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪,使汗液带出油脂,可谓是最健康的减肥方法了,有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好,十分重要,下面是比较健康而且比较实在的锻炼。

(1)步行:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。

(2)跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米得速度,可在3个月内减少10磅。

(3)跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。

(4)游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅。

(5)骑车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

(6)瑜珈:来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

(7)爬山:天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,可以在之前或之后吃一些低脂肪的食物或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
力量锻炼

力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢越快。

(1)举重:每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅的体重。

(2)原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。能够紧实大腿肌肉。

(3)上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和指定事宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
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