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瑜伽生活 瑜伽生活 42233小瑜

跟肚子上的游泳圈做坚决的斗争!

[已注销] 2010-07-25
新人呐~我也来开个贴勉励下自己吧~
希望能像组里其他人一样坚持如一,也希望得到组里前辈们多多的指导~

在第一帖之前我有个问题:
之前跟着老师初学瑜伽的前2、3天会感到背部酸痛,是不是因为拉伸过度呢?
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回应 (8条) 只看楼主

  • 腰酸背痛是由于肌肉突然增加了运动量,而产生乳酸分泌过多导致了痛疼。继续坚持吧,过两三天就不疼了。。。呵呵
  • [已注销]
    嗯啊~!
    谢谢组长!

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    起床太晚,空腹做了20分钟,满身大汗,肌肉酸疼~但是很快乐~~
    不知道大家用什么音乐做yoga,我从verycd上下的【Various.Artists.-.[Harmony.And.Balance-Relaxation.Music-Yoga].专辑.(MP3)】这个还不错的说~~
    下午四五点再做一次~~~
  • [已注销]
    下午六点,开始了玉珠铉剩下的30分钟
    之前是看蕙兰瑜伽
    玉珠铉的盆骨收缩那个姿势,好难啊,我根本都弯不下去
    这个天气还是很适合做瑜伽的~嗯嗯~~
    今天好的开始~明天继续加油!
  • 瑜珈前要至少做5-10分钟的热身啊。 这样才不会容易受伤~~
  • [已注销]
    那热身一般都用哪些动作呢?
  • 1 半莲花压腿,以左侧为例,以长坐坐姿,呼吸保持均匀,上身始终保持正直,双腿伸直,左腿弯曲将左脚搭在右腿大腿根处,右手扶住左脚使之固定在右腿根处。左脚膝盖向外侧自然垂落,左手轻扶膝盖,轻轻向在按压左膝。使大腿和大腿根处慢慢得到放松。
    2 半莲花压腿结束后,将左脚顺势拉向右大腿外侧,右手握住左脚脚尖,轻轻带动尖以最大限度做绕环,动作要轻柔缓慢。双方向交替进行,使脚踝得到放松。
    3 摆髋式,脚踝放松后将左脚小腿轻轻向上拉起,双手可由内向外将小腿横向固定在胸前,上身继续保持立直,微微挺胸,用上半身带动左小腿左右轻轻摆动,伏度可以小渐渐变大,这个姿势可以放松你的髋关节,并会对女性生殖系统起到一定的按摩作用,每天坚持做可以适当缓解生理期疼痛的症状。
    4 摆髋式结束后,用双手扶住小腿,携助其慢慢伸直放回地板上,用左脚带动整条腿上下弹动放松。然后换右腿,重覆1-4步。

    这四步结束后,可以做一小会儿蝴蝶式,再接豆角式保持半分钟。热身基本上就做好了。整个过程大概10分钟左右。时间原则上平均分配,也可以根据个人的情况适当加长一点
  • 另外还可以在束角式结束后,做一下颈部和肩部的适当活动,建议以雷电坐姿进行。
    肩部可以做一些绕环动作。
    颈部的活动,有颈椎问题的人不宜做颈部绕环,可以用向前,向后,向左,向右的分别弯曲的动作代替,做的时候一定要轻柔缓慢并配合呼吸,切忌快速和用力过猛。
    呼吸保持正常,呼气弯曲,吸气立直。
  • [已注销]
    迷糊组长好专业的说啊~~

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    7.28完成~
    半弓第一式如何也做不起来,留待手臂有力量之后期待有所改善。
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