【哇靠】180818已补档★全身减脂塑形！Zumba！发福利！攒RP！
来自: Candka(凡是自然卷的家伙都是好人)
20180818补档：
Zumba链接:
https://pan.baidu.com/s/1QcAtz_-wQlzpqNvzqe8gYQ 密码:b5bt
B站被下架啦，妹纸们自己保存网盘哈~
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20160424菇凉们好久不见！露珠来补档了！ zumba补档链接: http://pan.baidu.com/s/1c190jle 密码: c6mg 普拉提补档链接: http://pan.baidu.com/s/1hrCFNoS 密码: nx7x ============================================================= 在B站看到piu04的视频，发现有弹幕跳的时候真的有趣很多，不知不觉就跳完了。 露珠就把zumba也传到B站了
大家去增加弹幕一起打卡互相鼓励吧要是能投个硬币就更好啦么么哒！ ============================================================= 给大家推荐一个帖子： 仰卧起坐360--------入门级腹肌训练法【女士版】 http://www.douban.com/group/topic/30982346/ 目前卤煮运动的顺序是：仰卧起坐—zumba—深蹲—拉伸 如果你刚开始深蹲，之前没怎么运动过的话，卤煮建议你戴上护膝再蹲，隔壁有续团，菇凉们可以去看下~ ============================================================== 果壳网的微博，菇凉萌快去看看！ 【关于减肥的十大谣言】每逢佳节胖三斤，过完春节的你，体重还好吗？新一轮减肥大战打响之前，先看看被哪些谣言坑过。天然的、草本的减肥产品一定安全？保鲜膜与辣椒霜可用于减肥？晚上八点之后吃东西会发胖？果壳网#流言百科#发布2014第一期辟谣榜单 http://weibo.com/1850988623/AxrRvvT3L ============================================================== 不知不觉这个帖子都1000+层了，点❤的也将近4000了，翻了翻大部分都是M，不知道M的小伙伴们有多少开始运动了又有多少坚持下来了…… 今天有菇凉跟卤煮一起打卡，卤煮特别开心，终于不是一个人寂寞打卡了，希望有更多小伙伴加入打卡的行列！ 140210更新： 卤煮在微博上看到这个：纤体瘦身Q&A http://e.weibo.com/3098761573/A34df8dXj?ref=http%3A%2F%2Fweibo.com%2Ffav%3Fleftnav%3D1%26wvr%3D5 问题和回答都很有针对性！ ============================================================== 这里有Zumba的百度网盘下载和详细的计划表！ http://www.douban.com/note/312314163/ （感谢@Hydra分享） 露珠下的就是上面链接里面的Zumba Fitness Exhilarate这套， 初学者就按【Beginner's plan】来，有一步步的分解动作，很好上手的。 做完Beginner's plan后，可以做【10 day accelerated fat loss program】，每套一小时。 如果没有那么多时间，可以按照【Tight-on-time plan】来，每套半小时左右。 运动后的拉伸可以参考PIU04后面的部分。 活生生的励志例子： @远看一朵花： zumba绝对是个趣味性极强健身效果巨好的神操！跳了两个月从106减到92！小腿从35减到31，一生推啊！ @鹿鹿： 深蹲20几天了 效果超级明显好么！！！我现在做160个无压力了 不知道为什么看着腿长了 屁屁变翘是真的 ============================================================== 露珠前阵子天稍微变冷的时候下了一套zumba来跳，挺有趣的，而且不那么伤膝盖，后来天太冷了露珠就木有坚持，结果现在顶着一张肉包子脸，露珠决定下周一开始来打卡，欢迎小伙伴跟露珠一起！ ============================================================== 更新一张深蹲的计划表： http://www.douban.com/photos/photo/2162655682/ 再说一下，任何运动之前一定要热身！之后一定要拉伸！ ============================================================== LZ从围脖上看到一个深蹲的视频，针对臀部和大腿，坚持做下来会有翘臀和紧实的大腿！ 来源见视频左下角水印，LZ从优酷上下载下来传了一份到百度网盘: http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2797523905&uk=2399318777 根据当时原始围脖上的反馈说效果很好。 ============================================================== LZ发现一个让人不会长胖的好习惯，也非常容易实现，那就是—— 细！嚼！慢！咽！ 道理大家可能都懂，但是坚持下来直到养成习惯真的很难！LZ目前努力中！ 身边有朋友切身体会！真的有缓慢的瘦下来！ 窝说泥们嫑光M好不好嘛，也说说泥们的成果，有木有坚持锻炼，还有什么减肥塑身的经验也跟大家分享下呀（实在没得说就说两句祝福LZ的话呀> < ============================================================== 每次有什么福利，哇靠都有无私的菇凉发帖告诉大家，赶脚都可以单独划出一个【福利】分类了！ 身为一个受惠良多的wakaoer，LZ也来贡献一下，攒攒RP！ 这个视频是LZ自己买的碟片转成MP4上传的，只供哇靠组内交流分享 【【【请大家不要再外传或者上传到视频网站上】】】 LZ是体重刚好但上半身瘦下半身胖的典型梨形身材，感觉这套普拉提很适合像我一样的菇凉们！ 咱们一起加油！坚持就是胜利！晃动的肥肉们再！也！嫑！见！ ★每天十分钟 基础瘦身普拉提★ 分为四个部分： 腹部、臀部、大腿和全身 每个部分10分钟，都是很基础很简单的动作，可以单个或随意组合练习，初学者也可以轻松跟一套下来，可以很好的拉伸帮助塑形。 我会在做完PIU（组里的PIU下载：http://www.douban.com/group/topic/34666964/）后面的缓冲动作后，有重点的选择这个普拉提的2个或3个部分做。 如果当天实在很懒或者没什么时间，会在晚上选择一个部分重点拉伸一下也挺舒服的，即使只有10分钟也可以告诉自己今天我也有锻炼XDDD 百度网盘：（特别感谢@啃脚趾头的图图 妹纸分享的百度云网盘的帖子！LZ才变身VIP200G用到2017~么么哒╯3╰） http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2398555146&uk=2399318777 新浪微盘： http://vdisk.weibo.com/s/DTqlX LZ不要瘦十斤LZ要身材匀称有线条美啊啊啊啊啊！！！！ 妹纸们换个花式嘛嘤嘤嘤！！！ 还可以祝LZ姨妈の诅咒退散、记忆力增强、运气变好、等等等等呀！ 直达电梯： 第25页:http://www.douban.com/group/topic/40892748/?start=2400#last
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