适应型完美主义和适应不良型完美主义

现在很多人都知道了，拖延与适应不良的完美主义有很大的关系。 在《哈佛幸福课》里面，适应型的完美主义叫做最优主义。 最优主义的人，他们想的是把事情做到更好，自己愿意付出，愿意关注事情本身，考虑细节，一点一点尝试。当然可能有做得不好的，但不断尝试，不断改进，才能有进展。 适应不良的完美主义呢，这种完美主义的人把完美主义和个人的自我价值直接挂钩。在做事之前，就想象了一个宏伟的结果，而这个想象中的宏伟结果维持了自己的自恋。如果要动手真正去做时，发现自己这也不会那也不会，或者有太多细节要处理等等，这让自己心烦意乱。理想很丰满，现实很骨感。 想象中的宏伟结果杀伤力巨大。对美好结果的期望和关注，让你在任务开始之初为了维持自己的自恋推迟开始时间。然后，当你意识到自己的拖延之后产生焦虑，但这时还是不想去做，因为你已经开始错误估计形势，产生在极短时间内也能完成的错觉。期间可能有无数次开始任务的尝试，但都无疾而终，究其根本，还是为了维持自己的自恋。最后一直到时间紧迫了，终于放弃了自恋，只想着完成任务就好，于是放下对宏伟结果的追求，开始了。 适应不良型完美主义的原因猜测：最优主义是不是天生的我不知道，我也不知道他们为什么会追求更好。但对于适应不良型完美主义，我相信不是天生的。下面的内容纯属推测。不知道诸位可能有适应不良完美主义的童鞋，会不会常常有一种下不来台的感觉？总想维持自己的良好形象，害怕遭受指责，哪怕这种指责常常是想象中的。下不来台，是因为被捧得太高了，是过去的经历让你被别人捧得太高了。你因为一些东西（比如成绩好）被大家所认可，你内心就觉得我就应该是成绩好的，做到很好是应该的。逐渐忽略了做得再好也是一点一滴不断积累，是不断尝试和不断修改调整的结果。一座宏伟大厦怎么可能少得了每匹砖每块玻璃的累积呢？ 你在怕什么呢？做得不好又怎么样呢？这两个问句是真正的问句，不是单纯地激励你的勇气去开始做事。问问你的内心，它怕的是什么，一旦觉察了，就可以慢慢和解了。 另外，对于拖延是懒惰这个说法，我更想问的是懒惰的定义什么？另外还有畏惧困难，好逸恶劳这样的说法，我从前也这样想，于是对自己非常厌恶。但转念一想，为什么不可以休息一下？为什么要逼得自己痛苦不堪？拖着不做事，只是自我保护自己的一个措施，她／他已经那么可怜了（焦虑，自责，抑郁......），我们接受一下吧。像武志红说的，“坏习惯”不是你的敌人，之所以有引号，因为我不认为能定义好坏。发现拖延背后的原因，觉察自我，与自己和解。 常常有人说，拖延是因为你做的事是你不喜欢做的。那你有没有想过，你喜欢做什么呢？大概很多人都会回答不知道吧。有的人可能会斩钉截铁地说喜欢什么什么。那什么是喜欢？有的人喜欢受虐，有的人喜欢分手。作为一个强唯物主义者，我就不多说了。我也认同一位心理咨询师说的，喜欢就喜欢了，为什么非要知道为什么？但面对有些“不得不”完成的东西（当然你也可以不完成，无可厚非），比如不喜欢的专业，不得不写的报告，有个观点很有帮助。说是一个观点，其实我更认为是一个事实：集中注意力，专注地去开始做一点点，专注于细节，这样与事物建立联系，就会有兴趣了。只要专注进去，注意，是开始走一小步，注意细节，不是想那个宏伟大厦，这样就可以把注意力从焦虑上移开，专心地开始了。一旦开始，就舒服多了。（至于更高阶层的偏好兴趣，要自我实现什么的，我就无知者不语了，暂时还没达到那个境界。） 写到最后两段，忽然想写一点关于内观，潜意识和意识，头脑和身体，注意力、建立联系和能量流动的东西。拖到下次吧，因为用手机打字好麻烦。不过这么多关键词，估计有的童鞋能看懂我要写什么了。