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跑步的好处和49个喜欢跑步的理由

光影路人 2011-11-08
跑步的好处

跑步让你开心、健康、预防疾病并提高思维。以下是诸多好处中的14个。

1、跑步降低平均2.6mmHg的心脏收缩压和1.8mmHg的心脏扩张压——降低你中风的危险。

2、增强你的多酶系统,帮助你战胜疾病和增强你的免疫系统。

3、体力运动帮助你调整你的胰岛分泌水平,使你的饥饿和饱腹感与身体需要相一致。

4、你身体结构会发生变化。肌肉增加,身体代谢加快,能预防肥胖。

5、适度运动加快你的荷尔蒙分泌,并增加性激素。

6、增强腿部肌肉并促进循环,避免脂肪堆积。

7、跑步增加骨密度,预防骨质疏松症。

8、和咖喱菜、绿茶及阿司匹林一起,跑步算是防止老年痴呆症的最好方法之一。

9、提高神经传递素、正肾上腺素、多巴胺,5-羟色胺的浓度水平,让跑者更能情绪稳定。

10、跑步能减少增压荷尔蒙的分泌(如肾上腺素、皮质醇),增加减压荷尔蒙的分泌(如DHEA),让你更高兴、更轻松。

11、睡眠更好,身体能更有效的自我修复:细胞组织将更新,并且快速消灭细菌及病毒。

12、随着肺胞(向血液输氧)功能更有效后,你的肺功能将增强。调查显示健康的跑步者和不运动的人相比,减少33%的呼吸...
跑步的好处

跑步让你开心、健康、预防疾病并提高思维。以下是诸多好处中的14个。

1、跑步降低平均2.6mmHg的心脏收缩压和1.8mmHg的心脏扩张压——降低你中风的危险。

2、增强你的多酶系统,帮助你战胜疾病和增强你的免疫系统。

3、体力运动帮助你调整你的胰岛分泌水平,使你的饥饿和饱腹感与身体需要相一致。

4、你身体结构会发生变化。肌肉增加,身体代谢加快,能预防肥胖。

5、适度运动加快你的荷尔蒙分泌,并增加性激素。

6、增强腿部肌肉并促进循环,避免脂肪堆积。

7、跑步增加骨密度,预防骨质疏松症。

8、和咖喱菜、绿茶及阿司匹林一起,跑步算是防止老年痴呆症的最好方法之一。

9、提高神经传递素、正肾上腺素、多巴胺,5-羟色胺的浓度水平,让跑者更能情绪稳定。

10、跑步能减少增压荷尔蒙的分泌(如肾上腺素、皮质醇),增加减压荷尔蒙的分泌(如DHEA),让你更高兴、更轻松。

11、睡眠更好,身体能更有效的自我修复:细胞组织将更新,并且快速消灭细菌及病毒。

12、随着肺胞(向血液输氧)功能更有效后,你的肺功能将增强。调查显示健康的跑步者和不运动的人相比,减少33%的呼吸就能吸入同样量的氧气。

13、耐力训练通过增加更多的毛细血管,加强心肌并提高身体摄入氧气的能力。心脏功能更好——少做功多效率;心率降低,预防高血压。

14、跑步改善血脂水平。长期运动让HDL(高密度胆固醇,是好胆固醇)增加30%并且甘油三酯将下降。
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49个喜欢跑步的理由

你无需为没跑步找借口,但是确实有许多好的理由让你现在就系鞋奔跑。

1、对小肚子说拜拜~

都柏林大学研究报告:30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里,相比较骑车为277,网球为272。换言之,40%更快减掉小肚子。

2、“防弹”骨骼

据国家骨质疏松症协会,每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。

3、完成既定目标

一些跑步者以距离或完成时间为目标,更多的关注健康和体重;还有一些仅仅为了放松。跑步能帮助你完成你心中的目标。

4、四季咸宜的运动

下雨、天冷、烈日、刮风-这些都不是不跑步的理由。迈出步伐把它视作另一项挑战吧。跑步正是为不可预期的气候而量身定制的活动。

5、感觉快乐

Andrew McCulloch(心理健康基金的首席执行官)阐述:“轻微到适度的运动能自然释放感觉舒服的内酚酞,以帮助减压和让你确实地感到快乐。”

6、拥有这个世界!

晨跑是最值得珍惜的真正美好的体验——当世界还在沉睡的时候,你将是第一个踏在道路初雪上的人;空无一人的街道是属于你的,而且只属于你,你将独占太阳升起的光辉而不用和他人分享。你将是如何的得瑟儿呀~~

7、增加ZZZ的时间
Stanford大学的医学研究员测试让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢?入睡所需时间减少了一半,睡眠时间增加了几乎一个小时。

8、得奖、超酷
奖牌不光只是给奥运选手。参加一个比赛,完成它,你将获得你的奖牌,挂在壁橱架上作为你努力的证明。

9、享受不用感觉内疚的零食
增加你的盐摄入很少是医生的建议,但是马拉松前几天,这是你应该做的事情——给你足够的理由大嚼土豆片。里面的盐分帮助你防止低钠血症(一种因喝大量水而没有足够钠出现的症状,可能导致晕迷、生病和其他罕见发病,甚至死亡)。

10、大便通畅
根据Bristol 大学的专家,跑步的好处能直接延伸到你下面去~肠胃学者Ken Heaton博士说“运动帮助减少食物通过大场的时间,这样减少身体吸收回水份的量,让你便便松软更易排出。”--便秘的朋友有福音了

11、体强忌医
London的St George’s医院首席饮食学专家Cath Collins说“适度锻炼让免疫细胞更活跃,这样他们能战胜病毒入侵。”North Carolina大学的一项研究表明,每周5天15分钟的慢跑者的生病的天数比久坐不动的人少一半。

12、环游世界
还有什么运动能有机会以健身的名义走遍世界各个角落呢?从纽约到里约热内卢,马拉松让你全程领略在自己如孤岛般国度从未见过的东西,这是张最值得乘坐的票。

13、不需要操作手册
如果你能走,那你就能跑步。回想作为小孩子的时候,你将意识到跑步是人类最天然的本能之一。

14、保护心脏
美国Purdue大学研究发现,规律的跑步能减少50%心脏发病几率。

15、让时间回到你身边
无论你是心里大致安排一个时间,还是输入你的蓝莓手机,你的每日训练是一天的主要消遣。这样帮助你安排好其他你需要做的事情,常常分为B.R.“跑前”时间段和A.R.“跑后”时间段,并给你时间消化和考虑每日路线。

16、创造性工作的突破
作家、音乐家、艺术家及其类似创作职业工作者用跑步作为思维突破口和做出急迫的决定。为灰暗麻烦的事情提供新鲜的氧气,让头脑产生火花,让你获得一团糟“现实生活”的喘息空间。

17、思维敏捷
Illinois大学的研究者发现,跑步带来的心肺健康仅仅5%的提高,都会提高智力测试成绩15%以上。

18、成为全能运动员
无论你想保持像F1冠军Jenson Button那样的好身材,还是像拳击手Amir Khan那样打完残酷的12回合,跑步是这些的起点。

19、山地:终极的热量杀手
找到一个适合的斜坡,深吸口气(在坡下而不是坡顶)开始你的跑步训练。你将消耗掉40%更多的热量—平均一个150lb的跑步者在10°斜坡上将消耗1299卡而相对922卡于平地上。

20、让你与众不同
数以百万计的全世界跑步者把他们“更健康”的信念传导到为穷人募捐的活动中。Flora London马拉松是目前世界上最大的年度募捐活动,已募集高达4亿英镑的慈善款。如果这都不能让你感到内心温暖,还有什么能呢?

21、增强你的性生活
美国Cornell大学的研究认为男性跑者的性能力能年轻2到5岁,而女性也能把绝经期推迟类似时间。同时,哈佛大学研究发现50岁以上、每周跑3小时的男子患阳痿的几率比那些不锻炼的低30%。

22、对有害的习惯的替代性
例如吸烟、酗酒或贪食,《良习成瘾》Harper Perennial出版社的作者William Glasser 如是说,结果是:你变成一个快乐、健康的人,把好的习惯加入而不是移除生活。

23、结束枯燥生活
日常琐事(从到下个街区归还DVD到遛狗)都可以变花样安排到跑步活动中。这样任何行动都有双重目的-并且更为重要的是,其中之一你是喜欢的事情。

24、发掘新鞋
你已经在读《跑步者世界》的评论没有?和跑友交流跑鞋,试鞋、体验你最喜欢的三双并最终确定你的选择。现在鞋子就在你手里!这真是美妙感觉的开始。

25、发现新路线的喜悦
今天你朝左而不是朝右跑,惊现一道精彩无比的风景和一处原来从未知道过的幽静之处。于是你可以想象这儿有多少跑步路线等待被探索发现!

26、竞赛者的心领神会的首可
比赛准备开始了,你又看到上次遇到的那个相同面孔。出于对对方的尊敬、对即将到来的挑战的回应,你们都对对方点了个头。其他人不会明白,你们已经相互暗自进行较量了。

27、满足你漫步的欲望
没有比穿你的跑鞋,街道上慢跑更好的了解一个新城市的方法了。除了让你能更好找到方向,它还能让你在旅途后更有活力,调整在任何新时区的生物钟并减半适应新环境的时间。

28、感觉很“嗨”
通过跑步前后的跑步者的脑部扫描,德国波恩大学的精神学家发现一个事实:大脑前部及边缘区域(该区域和控制情绪及压力相关)的与快乐荷尔蒙相关“内酚酞”分泌更多类麻醉、安眠的激素。

29、你将得到一个真正的朋友
我们都会经历生活中的不同阶段,包括我们跑得更少的时候。你可能得到一个要求更多时间的工作。你可能不得不花费更多时间照顾孩子。也可能你仅仅是去度假或者周期性休息。这都没问题。跑步根据你的情况来调整它自己。最好的事情是,跑步在你需要它的时候,随叫随到。

30、数据不会说谎
跑步从距离到时间,都没半点虚假。你付出多少将会收获多少。

31、跑步俱乐部能拯救你生活
哈佛医学院通过9年的研究发现:拥有大多数朋友的人通过降低血压及加强免疫系统,减少了高达60%的死亡率,

32、迅速消除身体毛病
根据《永久战胜下肢赘肉》的作者-James Fleming博士的说法,跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动,能确实的“榨干”滞留的脂肪。

33、增强你的“狮吼功”
跑步的时候,成年人使用比在电视机前人所需氧气的10倍量。一段时间的规律的慢跑将增强心血管系统,使得你的心肺更有效的工作,在需要时获得更多的氧气。

34、燃烧更多的脂肪
Loughborough大学的运动科学学院的运动物理学家Mark Simpson说:“即使跑后20min到半小时,你还能在数小时内保持较高的卡路里消耗量。”

35、重视环境
对小布什否定的日子过去很久了,奥巴马的新纪元唤起觉醒的黎明:这个世界需要你帮助。你期望在跑步的时候有清新干净的空气。你渴望舒适的野外、高耸的树子、清洁的水。你有很多时间去思考这些问题。你将决心拯救这个星球。因为你已经是利益相关者了。

36、尽己所能的感觉
这里的“P”代表了个人——你确定目标,你付出,你收获。享受这种感觉吧。

37、一家人一起度过有质量的时光
这是为数不多的整个家庭可以参加的活动。最小的娃娃可以登上她的童车,家长和祖父母可以轮流推着,稍大一点的小孩子可以骑着他的新两轮车跟着。数以百计的跑步比赛都包括了让一家人一起参加的活动。

38、从死神那里溜走
伦敦皇家学院的研究员对比了超过2400对双胞胎,发现每周做3次相当于30min的慢跑运动的“生理年龄”要年轻9年,甚至是没摒除其他诸如身体质量指数(BMI)和吸烟的因素。

39、自律性
无论是跑步还是生活,千锤百炼才能出成绩。最成功的人是那些中等才智但通过大量训练的人。

40、这里人人都是杰出选手
你在比赛中在落后了但还是咬牙坚持,你将赢得最多的欢呼。这是你应得的。毕竟你已经比其他人跑的更久了。难道还有其他的运动,落后者如同胜利者那样获得同样多的赞赏么?跑步是为所有人的,而不仅仅是那些有才华的人。

41、身材如何丝毫不影响
跑步是每种体型的人都适合的杰出运动。几乎没有任何的限制。

42、自我掌控
无论你工作和生活遭遇何种压力,你都是能最终决定跑多跑少。无论是黎明前的狂奔,午饭时间的调整,还是傍晚压力释放。这些都听你的召唤。
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43、帮助生育
美国的Michigan大学研究员说,准妈妈在怀孕期间的规律锻炼能有更轻松和简单的生产,以及更快的恢复和9个月里更好的心情。问问Paula Radcliffe吧。

44、为按摩找个借口
比赛后,没有什么能阻止我们去做按摩放纵下下,这种放松、爽适的感觉让你慢慢走回现实生活中。

45、烫平皱纹
规律跑步能减少岁月的流痕。英国 伦敦医疗中心的Christopher Rowland Payne分析说“加快的血液循环输送更多的氧气和营养更有效地到皮肤组织,并排除有害的毒素。”他还补充“锻炼创造体内理想的环境,以促进养护肌肤的胶原质的生成,帮助减少皱纹的出现。”

46、你可以跑步一生
其他运动有有限的运动年限,但是跑步者不会因不能胜任跑步而不得不放弃。看看那个71岁的传奇Ron Hill,自从1964年12月以来,就没停止过一天跑步。

47、做一次旅行
你绝不会知道你将发现什么。你不会知道你将看到孰人孰事。甚至更有趣的是,谁知道你自己的心中会燃起怎样的想法呢。当你穿上跑鞋后,今日的跑步甚至能以你从未想过的方式改变你生活。

48、你的私人医生
没有比穿上跑鞋跑出门,更好的摆脱现代生活压力的方法了。仅仅需要你和马路——就让你有时间调整你的生活,更透彻的思考和总是结束在比你起跑时更好的地方。

49、几乎免费
所有你需要的是:鞋子、短裤和上衣。
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回应 (4条) 只看楼主

  • 亦若回流川
    2年了 一直有夜跑的习惯 但就是一个人 带上耳机 享受的是清净和放空 节奏也可以自由调节 还是喜欢一个人.....
  • 光影路人
    偶尔也可以找个朋友,感觉也会不不错的
  • 亦若回流川
    恩 怕紫金山不错 就是现在天冷
  • x.who
    跑过一段时间 都是一个人带着耳机跑
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