吉木伸子著《素肌美人》,争取每日一更

avatar 娜娜 2012-04-22 11:24:26

一本挺不错的美容护肤书籍,从肌肤的构造开始讲起,很系统地介绍了护肤的方法及产品的选择等等。

热门回复

  • 第一章 了解肌肤的构造
    很多人已感觉到肌肤有些干燥了,就急着换化妆品。人们通常只过多地关注选择什么样的化妆品,而却忽视了注意自己的皮肤。那么您是否真正了解自己的肌肤呢?护理肌肤就如同养花,首先要了解花的特性才能培育出妖娆烂漫的花来。
    要拥有美丽的肌肤,认识“肌肤的构造与性质”非常重要。了解了肌肤,皮肤需要什么、不需要什么,就自然而然地通晓了。

    皮肤的构造
    皮肤是由表皮、真皮、皮下组织构成的。在肌肤护理方面,大家首先要了解的是皮肤的构造,下面我给您进行详细的介绍。


    A 表皮
    皮肤最表面的部分就是表皮。我们常常听到“角质”这个词吧,角质就是属于表皮的一部分,它位于表皮的最上层,称为角质层,与下面活着的细胞(表皮细胞)层是有所区别的。
     角质层
    角质层是位于肌肤最表层、由死去的表皮细胞(角质细胞)构成的,它大约含有30%的水分。
    角质层保护身体,阻隔接触皮肤的所有外来物,还组织内部的水分向外蒸发,起着壁垒般的作用,具有屏障功能。人身上的角质细胞最终成为污垢而脱落。
     角质层以下的表皮
    与角质层不同,角质层以下的表皮是活着的细胞(表皮细胞)构成的,大约含有65%的水分。对外界刺激产生反应,并将其反应的信息传递给神经等,偶尔还会发生过敏反应等,进行着各种各样的活动,也就是说它是人体内存活着的脏器之一。
    面部的表皮厚度约为2毫米,大约需要28天进行一次新陈代谢。但表皮的新城代谢随着年龄的增长而变缓,表皮也随之变薄。
    基底层位于表皮的最下面,起着生产新表皮细胞的作用。此外,基底层还有黑素细胞,对紫外线 发生反应,产生出黑色素。
     黑素细胞
    是产生黑色素的色素细胞。


    B 真皮
    真皮是位于表皮下面的部分,约70%由称作骨胶原的纤维构成。骨胶原在真皮中形成一个网眼状的网,维持着真皮的弹性。骨胶原内存在着被称作弹性蛋白的另一种纤维,起着支撑骨胶原构造的作用。这些纤维老化、丧失弹性,就是皱纹形成的最大原因。
    在上述两种纤维的周围,存在一种呈胶状的叫做透明质酸的物质,它有保护真皮的水分的作用。
     骨胶原
    骨胶原是真皮的主要成分,它是像橡胶一样富有弹性的纤维。骨胶原由纤维芽细胞生成,其老化物由酶等分解。骨胶原的变质和减少,是形成皱纹的主要原因。
    化妆品中也有配加骨胶原的,但只是作为保湿成分,并非能浸透到真皮,达到治疗皱纹的效果。
     弹性纤维
    弹性蛋白纤维能将骨胶原的纤维紧密地连结在一起,并且有支撑的作用,它约占真皮5%的成分,随着年龄的增长而减少,也同皱纹的产生有一定关系。
     纤维芽细胞
    它能创造出构成真皮的所需成分(骨胶原、弹性蛋白、透明质酸),具有生成真皮构造功能的细胞。
     透明质酸
    透明质酸是一种称作黏液多糖类得胶状物质,存在于肌肤的真皮中,它深埋于真皮内的骨胶原及弹性蛋白的网眼般的构造之间,还有支撑着肌肤的弹性作用。透明质酸具有极强的亲水性,是目前发现的自然界中保湿性最好的物质,被称为理想的天然保湿因子。批复中透明质酸越多,真皮也就越发娇嫩。由于随着年龄的增加,透明质酸逐渐减少,真皮的水分也随之减少。可以说,拥有透明质酸最多的,就是婴儿的肌肤。
    在胳膊和腿的关节处也有透明质酸,胶状般的透明质酸也有润滑油的作用,有助于关节灵活运转。此外,在眼睛中的透明质酸具备保持水分的能力。遗憾的是,人体内起维持水分作用的透明质酸,随着年龄增加 而不断减少,却不能从食物中补给。
     皮脂腺
    分泌皮脂的细胞汇集在一起就是皮脂腺,由皮脂腺分泌出皮脂,通过毛孔排出肌肤表面。在皮脂的主要成分中,脂肪酸系物质占40%,老化物占25%,角鲨烯占10%左右。
     汗腺
    分泌汗液的细胞汇集在一起就是汗腺,汗腺分为外分泌腺和顶分泌腺两种。
  • 这是图书馆借的书,可是我一个字一个字码上来的啊,都没人要看-0-增伤心啊
  • 饮品
    尽可能地避开咖啡因,饮用温热的香草茶
    含有咖啡因的饮品,一日最好不超过2杯
    “膳食同肌肤有关,所以应谨慎,但与饮品无关”,有这种想法的女性好像还不少呢!
    首先希望注意的是,不要过量摄取咖啡因。咖啡因是会让神经兴奋的物质,如摄取过量就会对身体有危害。特别是晚8点钟 以后摄取的话,会对睡眠有影响,妨碍睡眠中肌肤的再生。晚上避开咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶、可可等含有咖啡因的饮品,在一天内最好不要超过2杯。
    另外,还有一点大家一定要注意,就是那些有缓解疲劳作用的营养饮品。当感觉自己有些疲劳,可能要感冒时,有的女性朋友会喝些能恢复精神的饮品。这些营养饮品主要含有葡萄糖和维生素,其中还添加了咖啡因。葡萄糖会立即转化为体能,而咖啡因会令人兴奋,给人感觉像是变得“有精神”了。但实际上并不是让身体从内部得到休息,真正意义上的缓解疲劳,只不过是给人一种错觉。如摄取咖啡因过度的话还会造成中毒。一旦停止饮用,有时还会出现焦急状态或手颤等症状,这同酒精中毒和尼古丁中毒是一样的。因为都是些平时常见的营养饮品,所以更要注意避免频繁的饮用。

    饮水要注意不能过度,否则会引起肌肤代谢不良
    还有很多的女性喜欢冷饮,大概是由于便利店很多,边步行边手持玻璃瓶装的饮品已经成了习惯的缘故。清凉饮料使身体内部变凉,会降低肌肤的代谢功能,即便在夏季也应尽可能避免。一旦喜欢上喝清凉饮料,就会更想喝,会成为一种习惯。仿佛吃东西吃味道重的就会喜欢味浓的食品的道理相同。那么,一天大约要摄取多少水分才合适呢?现在人有摄水量过多的倾向,因为手边一直放着水杯,时不时地就会喝一口。出汗量因季节及运动量的变化也会因人而异,所以一日要喝多少升水并没有明确标准,但是没有口渴而过量饮水就和肚子不饿进食一样不好。饮下的水被大肠吸收,通过肾脏变成尿排出体外。也许有人认为喝了水“有冲洗体内的毒素”的想法,但多喝了的部分只是使尿量增多,没有净化作用。人体并非水管,不是单纯地用水冲洗那么简单。肠胃和肾脏的功能也是有限的,饮水过度就会无休止地对水进行处理,进而破坏了肠胃,引起浮肿。一旦浮肿,自然而然的就会引起肌肤代谢不良。也就是说,饮水过度不利于美容。在人们的印象中,水是无害的,但物极必反,过犹不及。我们应注意只在口渴时,慢慢地饮用温热的饮品。

    注:饮水与肌肤:在干燥的房间多喝水好这样的说法,只不过是民间的流传。因为喝下的水并不能变成肌肤的水分,并不是说体内的水分不足,肌肤才会干燥,而是因为肌肤的保湿成分(神经酰胺)减少,肌肤才会干燥的。

    避免清凉饮品,温热的香草茶更佳
    为了美肌,我向大家推荐的是用不含咖啡因的香草茶代替咖啡机红茶。香草茶是使用芳香植物香草沏的茶。自古就作为一种草药茶被欧洲人所喜爱。不妨试一试将香草茶带入我们的生活中,感受它的神奇药效,享受它的清香吧!
    清晨,建议饮用令人舒畅的薄荷茶,而有寒症的人喝姜茶为宜。
    中午,在进餐时喝的茶水尽可能是热的。如果是香草茶的话,选择易消化的薄荷,能使焦急不安的心情变得轻松。在餐馆等处想要喝水时,尽可能不要加冰。
    白天,口渴时也要喝热茶。担心紫外线的人可选择富含维生素C的蔷薇果,感到有些累,担心免疫功能下降就选择紫锥花,要想提高注意力,建议选择迷迭香(纯饮品不宜喝,要对水)型香草茶。

    姜茶:将红茶中加进姜汁,如喜欢甜味再加入些砂糖和蜂蜜,还可以加入些牛奶。姜具有暖体发汗和提高肠胃功能以及具有杀菌灯作用,对感冒初症也有特别效果。
  • 第二章 认知“由体内进行美肌”的正确含义
    若想肌若凝脂,气若幽兰,仅仅进行肌肤护理未必就能达到理想的效果。身体处于健康的状态对于拥有滑润的肌肤也很关键,并且还要保持规律的生活、合理的膳食、充分的睡眠、适当的运动等,才能拥有美丽的肌肤。那么,人们日常生活中是如何做的呢?
    仅仅依赖保健品,是不可能拥有健康的身体的。要养成良好的生活习惯,由身体内部着手美肌吧!

    膳食
    每天吃一次自己制作的黄绿色蔬菜
    只摄取生鲜蔬菜色拉的话,身体就得不到必要的维生素
    所谓“对肌肤有益的食物”在电视节目中甚是盛行。比如茶、蔬菜、油等,有数不胜数的食品,至今仍盛行不衰。但至今能够被科学确认对皮肤有益的食品却还是少之又少的。
    那么,真正的对肌肤有益的食物究竟是什么样的呢?
    在20~30岁的单身女性中,有关膳食方面存在的问题的多是“偏食碳水化合物”以及“如果吃蔬菜的话主要是拌色拉或蔬菜汁”。在女性朋友喜欢的面包、饭团子、面食等食物中,它们中富含碳水化合物的非常多。
    生鲜蔬菜色拉因为能使人“苗条”,并且“不会长胖”而很瘦大家欢迎,而没有时间做的人会饮用蔬菜汁。在银座的便利店里,一到午餐时间,OL们就列队购买面包、饭团子、蔬菜色拉、蔬菜汁等,而在饭馆内面食和蔬菜色拉套餐卖得也很火。
    但遗憾的是,这些如果作为美肌的食物则不会产生很好的效果。
    碳水化合物可以提供热量,却不能成为肌肤的营养物。物美价廉,能填饱肚子,但无美容价值。
    另外,欧式口味的凉拌色拉中大多数都会使用一些维生素含量较少的蔬菜。而且食用凉拌色拉还会使身体变凉,从而造成血液循环不良,令营养不能到达肌肤,降低肌肤的代谢能力。食用蔬菜汁也同样,人体不能充分地摄取维生素,并且像蔬菜色拉一样也是凉性物,所以注意不要摄取过度。

    美肌必需的是含有胡萝卜素的黄绿色蔬菜
    如果我们从 肌肤角度考虑的话,最有价值的当是β-胡萝卜素。β-胡萝卜素的抗氧化力强,具有预防肌肤粗糙、老化的作用。β-胡萝卜素在菠菜及胡萝卜等人们常说的黄绿色蔬菜中含量很多。维生素C也有抗氧化作用,特别有主意增强防御紫外线的能力。维生素C在马铃薯和花椰菜等我们常说的浅色蔬菜用含量丰富。
    所以,我们为了保持美丽的肌肤,就要坚持每天食用温热的“黄绿色蔬菜100g、浅色蔬菜200g”左右。可是,在便利店中出售的便当是经过长时间烹调过的,添加物很多,有些维生素已被破坏,一定要注意。有人说:“一个人的日子,做饭太麻烦!”这样的人群,使用冷冻食品很方便。有些蔬菜只要放入微波炉中稍加热就可食用,还有一些未添加保鲜剂的冷冻食品都可以安全食用。

    选择温热蔬菜和低热量的肉类、鱼类膳食
    对女性来说还容易引起身体需求不足的就是蛋白质。头脑里固有的观念,认为肉类容易发胖,所以对此很忌讳,但肌肤之源就是由蛋白质构成的,每天有必要摄取100g左右的蛋白质。如对热量有顾及的话,也可以选择脂肪少的肉(鸡胸脯肉、猪大腿肉等),或者在烹饪时去掉脂肪。我推荐食用高蛋白低热量的白身鱼等来替代肉类。
    此外,还应多摄取豆类、海草、根菜等。应避开大量食用盐、刺激性食物、过多的动物性脂肪等。

    容易便秘的人膳食中最好加些糙米
    吃米饭时要尽可能地选择糙米,特别是易便秘者。我们经常听到便秘对肌肤不利的说法,这不仅是因为肠内细菌的平衡遭到破坏,对美肌非常重要的B族维生素的合成也受到了阻碍。在糙米中,除了含有B族维生素、铁等诸多矿物质以外,还含有水溶性与不溶性的食物纤维。这些物质会在肠道内膨胀,刺激肠壁,促进肠道蠕动。进而消除便秘,让我们以成为肠内美人为目标吧!
    日本人自古就是肌肤细腻的民族,肌肤老化也比欧美人缓慢。日本古老的饮食文化孕育出了这一肌肤美丽的民族。米饭、酱汤、烤鱼、热水煮过的凉拌菜等在日本很普通的膳食,从效果上看是对肌肤再好不过的了。

     具有代表性的黄绿色蔬菜:
    秋葵、南瓜、小菘菜、扁豆、豌豆、紫苏叶、小油菜、韭菜、胡萝卜、荷兰芹、青椒、花椰菜、菠菜、茼蒿、小卷心菜
    具有代表性的浅色蔬菜:
     芜菁、菜花、圆白菜、苦瓜、山芋、马铃薯、白菜、豆芽、藕
  • 对肌肤最为柔和的是乳霜型卸妆品
    卸妆品有乳霜型、凝胶型、油脂型等。但不管是用哪一种卸妆品,在日常的肌肤护理项目中,卸妆是最易损伤肌肤的,所以要尽量选择品质较好的卸妆品。
    在各种各样的卸妆品中,对肌肤可以说比较柔和的就是能冲洗掉的乳霜型卸妆品了,经乳化过的凝胶型(白色非透明)也可以。

    富含油分的油脂型卸妆品对肌肤刺激强烈
    那么,除乳霜型卸妆品之外,其他的卸妆品效果又如何呢?
    最近以油脂型的卸妆品为主流,主要是因为大多数油脂型的卸妆品洗净力强,但是如果每日都使用的话还有可能会损伤肌肤。由于含有大量的油分,容易与化妆品相溶合。为了清除掉化妆品必定会含有大量的界面活性剂,所以会损伤肌肤。再加上带磨砂粒的液体状态缘故,容易使肌肤受损伤也是一大缺陷。液体型卸妆品也是同样的。也有些人为了要清楚毛孔里的污垢,利用卸妆品进行按摩。这就好像是用洗涤剂给肌肤按摩一样。毛孔里的污垢由外部是擦不掉的。大概是人们认为牛奶型卸妆品比较柔和的缘故吧,最近颇受欢迎。但由于水汽过多,不易于化妆品溶合,很难清除干净,而且也摩擦肌肤,容易造成损伤。如果化妆很轻(只搽粉等)的话,使用一次倒也无妨,但如果使用了粉底霜,我就不能向您推荐它了。
    以“没时间时可以轻松使用”为由而颇受欢迎的纸型的以及擦拭型的卸妆品是最损伤肌肤得了。擦拭时的刺激对肌肤最大的了。如果每天擦拭有可能造成红脸、形成色斑。
    还有一种泡沫型的,只需一个步骤就可以彻底清除化妆品的卸妆品,操作虽简单,但会对肌肤造成负担。因为泡沫中含有水分,与化妆品的相溶性差,为解决这个问题一定会配有更多的界面活性剂。

    选择卸妆品的时候与价格和操作简单相比,质量才是选择卸妆品最重要的一点
    我们综合来考虑的话,乳霜型卸妆品的油分及水分正合适,平衡度比较适中。我们也要从中再选择硬度适当、质量上乘的乳霜型卸妆品,严禁以价格和简单便利来进行挑选。卸妆品使用稍有不适,之后无论进行什么样的肌肤护理,肌肤都不会变得亮丽。请一定要记住这点。
豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端