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我们都是拖延症 我们都是拖延症 147103战拖者

【战拖骑士团】仙女班zz 11.15 打卡

一个人 2014-11-15

每日流程
【起床后】
[X]早安:6点45 分与床体分离成功并按掉闹钟(可参考纪元“无痛起床术”)
[X]分发:“处理”收集箱内各项,并“组织”所有的行动
[X]秒杀:两分钟内能完成的任务,立刻完成 无两分钟内能完成的任务

[ ]冻结:激活当天推进的“项目”,冻结当天暂缓的“项目” 无激活、冻结项目
[X]扣除:扣除交通、用餐、午睡等时间后,今日可用10小时 00 分钟
[X]审查:审查“今日待办”,清理不必要条目,清理后共计4小时30分钟
[X]补充:按优先级挑选“下一步行动”加入“今日待办”,
补充后共计5小时30分钟 (剑盾模式:1/2;巨剑模式:2/3)补充论文润色任务1h
[X]重排:设置“今日待办”各项的当日优先级
【睡觉前】
[ ]交任务:列举所有的今日进展(参考塞利格曼“三件好事法”)
[X]修装备:列举未完成任务及原因。如鉴定出真性拖延,提供对策
(参考高地清风“真性拖延”定义、格尔维茨“执行意图”理论)
[ ]安抚:设置所有未完成行动的全局优先级,并“处理”
[X]晚安:确定合理起床时间,并设定闹钟:6点45分
规范程度(以上按标准完成并打钩的项数*10。满分为120):90

战斗技能
【仪式类】
[ ]战...

每日流程
【起床后】
[X]早安:6点45 分与床体分离成功并按掉闹钟(可参考纪元“无痛起床术”)
[X]分发:“处理”收集箱内各项,并“组织”所有的行动
[X]秒杀:两分钟内能完成的任务,立刻完成 无两分钟内能完成的任务

[ ]冻结:激活当天推进的“项目”,冻结当天暂缓的“项目” 无激活、冻结项目
[X]扣除:扣除交通、用餐、午睡等时间后,今日可用10小时 00 分钟
[X]审查:审查“今日待办”,清理不必要条目,清理后共计4小时30分钟
[X]补充:按优先级挑选“下一步行动”加入“今日待办”,
补充后共计5小时30分钟 (剑盾模式:1/2;巨剑模式:2/3)补充论文润色任务1h
[X]重排:设置“今日待办”各项的当日优先级
【睡觉前】
[ ]交任务:列举所有的今日进展(参考塞利格曼“三件好事法”)
[X]修装备:列举未完成任务及原因。如鉴定出真性拖延,提供对策
(参考高地清风“真性拖延”定义、格尔维茨“执行意图”理论)
[ ]安抚:设置所有未完成行动的全局优先级,并“处理”
[X]晚安:确定合理起床时间,并设定闹钟:6点45分
规范程度(以上按标准完成并打钩的项数*10。满分为120):90

战斗技能
【仪式类】
[ ]战鼓:聆听鼓点明显、节奏感强的音乐,然后关闭,开始任务。
[X]激活:洗脸,快速步行5-15分钟,然后回来,开始任务。
【攻击类】
[X]耀斑:如果有硬壳型任务,就使用耀斑突破法。
[ ]心流:如果有独奏型任务,就使用番茄工作法。
[ ]奔逃:如果有膨胀型任务,就使用炸弹工作法。
【防御类】
[ ]闪避:如有容易导致分心的设备(如iPad),放置在不易取用的地方。
[X]无敌:如果有“电脑离线”情境的任务,就在执行时关闭网络。
[ ]驱散:保持工作空间简洁有序,如果有干扰物,就在第一时间内清场。
[ ]沉默:如果有噪声源,就将其移除,或使用防噪声设备(如耳塞)。
【恢复类】
[X]包扎:以明显能让心情愉悦的轻音乐或外语歌曲伴奏。
[ ]重生:午睡或小睡5-40分钟。
【团队类】
[ ]召唤:将困难或不适合自己的任务授权出去。
[ ]放逐:得体而坚决地拒绝不合理任务。
[X]光环:与队友集中办公或视频自习,获得相互监督的氛围。
技术含量(以上技能今天用到的打钩,项数*10。无满分):50

今日进展

* 填报传染病卡1h
* 办理出院30m
* 看肌肉病课件2h
* 把论文邮件给公司评估1h
* 外院会诊1h

未完成事项、原因及真性拖延对策

* 事项:无
* 其他心得1:开始论文的任务还是比较困难的,今天只是选了比较简单的任务,下周要开始下一个项目,不知道同时进行2个项目的效率如何。

今日自评(对今日表现的自我评价,满分为100):70

颂歌:
头衔:[X]新人 [ ]侍童(1周后) [ ]侍从(2周后) [ ]骑士(3周+答辩)
签名:
1
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