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骑行西藏之出发前准备篇

小强环球 2014-11-15
骑行西藏
之出发前准备篇

1、出发前的物质准备
骑行,首先要准备的就是自行车。如果有条件,最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架,能载重150公斤(包括骑行者)以上,避震性能较好,轻便结实,能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵,零配件目前在国内较难买到。
我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28英寸加重自行车。如是新车,在你出发前一定要磨合200到300公里,重新全面调整后再上路。如是旧车,要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小,最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝,长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。
车把基本上应与车座高低相等,高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架,以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外,在车胎内注入一些补漏剂,一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔除,破孔向下打足...
骑行西藏
之出发前准备篇

1、出发前的物质准备
骑行,首先要准备的就是自行车。如果有条件,最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架,能载重150公斤(包括骑行者)以上,避震性能较好,轻便结实,能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵,零配件目前在国内较难买到。
我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28英寸加重自行车。如是新车,在你出发前一定要磨合200到300公里,重新全面调整后再上路。如是旧车,要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小,最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝,长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。
车把基本上应与车座高低相等,高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架,以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外,在车胎内注入一些补漏剂,一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔除,破孔向下打足气,即可自动将破孔堵住,保证继续骑行。
出发前,你一定要掌握自行车的调整和修理,包括;补胎、更换车条、更换刹车块,修理、调整前中后轴、修理飞轮等。
2、骑行西藏路线之服装选择技巧
如果是在夏季或在较暖和的季节骑行,最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫,防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服,特别是骑行裤时,可直接穿着有弹力的紧身裤,里面不要再穿着其它服装,并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。
夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽,以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时,除注意保温外,还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好,引起冻伤的发生。另外,骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全

身血液循环。还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。
其他装备:为防风吹和小飞虫侵入眼睛,要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射,无色的适用于阴天,还有一种浅黄色的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括:治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤,眼药水等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、“寒痛乐“、姜茶等。如是在西北、西藏等地,要多准备一些饮用水(每天需5到10升)
3、骑行西藏路线之骑行中的注意事项
上述可称为硬件,骑行是软件,所以掌握正确的骑行技术很重要。掌握骑行速度,以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行,可在鼻腔内适量涂一些凡士林油,可避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。如果需要用口呼吸,那么就是强度大了,或是累了。这时应当减速,调整变速器。上坡下坡时,使用变速器不要一下变好几个档位(常见不太会用变速器者常这么用),这样会一下不适应,更累。下坡可放松一下身体,溜下来。如果太陡,速度过快,用后闸制动减速。不是紧急情况,不要一下把闸抱死,不然外带损失很大。最后,在做长途自行车旅行之前,最好利用节假日做些一两日之内的短途自行车旅行,以便逐步适应。

在骑行中要注意的问题
首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说;如果路面平坦,每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形,每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间,在开始的3天到一周内,不宜太长。已每天6到7小时,骑行120到130公里较为合适。身体适应后,每天增加20到30公里,也不会有太大的问题。
长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
夏季,由于气温太高,白天骑行体力消耗极大,容易中暑等,不宜骑行。最好选择在早晚骑行。
如必须露宿时,应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。夏季骑行时,如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下休息,马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。

冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
长途自行车旅行时,一定要注意饮食卫生,否则半路病倒,自己遭罪不说,还会连累同伴。
长途骑行,感到身体疲劳,腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降,容易造成翻车、撞车事故。
长途自行车旅行中保持警惕性,保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因,往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性,否则可能不仅是造成自己的经济损失,还可能误事。
4、骑行西藏之装备清单
备注: * 代表:依个人是否需要携带
# 代表:小组带一套或两套即可
装备: 参考单价:
1.美利达山地车 ¥1000~1500(推荐)
2.山地车头盔 ¥100~200(推荐)
3.专业骑行眼镜 ¥50左右(专业的)
4.骑行手套 ¥50左右(比较好的)
5.骑行头巾 面罩 * ¥5~20
6.驮包 ¥100~400(大号的 防水)
7.山地车专用鞋 * ¥100~200
8.车把包 * ¥50
9.车座包 * ¥20
10.骑行背包 ¥180(一般的)
11.码表 ¥20~50(一般的)
12.气筒 # ¥30~50(一般的)
13.山地车多功能组合工具 # ¥50(比较全面)
14.山地车前灯 ¥30左右
15.山地车尾灯 ¥10(一般的)
16.自行车灯夹 ¥10
17.码表电池 ¥1
18.车灯专业耐用电池 ¥2
19.水壶架 ¥8
20.保温水壶 ¥30
21.车铃 ¥10
22.山地车防盗锁 ¥20
23.刹车套装 ¥18
24.山地车后货架 ¥60
25.内胎 ¥15
26.外胎 ¥80
27.雨衣 ¥58(较好)
28.润滑油 ¥6
29.骑行内裤 ¥48
30.冲锋衣裤套 * ¥120
31.骑行风衣套装 * ¥150
32.睡袋 * ¥150
33.反光贴 (夜间骑行安全靠它) * ¥2
34.束裤袋 * ¥2
35.双人帐篷 * ¥135
36.指北针 # ¥5
37.便携氧气瓶 * ¥38(高原必须品)
38.万次火柴 # ¥3.2
个人装备清单
备注: * 代表:依个人需要自带数量多少(建议都带2件以上,以备换洗)
1.塑料袋(用来包湿衣服)
2.长袖单衣 *
3.骑行长裤 *
4.运动鞋 *
5.棉袜 *
6.毛巾、牙刷、牙膏、香皂、洗发水、洗衣粉
7.纸巾、湿纸巾
8.剃须刀(男生必备)
9.卫生巾(女生必备)
10.感冒药、医用纱布、红景天(预防高原反应)、肌苷片(治疗高原反应)
11.身份证、邮政卡、记录本、签字笔、地图
12.手机、充电器、相机、备用电池
队伍必备药物
感冒类:白加黑一盒、板蓝根两大袋
肠胃类:痢特灵、氟哌酸、泻立停、藿香正气液
消炎类:阿莫西林、阿司匹林
外伤类:创可贴、小瓶医用酒精、脱脂棉、棉签、绷带、云南白药、红花油
清火类:维C银翘片、牛黄解毒片
退烧类:扑热息痛片
防中暑类:清凉油、人丹
抗缺氧类:红景天胶囊(另:去前一个月在中药店买红景天泡水喝,注:不是胶囊)。


以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。如果你计划要进行自行车长途旅行。一定要了解更多的资讯,向有经验的伙伴学习,做到心中有数再上路!

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