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我的睡眠评估,麻烦评估下,谢谢

如影随行 2010-07-25
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?

A:想的事情太多。。想工作,想日常生活中发生的事情

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?

A:N年,没有规律

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?

A:凌晨1点左右,早上8点左右

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就超出了3个小时。)

A:是,如果11点左右躺床上,一般要多出3个小时左右;如果1点躺下,一般多出1-2个小时;

3. 起床的时间固定么?

A:平时上班的话固定7点30左右;休息天就乱了

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?

A:会;赖2到3个小时

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?

A:不睡

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?

A:有时会焦虑;睡不着的时候很烦躁,不停的闪过很多事情的画面,头脑会越来越清醒;

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?

A:不会

3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?

A:睡得踏实的话够了

4. 会不会...
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?

A:想的事情太多。。想工作,想日常生活中发生的事情

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?

A:N年,没有规律

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?

A:凌晨1点左右,早上8点左右

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就超出了3个小时。)

A:是,如果11点左右躺床上,一般要多出3个小时左右;如果1点躺下,一般多出1-2个小时;

3. 起床的时间固定么?

A:平时上班的话固定7点30左右;休息天就乱了

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?

A:会;赖2到3个小时

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?

A:不睡

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?

A:有时会焦虑;睡不着的时候很烦躁,不停的闪过很多事情的画面,头脑会越来越清醒;

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?

A:不会

3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?

A:睡得踏实的话够了

4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?

A:不会

第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)

A:除了上班,80%的时间在卧室

2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?

A:是的

3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)

A:是的,在沙发上或者在车上就很容易睡着

4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情)

A:不会

第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)

A:没有

2. 是不是很少接触阳光?

A:是,很少

3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)

A:不喝

4. 是不是经常在睡前喝酒?

A:不喝

5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。

A:没有


第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)

A:没有

2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )

A:没有




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回应 (2条) 只看楼主

  • match
    你的问题很明确,是典型的条件性失眠。简单来说就是:实际上很困,但是一躺在床上困意全无。你对床铺产生了一种心理暗示,那是个睡不着的存在,而不是睡觉的工具。造成这个问题的原因主要是在床上呆过长的时间,睡不着也继续躺在床上,在卧室里的时间太多。

    我需要你仔细仔细得看两篇文章:
    http://hellosleep.net/node/24 关于提高睡眠效率
    http://hellosleep.net/node/23 关于摆脱条件性失眠的方法
    http://hellosleep.net/node/56 布钦疗法

    基本的方法是:
    1. 固定自己的起床时间。如果是7:30,那么就7:30起床,周末也不例外(非常重要)。
    2. 在第一个星期调整自己的睡眠时长为6个小时,也就是1:30左右上床睡觉。即便是很困很困也要坚持到这个时间。如果你在一周之内都在半个小时内睡着了,就调整睡眠时长为6个半小时,也就是1点睡觉。
    3. 睡觉的时候遵循治疗条件性失眠的方法,睡不着就起来。做一些伸展和放松活动,看看书,下次困了之后再睡,因为困是有周期性的。
    4. 白天努力工作,不要想睡眠的事情。
    5. 下班后少呆在卧室里, 出去活动,散步,和朋友聚一聚,跑跑步做做运动。

    如果你遵循这些个方法,很快见效,应该一周就能看到很好的改进,但是会反复。坚持四周以上,睡眠应该能正常。要每天记录一下自己花了多久睡觉。看看效率如何。尽可能提高睡眠效率。睡不着千万不可以翻来覆去的,从床上爬起来。

    你会很快好的。
  • 如影随行
    典型的条件性失眠。简单来说就是:实际上很困,但是一躺在床上困意全无。你对床铺产生了一种心理暗示,那是个睡不着的存在,而不是睡觉的工具。
    原来是这样,明白了,我会认真按照您的指导改善的,非常感谢~~
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