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【进行中】健身计划

Panda 2011-11-06
2011-11-6:体重一定要减到122斤以下。↖(^ω^)↗


2011-11-13:鉴于健身馆锻炼时断时续,决定开启【家庭健身计划】
【90分钟家庭训练计划】
1、有氧练习:跳舞10分钟。
2、力量练习(40m)
3、有氧练习:跳舞20分钟。
4、放松练习:8分钟
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回应 (76条) 只看楼主

  • Panda
    2011-8-31:(1/36)练习各种器械,肩部力量薄弱,腹部一般,背部,还行。锻炼完的感觉很好。 ;)
  • Panda
    2011-9-2:(2/36)因为晚饭吃的太饱,所以练习到第二组的时候,我呕吐了,以后吸取教训,晚饭只吃水果和面包。
  • Panda
    2011-9-5:(3/36)晚饭吃的有点晚,所以练习的时候胃还是不舒服,而且今天强度有点弱,所以跑步的时候感觉没力气。

    * 热身:10分钟的跑步。
    * 器械练习:锻炼后背肌肉:三组,每组15-18个。
    * 动作锻炼:6个动作,共做三次,锻炼后背肌肉和腹肌。
    * 巩固练习:跑步机30分钟,我跑了8分钟,走了22分钟。
  • Panda
    2011-9-14:(4/36)今天感觉不错,就是没吃晚餐,最后半个小时的跑步没有力气。

    * 热身:10分钟的跑步。
    * 动作锻炼:
    1. 杠铃上举:练习三角肌前面的部分。
    1. 卷腹:练习腹部
    1. 高抬腿:锻炼心肺能力。
    1. 坐在气球上举小杠铃:练习三角肌后面的部分。
    1. 平躺抬腿:锻炼腹部和大腿前侧。
    1. 跳绳:锻炼心肺能力。
    1. 来回跑:锻炼心肺能力。每次做完这后,就要大口呼吸。
    * 巩固练习:跑步机30分钟,我跑了5分钟,走了25分钟。感觉好累
    * 洗澡。一身轻松啊!
  • Panda
    2011-9-16:(5/36)
  • Panda
    2011-9-21:(6/36)主要锻炼腰部
  • Panda
    2011-9-23:(7/36)主要锻炼腿部
  • Panda
    2011-9-30:(8/36)
  • Panda
    2011-10-10:(9/36)练习后拉伸真的很重要,锻炼完大腿后侧时,忘了拉伸,过一会,就感觉好酸
  • Panda

    2011-10-12:(10/36)锻炼完之后,去练动感单车,感觉不错!
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