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每月养成一个好习惯 每月养成一个好习惯 480623庆祝生命的人

每天晚上坚持跑步 (已经减了很多,有总结的常识)

F 2010-07-24
好像是从7月15号开始的吧没怎么有间断过! 每次都跑50分钟到一个小时 最长一次连续跑了一小时十分钟 现在感觉身体很好 很有精神 貌似鼻炎都好了点 有一起的吗 每天在这签到吧!!

再加上几条 我要早睡 要吃饭规律 多吃蔬菜 心态要保持平稳

同学们总结的经验 我现在一一列出

2010-08-07 22:30:14 菡萏叶 (有些积雪会自己融化) 跑前喝咖啡真的可以缓解疼痛哦,建议和我一样刚开始跑步的小盆友试一下。
报告完毕。
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2010-07-24 21:14:38 酱油公子 (打酱油的~) 可以吃鸡蛋白跟豆腐干
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2010-07-24 22:50:17 冯斯特洛夫斯基 (一帆风顺 坚持跑步) LS 跑完后神经会兴奋, 很正常 。 我经常8点跑到9点 , 12点左右才睡 。你可以提前一两个小时跑!然后泡个脚 , 放松神经 ,就会很好!
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2010-07-25 13:53:02 椰子啊椰子 (夜奔) 跑步组有个10%原则 就是每天的加量不要超过10% 每周加的总量也不要超过
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20...
好像是从7月15号开始的吧没怎么有间断过! 每次都跑50分钟到一个小时 最长一次连续跑了一小时十分钟 现在感觉身体很好 很有精神 貌似鼻炎都好了点 有一起的吗 每天在这签到吧!!

再加上几条 我要早睡 要吃饭规律 多吃蔬菜 心态要保持平稳

同学们总结的经验 我现在一一列出

2010-08-07 22:30:14 菡萏叶 (有些积雪会自己融化) 跑前喝咖啡真的可以缓解疼痛哦,建议和我一样刚开始跑步的小盆友试一下。
报告完毕。
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2010-07-24 21:14:38 酱油公子 (打酱油的~) 可以吃鸡蛋白跟豆腐干
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2010-07-24 22:50:17 冯斯特洛夫斯基 (一帆风顺 坚持跑步) LS 跑完后神经会兴奋, 很正常 。 我经常8点跑到9点 , 12点左右才睡 。你可以提前一两个小时跑!然后泡个脚 , 放松神经 ,就会很好!
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2010-07-25 13:53:02 椰子啊椰子 (夜奔) 跑步组有个10%原则 就是每天的加量不要超过10% 每周加的总量也不要超过
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2010-07-27 22:53:46 冯斯特洛夫斯基 (一帆风顺 坚持跑步) 2010-07-27 19:55:22 .L.Y 跑步的时候怎样呼吸会比较轻松?总是喘气喘得很吓人,我耐力很差

你可以先开始跑得很慢很慢 能有多慢就有多慢 但是一定得是跑的 不是走的 哪怕比走路都慢 等身体慢慢热起来了 在加速 就会感觉好很多!!
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2010-08-05 23:35:19 冯斯特洛夫斯基 (一帆风顺 坚持跑步) 2010-08-05 22:44:25 shenyi (坚持~~) 总觉得自己只有小腿在用力,腿抬得高了会感觉很累

跑的时候抬大腿``小腿放松``然后大腿下压小腿落地``也就是自然落地``慢跑的话``恩 `后脚跟先落地`然后过度到前脚掌``

我在百度上看见的
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2010-08-10 09:39:40 冯斯特洛夫斯基 (一帆风顺 坚持跑步) 2010-08-09 23:14:16 爱谁谁的向日葵 (我想坚持~加油!摆脱三分钟热血!) 弱弱的问一下,跑完之后是先压腿好还是先按摩啊?还有就是,跑步的时候说用耳机听歌不太好,什么原因忘记了,如果可以公放的话最好了~我一个星期能跑三天,在争取坚持每天都跑,但是发现小腿越发粗壮了~
注意跑步姿势啊
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。然后再按摩肌肉
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http://www.douban.com/group/topic/5674972/很不错的一个帖子
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http://www.douban.com/photos/album/29599281/
快来看 很不错的教人跑步后拉伸的照片 感谢那位同学啊,找到这个

小电梯二:http://www.douban.com/group/topic/12903129/?start=100
三: http://www.douban.com/group/topic/12903129/?start=200
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回应 (709条) 只看楼主

  • F
    今天晚上也得坚持
  • F
    远离面食 米饭
  • 酱油公子
    可以吃鸡蛋白跟豆腐干
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    lz減肥ing?
  • F
    对啊 减肥啊减肥 刚跑完一个小时啦
  • F
    有的人觉得慢跑很枯燥,我一般都是戴着mp3听自己喜欢的歌,刚好12首,加起来刚好一个小时。这样一首歌一首歌地听,跑步时会觉得时间过得很快,也不会枯燥!
  • [已注销]
    我坚持了5天

    晚上严重失眠

    看来跑步得提前。。。可惜就喜欢晚点儿去跑
  • F
    LS 跑完后神经会兴奋, 很正常 。 我经常8点跑到9点 , 12点左右才睡 。你可以提前一两个小时跑!然后泡个脚 , 放松神经 ,就会很好!
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    我坚持了5天

    晚上严重失眠

    看来跑步得提前。。。可惜就喜欢晚点儿去跑
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    看来跑步得提前。。。可惜就喜欢晚点儿去跑
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