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求健康增重方法……

莫柒喏 2010-07-24
如题。
经常去健身房希望增长肌肉,同时又希望长胖点……
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回应 (10条) 只看楼主

  • [已注销]
    请问楼下有什么看法?
  • [已注销]
    en ...

    就是这样。
  • alex25
    是啊 我也是来求助的
  • ♡o5o5o♡
    你在上海吗?
    QQ476300893
  • ♡o5o5o♡
    简单说,合理的锻练,饮食(这2个人不同的人制定不同),和睡眠(这没什么不同,就是晚上睡足8小时,多点也没什么,有午觉更好)

    锻练计划不细说了,简单说分练爆发力,肌肉生长,和耐力,另外还有锻练柔韧性,不过这一切核心是呼吸。

    饮食方面要健康,最好吃的清淡,素食,蔬菜水果。
  • ♡o5o5o♡
    一个月吃的所有开销在上海可以控制在500元以内,每月增加3KG体重,其中多数会是肌肉,当然这和锻练方法有关,如果某人喜欢练爆发力,以及体质特殊。。。甚至一个月10KG都可能- -,当然也有不好好练吃睡的,或者肠胃没调养好的,一个月可能1KG都长不到。

    对了还有类能长很快的,就是吃的很好的,但是月吃开销不止500了。


    最后,我不是卖私教的,如果你想买我那自然更好,我带着你练习,要保证你的。

    其实对愿意用心思考和行动的人来说,自己知道的这些没太多技术含量,我自己都不好意思。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
  • 莫柒喏
    谢谢……不过我是北京的……
    睡眠只能尽量睡……可能不太规律
    还有请教下呼吸要怎么调理
  • 宝贝Jin
    没试过 不敢试 一直在控制 LZ可以44看
    以下只是变胖 不是变结实

    多吃米饭 面食 油炸食品 快餐
    多吃咸的 辣的 开胃
    鸡皮 烟酒 碳酸饮料 肥肉 人造黄油 蛋黄酱 饼干 糖果
    不吃坚果

    如果能加上作息时间不规律就圆满了
  • 威士忌J
    增重,上策为增加瘦体重,即肌肉重量,中策为瘦体重胖体重同时增加,下策为只增长胖体重.下策只要吃就行了,吃/睡反复,很快能长你一身膘.中策则需多吃多睡多了练,上策不止多吃多练,还要吃得正确,练的合理.这个就复杂了,不是一天两天能说清楚得
  • Adonis
    多吃加多练加多睡觉
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