>
【咱们的减肥日记】 【咱们的减肥日记】 81182在瘦

冬天减肥纳新持续中~~快月底了~~让大家看到我们的成果!

森田酱 2011-11-06
上学期减肥,从113开始,为期一个星期,减到106斤,并且一直维持,暑假又正常瘦了2斤。
这学期开始由于适应新校区,新环境,胖了2斤,不过我还是有信心开始下一轮的减肥,打算这学期期末减到98斤,寒假继续维持。
到学期末有两个月的时间,也就是一个月减5斤,一个星期1斤多~
这期间,我会将自己每天的饮食,运动记录下来~大家共勉。

对我上阶段的减肥感兴趣的jm可以去看我之前的帖子:http://www.douban.com/group/topic/19735583/

jms,冬天是利于减肥的季节~~
jms,一起加油~减肥~


jms 【翻页】拉~~~嘻嘻
二楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=100
三楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=200
四楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=300
五楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=400
六楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=500
七楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=600
八楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=700

----------------------------------分割线----------------------------------------------------------------------...<100
大春儿
天然呆的吃货 159cm 55KG 目标50下
毛球球 165..63kg.. 110
有没被登记上的,和数据不全的,给我留言一下哦,麻烦啦。


----------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------------------------

各种广告请远离~~健康减肥~远离药物~~~
上学期减肥,从113开始,为期一个星期,减到106斤,并且一直维持,暑假又正常瘦了2斤。
这学期开始由于适应新校区,新环境,胖了2斤,不过我还是有信心开始下一轮的减肥,打算这学期期末减到98斤,寒假继续维持。
到学期末有两个月的时间,也就是一个月减5斤,一个星期1斤多~
这期间,我会将自己每天的饮食,运动记录下来~大家共勉。

对我上阶段的减肥感兴趣的jm可以去看我之前的帖子:http://www.douban.com/group/topic/19735583/

jms,冬天是利于减肥的季节~~
jms,一起加油~减肥~


jms 【翻页】拉~~~嘻嘻
二楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=100
三楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=200
四楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=300
五楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=400
六楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=500
七楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=600
八楼http://www.douban.com/group/topic/23350995/?start=700

----------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------------------------

Tips:
先了解下自己肥胖的类型,可以更加有效,可以去下面这个网站测一下自己的肥胖类型,当然,仅供参考,mm们要综合考虑一下自己的情况,然后制定一个合理的减肥计划。http://www.yesshou.com/home/ask/sdna.html

合理的作息时间对于减肥来说也是重要的,还可以对皮肤很好,何乐而不为呢?

早餐一定要吃,并且要吃饱吃好,但是不要撑~~~嘻嘻。。


【运动减肥方法】
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
包括各种有氧操 游泳 单车 跑步(快走) 跳绳
由于篇幅原因,内容被我剪切至日志,通过链接可以看到http://www.douban.com/note/183364695/
 
不喜欢户外运动,或者害怕感冒的jms,可以尝试减肥瑜伽,玉珠铉减肥瑜伽还是不错的,还有比较出名的郑多燕减肥操,jms可以根据自己的情况选择一套坚持练习。
玉珠铉减肥瑜伽:http://v.youku.com/v_show/id_XMjEwNjMyODky.html
郑多燕减肥操专辑:http://www.youku.com/playlist_show/id_5571155.html


【节食减肥方法】
个人建议:节食减肥强度还是很大的,jms在减肥之前要先考虑到自己的身体状况哦~千万不要因为减肥伤了身体。
因为在我的周围,就有一些女生因为节食减肥伤了胃。
先给我的一点建议吧:
1、不要盲目采用节食减肥,要结合自己的工作学习强度,适当修改食谱~
2、身体很不舒服的,一定要适当恢复饮食,不要强撑着。
3、一旦决定节食减肥,就不要想着等着节食一过就大吃一顿,因为这样很容易伤胃,而且容易反弹。要有一个过渡期,过渡期过了,也要时刻注意自己的饮食。
4、不要想着经常采用这种方法,体重经常反复对身体很不好!!
5、我不太推荐大强度节食减肥法,只要能控制一下自己的饮食就可以了,再结合运动,正常健康减肥才好~


3337减肥法
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
3天:每天三杯咖啡,水不限.
3天:每天苹果3个,不喝水.
3天:每天三杯咖啡,水不限.
7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点
盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完, 早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡。

台妹减肥法,由于篇幅太长,我直接搞个链接,有兴趣的去看下就行~
台妹减肥法:http://www.douban.com/group/topic/10717945/
台妹减肥法常见问题解答:http://www.douban.com/group/topic/13054029/

21天减肥法
第一阶段
  前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。   P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
第二阶段
  中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
第三阶段
  后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。


【针对性减肥区】
减小肚子 http://www.douban.com/note/183524779/
睡前小运动减肥 http://www.douban.com/note/183523627/
吃撑了,要发胖了!教你补救措施。http://www.douban.com/note/183522147/


----------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------------------------


成员表~(欢迎各位jms参加,不限时间~~~)
成员 身高/原始体重 目标体重 目前体重

ventrue④尐 162cm/108j 98 106
小优优 163cm/110j
怖@怖 152cm/103j ? 97j
郭麻麻 164cm/55-56kg
Echo° 170cm/130j 110
小蜗 160cm /116j
法海收了这妖孽
番沙 158cm/110j 100
我要小细腿 102.2j <100
大春儿
天然呆的吃货 159cm 55KG 目标50下
毛球球 165..63kg.. 110
有没被登记上的,和数据不全的,给我留言一下哦,麻烦啦。


----------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------------------------

各种广告请远离~~健康减肥~远离药物~~~
5
显示全文

查看更多有趣的豆瓣小组

回应 (703条) 只看楼主

  • 森田酱
    11.6
    早:一杯皮蛋瘦肉粥,4个小包子
    中:土豆牛肉盖浇饭
    (下午喝了两包速溶咖啡)
    晚:一根烤肠,一个玉米
    (跑完步吃了一小口梨,别人送的。)
    临睡前:一袋纯牛奶200ml

    运动:跑步5圈,400m一圈的操场;20分钟拉韧带。
  • 森田酱
    明天继续上来打卡~有兴趣的同学和我一起打卡哦~
  • 森田酱
    啊,为什么没有人跟帖~~~不要广告~~~
  • 森田酱
    有没有人冒泡,冒泡~~
  • 南木
    楼主有没有什么好方法啊,我原来用过午不食的,可现在天冷了,晚上不吃实在受不了了,怎么办啊
  • 小u
    楼主我报到,跟你一起减!我现在55kg,163,想下百。
  • 小u
    楼主现在多重哈?
  • 郭麻麻
    我也正在试着不吃晚饭呢,不是过午不食,因为我喜欢下午没事的时候补充一些水果;
    其实我觉得冬天应该也是很适合减肉哦
    因为身体需要额外的热量来抵御寒冷,如果你没有进食,那样身体的热量只能通过燃烧脂肪来达到;那岂不是很美好~~
    而且冬天到了,真不想运动,又怕跑步跑感冒发烧了,就很可怜。
    所以我就试着不吃晚饭啦,反正晚上窝在寝室也没事情,饿了么忍忍就过去了;
    我是164,56kg左右~
    一起加油候
  • 郭麻麻
    http://www.douban.com/group/topic/23332391/
    这是我新开的帖;
    我高三毕业的时候是63kg,然后大一进校是54kg;
    之后体重一直反复;
    然后今年3月份是60kg,在5月份的时候减到53kg;
    总之是一吃就胖的孩子是很伤不起的;
    现在又涨回到56kg.
    所以又要开始减了,不然春节回家就很丑了呢。
    不过这次心态好;
    才不会反反复复绝食,爆食了;
    离过年还有2个月半,
    JMS,一起来让身边的人掉眼镜哦。
    对他们大喊,你们弱爆了!
  • 森田酱
    来晚了啊~~抱歉抱歉~~
    @南木 吃东西肯定要有节制的,但是不要太苛刻了,这样对胃也不太好~~冬天天气冷了,胃口也大了,我有很深刻的体会!!!
    所以,不用不吃晚饭,但是,晚饭的量一定要控制住,七成饱就可以了,早餐午餐的量也不要多,吃饱就行;对于早中晚的饮食都要清淡一点,不要油腻,多吃蔬菜,粗粮,米饭,饿的时候吃些水果。 还有,拒绝一切零食~~~
    ps 晚上可以吃玉米,可以充当晚饭,不会饿。我通常都这么干,呵呵。

    因为你以前都不吃晚饭,所以运动量要跟上去,运动和控制饮食结合在一起比较不错。可以在晚上的时候跑几圈,但是跑完要注意拉韧带。当然了,一定要采取保暖措施了。不要感冒了~如果方法得当的话,运动还可以提高免疫力。
查看更多回应(703)/  添加回应

推荐小组

值得一读

    豆瓣
    我们的精神角落
    免费下载 iOS / Android 版客户端