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谁来阻止我吃东西的手 谁来阻止我吃东西的手 129035小肉卷

运动减肥常犯的错误

yoyo 2010-07-25
在生活中,一些肥胖者总抱急运动减肥难以取得满意效果。其实,不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。

  误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  误区之二:空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。
  另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。
 
  误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的8...
在生活中,一些肥胖者总抱急运动减肥难以取得满意效果。其实,不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。

  误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  误区之二:空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。
  另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。
 
  误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

   误区之四:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

更多减肥方法参考:http://www.uuhks.cn/Article/Special/jianfei/
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回应 (3条) 只看楼主

  • 麦田里的彼得潘
    真好,谢谢!
  • njveb
    不同体质的减肥方法 www.sinjf.cn
  • 大六城
    我是用朋友介绍的一款减肥产品才真正瘦下来的,由于生小孩体型就完全走样了,但是我是靠身材吃饭的,必须瘦下来啊,没办法就找减肥产品,用了很多减肥药都没有效果,什么p57,什么绿瘦,吃的都内分泌失调了,还是没效果,后来是闺蜜的一个朋友聚会时候无意中聊起来这个,才说她用的一款减肥咖啡成功瘦身,后来她就当场把手机上的客服联系Q~Q:6769 01233给我来额,后来我回去仔细看了,原来这个产品效果挺不错的,看到那个客服空间每天都更新了客户成功的案例,我就心动订了3个疗程,两个月的量,效果确实不错,两个月期间没有任何头疼胸闷感觉,而且也没有内分泌失调了,最后称了称两月瘦了将近20斤,身材恢复的也差不多。
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