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10个小习惯让脂肪远离你

长沙催乳师罗玉 2014-11-15

全民减肥的时代已经来临,过度地节食会危害健康,疯狂地流汗又难以坚持,抽脂手术太血腥,减肥药也伤身体,保持好身材真的那么困难吗?其实不然,拥有以下10个好习惯,就能轻松拥有好身材。

1、多喝水,最好是白开水

研究发现,餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入,一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3,而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平,帮助热量的消耗。

2、多吃蔬菜尤其是叶菜

蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物,而且维生素矿物质丰富,所含的膳食纤维也能增加饱腹感,尤其是叶菜。每天吃够1-2斤蔬菜,叶菜占一半,但烹调方式要少油少盐。

3、吃慢消化主食

精白细软、香酥可口的主食不能能量密度大,而且还能刺激人的食欲,引起更多胰岛素的分泌,促进脂肪合成。所以主食选择原味的、耐嚼的粮食,燕麦、地瓜、玉米等都是不错的选择。

4、用豆制品部分替代红肉

红肉的优点是提供优质蛋白、矿物质铁,缺点是饱和脂肪含量高,豆制品部分替代红肉,减少脂肪的摄入,优质蛋白也能保证,还增加了钙的摄入,豆腐、豆干、腐竹都很好。

5、三餐两点,规律进食

三顿正餐7、8分饱,上午和下午吃点奶、水果或者少量坚果作为加餐,能让血糖保持平稳,减少胰岛素的分泌...

全民减肥的时代已经来临,过度地节食会危害健康,疯狂地流汗又难以坚持,抽脂手术太血腥,减肥药也伤身体,保持好身材真的那么困难吗?其实不然,拥有以下10个好习惯,就能轻松拥有好身材。

1、多喝水,最好是白开水

研究发现,餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入,一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3,而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平,帮助热量的消耗。

2、多吃蔬菜尤其是叶菜

蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物,而且维生素矿物质丰富,所含的膳食纤维也能增加饱腹感,尤其是叶菜。每天吃够1-2斤蔬菜,叶菜占一半,但烹调方式要少油少盐。

3、吃慢消化主食

精白细软、香酥可口的主食不能能量密度大,而且还能刺激人的食欲,引起更多胰岛素的分泌,促进脂肪合成。所以主食选择原味的、耐嚼的粮食,燕麦、地瓜、玉米等都是不错的选择。

4、用豆制品部分替代红肉

红肉的优点是提供优质蛋白、矿物质铁,缺点是饱和脂肪含量高,豆制品部分替代红肉,减少脂肪的摄入,优质蛋白也能保证,还增加了钙的摄入,豆腐、豆干、腐竹都很好。

5、三餐两点,规律进食

三顿正餐7、8分饱,上午和下午吃点奶、水果或者少量坚果作为加餐,能让血糖保持平稳,减少胰岛素的分泌,不至于下顿饭暴饮暴食。三餐两点之外不随意进食,晚饭后不再吃东西。

6、少油少盐的烹饪习惯

蒸菜、炖菜比较容易做到,而炒菜油太少了不容易做,所以要控制一天炒菜的数量,越少越好。盐也是一样,能激起人的胃口,不知不觉就吃进去更多的饭和菜。

7、细嚼慢咽好处多

慢慢品味食物的同时,可以更加专心地感受自己的饱感,不至于吃过量了自己还不觉得。而且细嚼慢咽还有利于营养更加充分的吸收,甚至对增强记忆也是有帮助的。

8、在外就餐涮涮吃

外面餐馆的菜大都油大,连蔬菜也不例外,吃之前用热水或清汤涮涮后再吃,就能减少油脂的摄入,而且极有可能是严重危害身体健康和促进肥胖的地沟油,所以涮涮更健康。

9、能量消耗不只是在健康房

只要有心,处处都是锻炼的机会,日常保持优雅挺拔的姿态、多爬楼梯少做电梯、饭后坚持散步、超市购物用购物篮替代购物车,勤收拾屋子等等都会消耗更多的能量。

10、重视睡眠

早睡早起可以减少许多吃垃圾食品和宵夜的机会,而且优质的睡眠会促进生长激素和瘦素的分泌,让减肥事半功倍。不仅如此,好睡眠能让器脏和皮肤细胞充分修复,其功效胜过任何化妆品。

很简单的10件事,谁都可以做到的,也不需要制定什么宏伟计划,就是这样把随手可及的一些小事做好的,你的身材也就基本靠谱了,减肥,真的没那么难,你需要做的仅是坚持而已。

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