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RT,有下交叉综合征和上交叉综合征
上交叉综合症的话注意背部和肩袖肌群的锻炼 下交叉综合症注意臀大肌、腹肌的锻炼 深蹲是全身性训练动作,对于腹肌、臀大肌都有不错的锻炼效果。
谢~不过似乎看到哪里说会加重盆骨前倾什么的……
以前的一个帖子 http://www.douban.com/group/topic/33103376/ 里面@因陀罗耆 的回复***此外补充一点“骨盆前倾” 这个状态并不是不正常的,一些训练动作,如奥林匹克深蹲,是要求骨盆前倾的, 教练口中的“骨盆前倾”是指 正常放松的体姿 ,骨盆不能回到正常的水平位置,这样就是不健康的了。*** 即深蹲的时候会有“骨盆前倾”的动作,但不会导致骨盆前倾(骨盆前倾的根本原因是肌肉力量不平衡,往往是由于伏案过久、缺乏锻炼) 要拉伸的肌肉:髂腰肌、股直肌、竖脊肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、股薄肌等 要强化的肌肉:臀大肌、腹直肌、腹斜肌、梨状肌、大收肌、股二头肌长头、半腱肌、半膜肌等。 往往是伏案、缺乏运动,部分肌肉力量过弱或者截抗)
如果同时诊断了上交叉和下交叉综合症,建议不要用杠铃做深蹲。
谢~
那么不用杠铃呢?
感觉应该还是先进行针对性的训练比较好,是这样么山大?
不容易维持脊柱的正常形状。
这个情况下,深蹲可以用哑铃成为计划的一部分。
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...