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请问在减脂期间的器械训练应该如何安排?

南极熊 2014-11-15
如题,本人目前想要安排减脂计划,

目前的计划是:热身跑10分钟,器械40分钟,有氧慢跑30分钟。

再在饮食上,早上,糖水化合物为主,中午以粗粮代替平日的米饭,晚上,以蔬菜和瘦肉,蛋
白质为食物。除了早餐,其他基本没饱过肚子。

问题1:所以请问这样的饮食计划搭配运动计划,可以有效减脂吗?是否需要加强强度?

问题2:另外,减脂期间,发现吃的东西少,力气也变小了,以前的重量无法举起,但是轻重量又没有感觉,所以这期间应当如何安排器械训练?单个部位集中训练还是全身性训练?

问题3:如果需要用器械搭配进行减脂,是否需要用小重量多次数以辅助?

希望组里大神们可以解答谢谢,真心感谢。
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回应 (11条) 只看楼主

  • 无月
    同问。我在减脂期间的安排跟楼主差不多,不仅感觉力气小了,精神也不好……
  • 南极熊
    同问。我在减脂期间的安排跟楼主差不多,不仅感觉力气小了,精神也不好…… 无月
    我的精神还好,就是力气和耐力都下去了。以前能做12rm的重量,现在做个8rm就不行了。
  • C
    1、你其实没提到强度,只说了时间。
    2、全身更好,复合动作。协调性更重要。
    3、无论是增肌还是减脂,最后阶段都会以非极限重量进行补足。

  • imzet
    找个私教带你两个月就可以了
  • 山本耀司
    没有训练强度的训练时间是没有多大意义的,没有食物分量的饮食类型也同样没有大多参考价值。重量是相对的,难以举起就是大重量,而不是以前能够轻松举起的重量现在就可以无视之。做人也不能太贪心,又要吃不饱又要追求力量,这样如此的好事情也不太容易发生在普通人身上。
  • 南极熊
    1、你其实没提到强度,只说了时间。 2、全身更好,复合动作。协调性更重要。 3、无论 ... C
    首先谢谢,然后我想询问下强度的概念,包含哪几个方面。。
    强度的话,我整理了下。
    有氧一般都是以8-10速以上进行跑步,时间30分钟。
    然后,器械,一般都递减组,组间休息7秒,12rm递减到4rm。每个动作这样循环三组。

    还有,请问以非极限重量进行补足是什么意思。
  • 南极熊
    没有训练强度的训练时间是没有多大意义的,没有食物分量的饮食类型也同样没有大多参考 ... 山本耀司
    谢谢回答,可是训练强度的话应该包含哪些方面?次数,组数,休息时间,重量,这些吗?
  • 南极熊
    没有训练强度的训练时间是没有多大意义的,没有食物分量的饮食类型也同样没有大多参考 ... 山本耀司
    还是说,象我这样的计划安排是没有强度的安排。
  • 山本耀司
    谢谢回答,可是训练强度的话应该包含哪些方面?次数,组数,休息时间,重量,这些吗? 南极熊
    做力量训练,例如做40分钟器械,在此期间能够举起的总重量的多少就能体现其强度的大小。
    也就是说举起的重量越大,休息的时间越短,其强度越大。当然不是越大越好,因为总量太大单组之中就不可能有足够的反复次数,恢复时间也会延长。自己要掌握好。同样,有氧慢跑30分钟,重点不是你跑了多久,是你跑了多长的距离,例如30分钟跑5公里和2公里其强度当然是不一样的。
  • 南极熊
    做力量训练,例如做40分钟器械,在此期间能够举起的总重量的多少就能体现其强度的大小 ... 山本耀司
    喔喔,我明白了。那么30分钟,您觉得大概多少公里的强度是对减脂肪最有效的?
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