生命在于运动,坚持跑下去!(打卡贴)

Loong_Wang

来自: Loong_Wang(拒绝拖延,一步一个脚印)
2012-07-07 05:59:28

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  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-07-15 04:51:01

    6:00~6:30 最后5分钟基本走回家的~ 这次中途跑明显比上次有进步,自己可以掌握节奏,快慢交替~ 回家时看到一哥们在楼下做准备活动,似乎也是要去跑步,话说大家跑前都做热身的么?

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-07-21 03:57:59

    7月18日, 8:00~8:30 p.m. 比上次轻松了一些~ 跑前记得热身!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-07-21 03:59:33

    今晚,20:20~ 20:45 中途停了两次 跑前热身,跑后拉伸!

  • 黄透黄穿红

    黄透黄穿红 2012-07-21 17:58:51

    我每两天跑一次,不计时间不计圈数,就是不间断地跑到爽,超喜欢浑身汗湿的感觉,装备什么的我倒觉得次要,我有时帆布牛仔也照样跑,跑步好处多,希望楼主能坚持下来,当然也希望我能坚持下来

  • [已注销]

    [已注销] 2012-07-21 21:38:28

    [内容不可见]

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-07-25 04:21:46

    20:00~20:30 跑前拉伸~ 中间停下了走了5分钟~ 全程控制的还算不错 晚饭吃完两个小时开始跑,还是觉得肚子有点胀。。。囧

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-07-25 04:22:07

    我每两天跑一次,不计时间不计圈数,就是不间断地跑到爽,超喜欢浑身汗湿的感觉,装备什么的我倒 我每两天跑一次,不计时间不计圈数,就是不间断地跑到爽,超喜欢浑身汗湿的感觉,装备什么的我倒觉得次要,我有时帆布牛仔也照样跑,跑步好处多,希望楼主能坚持下来,当然也希望我能坚持下来 ... 黄透黄穿红

    一起加油!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-07-27 04:41:20

    20:00~20:30 中间慢走,跑前跑后都做了拉伸~ 这次空腹,跑前吃了两块巧克力,感觉比上次好多了~ ps. 我的NIKE+ Sportwatch GPS 到啦,哈哈哈~

  • 森林里跑步SHO

    森林里跑步SHO (RUN FOR FREEDOM) 2012-07-27 13:21:24

    LZ可能跑太快了 个人建议不要停 看距离不看速度 加油!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-07-28 16:55:14

    LZ可能跑太快了 个人建议不要停 看距离不看速度 加油! LZ可能跑太快了 个人建议不要停 看距离不看速度 加油! 森林里跑步SHO

    谢谢你的建议!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-07-29 05:57:13

    刚买的 NIKE+ sportwatch, 今天第一次用,数据在这里http://nikeplus.nike.com/plus/activity/running/princetonwang/week/2012/7/23#map 18分49秒,3.16 km~ 跑的还是有点慢,慢慢来~

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-07-31 04:04:32

    3.24 km,18'31'' ~ 跑完3k,顿时觉得膝盖不舒服~ 立马就放慢速度,最后慢走回家~ 慢慢来吧~

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-08-02 02:38:22

    3.04 km, 15'44'' ~ 最快的1k 提高到 4'51'' ~ 膝盖没有不适~ 最后慢走回家 加油!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-08-05 23:05:37

    昨天下午状态不好~ 只跑了2k,后面就撑不下去了,喘不过气来~ 难道是因为这次跑早了,下午的太阳晒得真有点不舒服~ 调整一下,下次加油!

  • 跑来跑去

    跑来跑去 (@xiamen) 2012-08-06 11:32:24

    加油,我觉得你先从时间入手,不看距离,先每次跑半小时以上

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-08-07 02:53:28

    距离 3.27 k 平均 5'13''/k 今晚天气凉爽,跑起来果然轻松许多~ 不过跑前吃了一根香蕉,跑到最后就觉得胃有负担。。。囧 以后跑前还是不要吃东西~

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-08-11 16:37:53

    最近两次跑的都不错~ 而且速度也控制的很好,跑完没那么累了~ 昨天成绩: 3.4k , avg 5'10''/k 发现在天气凉爽的情况下,人的感觉会好很多~ 尤其是刚下过雨 真是空山新雨后,天气晚来秋啊~

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-08-15 03:54:17

    今晚下班晚,回来 20:20 开始出去跑~ 太阳快要落山,天气凉爽, 真是跑步的好时机~ 没想到今天一开始速度就起来了,后面也很难慢下来,虽然有点累~ 成绩: 3.4K, avg 4'52'' /k, 最快一圈 4'21'' ~ 今天心情好,是不是比上次提高的太多了,哈哈~ p.s. 路上碰到个德国哥们,不断地和我说" ni hao"..途中还和我击掌相庆。。。囧

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-08-19 04:20:26

    oh yeah ~~~! 今天完成第一个 30km 目标! 距离: 31.8 km 时间: 5'13'' 向下一个 30km 努力,加油!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-08-25 04:31:06

    好几天没来更新~ 这周成功突破 4K! 这周跑了三次,第一次尝试了下吃过晚饭后跑,还真吃不消~ 只跑了 2K就喘的不行~ 后面两次空腹跑,都跑到了 4K!新的里程碑,加油! 成绩: 第一次 4K, avg 4'56'' 第二次 4K, avg 4'52''

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-09-06 07:02:58

    我又来更新了~ 这周成功突破 5K~!!! 第一次夜跑,而且是雨后,空气清新,天气凉爽,真是跑步好时机~ 一个人穿梭在黑夜里的感觉真好~! 成绩: 5K, avg 5'16'' ps. 记得开始要慢慢跑,切不能快,这样后面会比较轻松~

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-09-10 04:12:27

    最近又跑了两次 5K~ 已经基本稳定了,跑完也不会很累~ 傍晚太阳落山后跑,天气凉爽,痛快! 成绩: 5K, avg 5'23'' 5K,avg 5'17'' 近期目标: 争取5K 平均成绩跑进5分钟~ ps. 今晚路上看到一帮德国青年,每人一辆跑车在路边一字排开,还有摄像的,不知道在干啥,有点电影里的感觉 ;p

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-09-24 04:14:49

    上次跑完5K后,就觉得脚踝稍稍不适~ 第二天果然发作了,走路还可以,但是跑起来就很痛,感觉骨头戳到地面的感觉。。。 于是乎停了一周没跑,这周一实在憋不住了,出去只跑了2K 就坚持不下去了,只好回家养伤。然后周四又跑了一次,坚持完成了 5K,很有成就感 :) 今天又跑了一次 5K,感觉基本恢复了,只是稍稍有点累,不过成绩竟然提高了,意料之外的惊喜! 成绩: 两次 5k, 平均1K成绩 一次 5'24'', 一次 5'04'' 继续加油,争取早日突破 5分 大关!

  • marathon

    marathon 2012-09-24 07:25:55

    我5k最好的成绩是pace5.15, 想跑5来者,好难

  • olive

    olive (在你生命里做个闪闪发光的神经病) 2012-09-24 07:27:27

    起那么早?

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-10-11 15:33:33

    国庆去柏林玩了一趟,很多天没来更新啦~ 5K 已经可以突破 avg 5 min 了~ 昨晚终于又可以跑步了,首次突破 6K~ 哈哈 德国的天气晚上已经接近 0 度了~ 要穿外套和运动裤 跑步了,大家也注意保暖!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-10-11 15:34:01

    起那么早? 起那么早? olive

    我在德国,嘿嘿~

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-11-13 07:13:02

    好久没更新了~ 最近德国降温,进入冬天了~ 跑的频率也少多了~ 这个月还是进步不少,6K已经基本稳定了~ 今晚还突破了 7K, avg 5'21''~ 不过每天晚上回来已经八点多,出去跑还是有点冷,途中经常流鼻涕~ 不知道大家有没有什么好办法??? 谢谢!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-11-22 05:54:41

    今晚突破 8K, avg 5'14'', 还是得空腹跑啊,天冷了,跑前喝点热水~ 再接再厉,哦也!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-12-18 06:55:37

    最近一直下雪,今晚雪后第一跑,突破 9K,avg 5'14''~ 买了新战靴,Nike Lunarglide+3 , 不过感觉有点紧了,莫非是我脚太宽了??? 争取早日突破一万米大关!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2012-12-31 06:58:15

    2012 最后一跑,虽然狂风大作,依然 9K 突破 PB,avg 5'03'' ~ oh yeah! 其中 5K 也突破了5分大关,avg 4'58''~ 期待新年突破一万米!加油!

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2013-01-03 08:13:11

    2013 第一跑,突破万米大关!庆祝一下! avg 5'18''~ ps. 今晚还路遇警车,拦截违章车辆~

  • Loong_Wang

    Loong_Wang (拒绝拖延,一步一个脚印) 楼主 2013-07-20 16:05:20

    一转眼 2013 上半年又过了,因为写论文和毕业等事,跑的频率低了不少,一直没来更新~ 现在终于 Master 毕业,周四拿到学位证,傍晚出去跑了一次,终于又一次突破10K~ 记录:13.0 K, avg 6'05'' ps. 今晚德国室友说要加入和我一起跑,这哥们竟然坚持到了最后,远远超出了我的想象哈哈

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