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减肥从这十件事做起

牛牛妈咪 2011-11-07
减肥瘦身产品排行榜导读:我们都知道肥胖是一个恒久的话师,时代再变,科技再发达,什么东西排毒养颜效果好还是有很多的人受肥胖带来的困扰。目前一些发达国家不再仅仅将肥胖看作生理问题,而是生理、营养、心理、行为方面复杂问题的综合结果。


于是,在减肥计划当中,往往进行多学科综合治疗,确保安全有效地减肥。其主要内容包括:


——行为学家调整行为,讲解如何改变有关饮食的不良习惯。


——运动专家指导运动,减肥动起来以保证每日运动量达到一定水平,促进体重下降;


——心理学家改善心情,教授人际关系技巧,以及心情不好时的调整方法;


——营养专家帮助控制饮食,胖的人真的是代谢慢吗以保证每日摄入营养平衡的低脂肪、低能量食物;


在以上各学科疗法当中,以行为疗法最为简便易行,而且对预防体重反弹卓有成效。针对肥胖者的一些通病,推荐这样一些行为措施:
一 参加社交活动的时候告诉朋友和家人,自己正在减肥,以免他们过于热情,强迫自己大吃大喝;同时用这种
方法也可以帮助自己把握自己:既然已经宣布减肥,自然不好意思再放开肚量大吃大喝。


二 进餐之前照照镜子,坚定节食的信心。控制饮食是一件非常艰难的事情,难免有半途而废的情绪。...
减肥瘦身产品排行榜导读:我们都知道肥胖是一个恒久的话师,时代再变,科技再发达,什么东西排毒养颜效果好还是有很多的人受肥胖带来的困扰。目前一些发达国家不再仅仅将肥胖看作生理问题,而是生理、营养、心理、行为方面复杂问题的综合结果。


于是,在减肥计划当中,往往进行多学科综合治疗,确保安全有效地减肥。其主要内容包括:


——行为学家调整行为,讲解如何改变有关饮食的不良习惯。


——运动专家指导运动,减肥动起来以保证每日运动量达到一定水平,促进体重下降;


——心理学家改善心情,教授人际关系技巧,以及心情不好时的调整方法;


——营养专家帮助控制饮食,胖的人真的是代谢慢吗以保证每日摄入营养平衡的低脂肪、低能量食物;


在以上各学科疗法当中,以行为疗法最为简便易行,而且对预防体重反弹卓有成效。针对肥胖者的一些通病,推荐这样一些行为措施:
一 参加社交活动的时候告诉朋友和家人,自己正在减肥,以免他们过于热情,强迫自己大吃大喝;同时用这种
方法也可以帮助自己把握自己:既然已经宣布减肥,自然不好意思再放开肚量大吃大喝。


二 进餐之前照照镜子,坚定节食的信心。控制饮食是一件非常艰难的事情,难免有半途而废的情绪。然而,在
进餐之前如果照照镜子,看到自己的体型臃肿,减肥的热情便会得到鼓舞,从而能够更好地遵循医生和营养师的
教导。如果减肥有所成效,看到自己的身材日趋改善,自然会更加信心百倍而坚持下去。


三 盛好饭后一定取掉一勺,吃什么都要剩一口。这样就无形当中减少了食量。如果可能的话,请家人帮助盛饭
,把米饭打散,盛得松松的,绝不往下压,更不堆得冒尖。添饭的时候每次只添三分之一碗。


四 除了凉拌蔬菜之外,绝对不要收盘子。有些妇女为人妻为人母,有收盘子的习惯,无意当中就增加了自己的
食量。因此一定要坚持这样的原则:无论餐桌上剩下什么,都不动心。舍不得扔掉,换成小碗收到冰箱里就行了。


五 进食速度要放慢,每吃一口把盘碗往远处推一推。许多人在餐馆就餐时都有这样一种体验:本来还没有吃饱
,但是忽然菜不够了,或是很长时间没有上来,于是赶紧催着添些菜肴。然而,待到追加的食物到来时,却感觉
自己已经饱了。原来,人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的,消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。胖人的
通病是吃饭太快,大脑还来不及充分感受“饱”的信息,胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。


六、把家里的零食、点心、糖果、坚果、甜饮料等藏起来。这些食品有的含有较高的油脂,有的含有过多糖分,
对减肥威胁很大。据调查发现,超重者多半很难抵制食物的诱惑,而且特别喜欢高油高糖香气浓郁的食品,所以
必须要切断诱惑之源。家里最好不放有爱吃而又随手可吃的食品,如果一定要放,也要装入不透明的包装,放在
看不见的地方,或让别人保管。还有专家推荐,把高脂肪高糖的零食全部送人,家里只存放能量较低的水果蔬菜
,如黄瓜、番茄、胡萝卜、梨、苹果等,把甜饮料也送人,只备有白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。


七、调整情绪能避免饮食过量。有些人感觉情绪紧张的时候喜欢用吃东西的方法来放松,这时可以请行为医生教
授其他的放松技巧,来取代进食的欲望。如果感觉情绪低落、孤独无助,不妨给家人、朋友或减肥同伴打电话,
让自己倾诉之后感觉轻松,就不再需要一个人闷闷地吃东西。


八、尽量避免去餐馆吃饭。如果一定要去的话,什么是科学禁食事先就想好吃什么,不要一看菜单又变主意多点菜。餐馆中的菜
高油脂、高能量、菜量大,最容易使人肥胖。如果可能的话,尽可能在家就餐。若是偶尔去餐馆点菜,一定要珍
惜自己的点菜机会,点些清淡低脂肪的菜肴,如白煮、清蒸、凉拌、绿叶蔬菜等,把这些菜肴事先写在单子上,
因为减肥的人看见香喷喷的油腻菜肴,十有八九是把握不住自己的。


九、只在一个地方吃东西,在餐桌外的任何地方绝对不碰食物。超重者多半有随时随处吃东西的习惯,而且无法
控制像正餐时那样进食的数量。所以,看电视、看书报、与人聊天时绝对不能吃东西,在厨房也不能在做饭的时
候边做边吃。这一点最好请家人协助监督。


十、肚子饿的时候不去食品店,免得购回太多食物。经常购物的人都有一个体会:饥饿的时候特别爱买食品,经
常是看见什么都想吃,然后买回来发现数量太多,怕浪费便只好吃下去。反之,已经吃饱饭之后再去买食品,兴趣就会大大下降,许多东西不再对自己产生诱惑。因此,要避免感到饥饿时出门采购食品。
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回应 (3条) 只看楼主

  • 天下无奇不有
    不错 大家也可以看看我的方法哦!都在我的签名里哦!
  • 绝决的挥手
    学习一下吧!
  • 樵夫下海
    好贴,顶~!!!
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