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【新手减脂全记录,】希望大家可以多多指导我,~每次更新都会有问题请教大家~~~

Just fun 2014-11-15

目前已经坚持一个星期,感觉肚子小了一点,但是体重确实不敢称啊。
一部分原因觉得围度比体重重要,,还一部分却还是不敢。哭晕。
目前每天先热身20分钟,四个无氧动作,每天有坚持仰卧抬腿,仰卧起。每个动作三组,一组15。全部结束后,30-40分钟有氧。一般选择慢跑。
一天腿,一天背。
我想问下,可以锻炼到侧腰的有哪些,还有怎么可以更有效果。( ̄∇ ̄)。
求大神指导!!!




----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------11.23
今天看到组里的一些朋友对我的指导,我对我的计划更加坚定了。谢谢你们~~
今天跑一个小时,6.5公里。可能速度有点慢吧。跑完拉伸了20分钟。
今天健身房再放金刚狼···啧啧,那肌肉。
跑完自恋的拍了一张,很喜欢满身大汗的感觉。觉得自己萌萌哒~
还有啊,我原来脸上有点点小疙瘩,很小的,基本看不出来。现在脸上的小疙瘩很少了,消失了很多的感觉。在这问问大家,是不是流汗也是排毒?



后来做了每天都该做的仰卧起,仰卧抬腿。
对了,最后离开的时候,无意中瞄到教练在上搏击操的课···
我想问问··下个星期日,跑完步···练一...

目前已经坚持一个星期,感觉肚子小了一点,但是体重确实不敢称啊。
一部分原因觉得围度比体重重要,,还一部分却还是不敢。哭晕。
目前每天先热身20分钟,四个无氧动作,每天有坚持仰卧抬腿,仰卧起。每个动作三组,一组15。全部结束后,30-40分钟有氧。一般选择慢跑。
一天腿,一天背。
我想问下,可以锻炼到侧腰的有哪些,还有怎么可以更有效果。( ̄∇ ̄)。
求大神指导!!!




----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------11.23
今天看到组里的一些朋友对我的指导,我对我的计划更加坚定了。谢谢你们~~
今天跑一个小时,6.5公里。可能速度有点慢吧。跑完拉伸了20分钟。
今天健身房再放金刚狼···啧啧,那肌肉。
跑完自恋的拍了一张,很喜欢满身大汗的感觉。觉得自己萌萌哒~
还有啊,我原来脸上有点点小疙瘩,很小的,基本看不出来。现在脸上的小疙瘩很少了,消失了很多的感觉。在这问问大家,是不是流汗也是排毒?



后来做了每天都该做的仰卧起,仰卧抬腿。
对了,最后离开的时候,无意中瞄到教练在上搏击操的课···
我想问问··下个星期日,跑完步···练一次搏击操怎么样?
额,在最后整理出这次想知道的问题吧···

Q1.流汗是不是也是排毒啊··比如,消除身上小疙瘩
Q2.偶尔练搏击操是不是效果更好?
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回应 (22条) 只看楼主

  • 侃大
    再控制一下饮食,你这么练下去,大概2、3年,能到你要的效果
  • Just fun
    再控制一下饮食,你这么练下去,大概2、3年,能到你要的效果 侃大
    觉得两三年太长。。。哭。首要我要瘦下来啊。。。。。
  • Just fun
    再控制一下饮食,你这么练下去,大概2、3年,能到你要的效果 侃大
    为什么我这些天感觉围度小了点,可是体重重了。。。
  • 侃大
    因为新长的肌肉密度比减下去的脂肪大
  • Just fun
    因为新长的肌肉密度比减下去的脂肪大 侃大
    那我应该加大有氧么?还是继续现在?
  • 侃大
    继续现在,什么时候感觉有氧完,不太累了,就加强度
  • Just fun
    继续现在,什么时候感觉有氧完,不太累了,就加强度 侃大
    还是继续先热身,器械然后40分钟左右有氧么。
  • 侃大
    对啊,暂时不用变...
    等你哪次跑完,觉得不算太累了,就可以加量和强度了
  • Just fun
    对啊,暂时不用变... 等你哪次跑完,觉得不算太累了,就可以加量和强度了 侃大
    恩恩。。好的
  • 窦三胖
    就按你这个来,保证有氧强度的同时饮食一定要控制好,3个月效果就应该很明显了。
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