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减肥餐设计与健身|公众微信fitness_d 减肥餐设计与健身|公众微信fitness_d 261295成员

【无脑帖改记录帖】高蛋白,求指点~

Qin 2010-07-23
默默潜水数月,折腾过N+1种方法,现在在用高蛋白+大量运动法,不到一个月...

然后,刚刚洗澡的时候看到排骨了看到排骨了排骨了!!!看到曲线了看到曲线了看到曲线了!!!

呵呵,加油加油,明早起跑步去~

(P.S.等瘦身成功后我要上果照~)

(再P.S.至少得两个月才能达到目标,呵呵)

激动完毕....
(估计此贴算无脑帖==)

-------------------------无脑的分割线-------------------------

感受之一:果然本组的水军皆为神级的,任何楼都存在一定的歪度Orz....(八过,这也是某喜欢本组的原因啊,太有爱了~~~~~~)
感受之二:果然“果照”是吸引组长的不二法宝,哪怕是无脑帖O(∩_∩)O~(对于“果照”,某很认真的~)
感受之三:减肥果然要用对方法啊啊啊啊!!!

~~~~~~~~~~~~~~~吐槽的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~

近日新闻连续报道鸡蛋价格暴涨。
同事说:看吧,你把鸡蛋都吃得供不应求了....
某Orz....

*************************正经的分割线*************************

本周开始计算高蛋白,对于计算方法和饮食,请各位TX指点指点啊~~~~~~

2010年7月26日 第1天
饮食:
鸡胸肉 220G(48.4g/242kal),青菜 350G(5.25g/52.5kal),苦瓜100G(1g/19kal),鸡蛋2只(11.9...
默默潜水数月,折腾过N+1种方法,现在在用高蛋白+大量运动法,不到一个月...

然后,刚刚洗澡的时候看到排骨了看到排骨了排骨了!!!看到曲线了看到曲线了看到曲线了!!!

呵呵,加油加油,明早起跑步去~

(P.S.等瘦身成功后我要上果照~)

(再P.S.至少得两个月才能达到目标,呵呵)

激动完毕....
(估计此贴算无脑帖==)

-------------------------无脑的分割线-------------------------

感受之一:果然本组的水军皆为神级的,任何楼都存在一定的歪度Orz....(八过,这也是某喜欢本组的原因啊,太有爱了~~~~~~)
感受之二:果然“果照”是吸引组长的不二法宝,哪怕是无脑帖O(∩_∩)O~(对于“果照”,某很认真的~)
感受之三:减肥果然要用对方法啊啊啊啊!!!

~~~~~~~~~~~~~~~吐槽的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~

近日新闻连续报道鸡蛋价格暴涨。
同事说:看吧,你把鸡蛋都吃得供不应求了....
某Orz....

*************************正经的分割线*************************

本周开始计算高蛋白,对于计算方法和饮食,请各位TX指点指点啊~~~~~~

2010年7月26日 第1天
饮食:
鸡胸肉 220G(48.4g/242kal),青菜 350G(5.25g/52.5kal),苦瓜100G(1g/19kal),鸡蛋2只(11.97g/129.6kal),鸡蛋白7个(21g/140kal),番茄2个 120G(22.8kal)。
【热量】:242+52.5+19+129.6+140+22.8=605.9kal
【蛋白质比例】:(48.4+5.25+1+11.97+21*4/605.9=57.8%
(好难算T=T)
运动:暴走45min,拉伸10min。

2010年7月27日 第2天
饮食:
牛肉 250G(55g/275kal),番茄3个 450G(85.5kal),洋葱1个 130G(50.7kal),卷心菜 450G(6.75g/99kal),苦瓜100G(1g/19kal),鸡蛋2只(11.97g/129.6kal),鸡蛋白7个(21g/140kal),杏仁7粒 (1.57g/39.34kal)。
【热量】:275+85.5+50.7+99+19+129.6+140+39.34=835kal
【蛋白质比例】:(55+6.75+1+11.97+21+1.57*4/835=46.6%
(熟能生巧~)
运动:暴走约1.5h。

2010年7月28日 第3天
饮食:
牛肉 250G(55g/275kal),番茄2个 300G(57kal),洋葱1个 130G(50.7kal),卷心菜 500G(7.5g/110kal),鸡蛋白8个(24g/160kal),黄瓜450G(67.5kal),豆干30G(4.4g/48kal)。
【热量】:275+57+50.7+110+160+67.5+48=768.2kal
【蛋白质比例】:(55+7.5+24+4.4)*4/768.2=46.3%
(加油加油~)
运动:暴走约45+45min,慢跑约50min,拉伸10+10min,按摩15min。

2010年7月29日 第4天
饮食:
鸡肉330G(72.6g/363kal),小青菜480G(7.2g/72kal),鸡蛋白8个(24g/160kal),绿皮茄子550G(5.5g/137.5kal),金龙鱼调和油8G(70.7kal),黄瓜100G(15kal),雀巢黑咖2杯。
【热量】:363+72+160+137.5+70.7+15=818.2kal
【蛋白质比例】:(72.6+7.2+24+5.5)*4/818.2=53.4%
(加油加油~)
运动:暴走约45min,瑜伽30min,拉伸10+10min。

2010年7月30日 第5天
饮食:
水面筋280G(65.8g/394.8kal),青椒150G(2.1g/34.5kal),鸡蛋白6个(18g/120kal),紫菜虾皮冬瓜汤600G(8.3g/96kal),金龙鱼调和油5G(45kal),番茄100G(19kal),雀巢黑咖2杯。
【热量】:394.8+34.5+120+96+45+19=709.3kal
【蛋白质比例】:(65.8+2.1+18+8.3)*4/709.3=53.1%
(加油加油~)
运动:暴走约45min,慢跑+快走1h,拉伸10+10+15min,三温暖按摩15min。(预定)

------------------------解释的分割线--------------------------
①热量应该比记录的再多点,因为有时候会嘴馋,吃点零食,很少的....而且每天早上起来会喝450ml的蜜醋水。
②感觉蛋白在70~100g之间的那几天,很疲惫,有时候跑步都没劲,不知道是上了一天班太累了,还是什么原因?求解释~~

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回应 (12条) 只看楼主

  • 汽水。
  • [已注销]
    汽水,你就知道杀花,都不理我了。呜呜
  • 汽水。
    哈哈 刚回来刚回来 >3<
  • [已注销]
    汽水,还有,我发现,自从我给ddx看了果照之后,小组里的果照风气就盛行起来了
  • 汽水。
    我木有见过 T^T
  • ★ddx★
    很有脑、很有脑,正确采用高蛋白法的人都是很有脑的。

    上个半果的照片,最好有对比
  • 麦子
    piano的果照我也木有看过..
    捶墙。。捶墙。。
  • piano 的透明内衣我至今印象深刻
  • Hannah要前进
    谁的 果照我都么看过...
  • 汽水。
    拍桌! 怎么可以这样!!竟然错过了
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