>
【咱们的减肥日记】 【咱们的减肥日记】 81823在瘦

【实在妹】开帖减肥 敬请实力哥拍砖~~

实在妹 2010-07-23
身高165的实在妹体重已接近HLL的70KG
可以直接沉入海底了
为了一个有前途的明天
实在妹决定努力成长为实力妹
实力哥
请来拍砖吧~

距离9月9号开学还有6周
要求不高
能降个10KG就可以咯
平均一周3J左右

至于减肥方法
节食+运动+左旋肉碱
每天摄取热量控制在1200大卡以下
跳绳2000个/天

===================day1=====================
7.23
早餐: 面条 1/3碗
鸡蛋 1个
牛奶 100ml
煎刀鱼 1块
加餐: 甜瓜 1个
午饭: 馒头 1/2个
海鲜豆腐煲 1小碗
煎刀鱼 2块
加餐: 甜瓜 1个
晚餐: 玉米面粥 1碗
千层饼 1块
炒青椒 一点
卤花生 20颗

运动:跳绳2000下 约1小时
拉伸运动 约1小时

热量计算:摄入2877卡
消耗1440+801+300=2541卡
2877-2541=336卡

好吧 我知道我怎么胖的了……
晚餐 我要和你SAY GOODBYE了……
实力哥 请大力鄙视我吧……

为挽回一点 跳绳1000下 半小时

=================DAY2======================
7.24

早餐:黑芝麻汤圆 4颗
加餐:卤花生 20颗
桃子 1个
午餐:米饭 1碗
炒青椒 1碗
加餐:冰...
身高165的实在妹体重已接近HLL的70KG
可以直接沉入海底了
为了一个有前途的明天
实在妹决定努力成长为实力妹
实力哥
请来拍砖吧~

距离9月9号开学还有6周
要求不高
能降个10KG就可以咯
平均一周3J左右

至于减肥方法
节食+运动+左旋肉碱
每天摄取热量控制在1200大卡以下
跳绳2000个/天

===================day1=====================
7.23
早餐: 面条 1/3碗
鸡蛋 1个
牛奶 100ml
煎刀鱼 1块
加餐: 甜瓜 1个
午饭: 馒头 1/2个
海鲜豆腐煲 1小碗
煎刀鱼 2块
加餐: 甜瓜 1个
晚餐: 玉米面粥 1碗
千层饼 1块
炒青椒 一点
卤花生 20颗

运动:跳绳2000下 约1小时
拉伸运动 约1小时

热量计算:摄入2877卡
消耗1440+801+300=2541卡
2877-2541=336卡

好吧 我知道我怎么胖的了……
晚餐 我要和你SAY GOODBYE了……
实力哥 请大力鄙视我吧……

为挽回一点 跳绳1000下 半小时

=================DAY2======================
7.24

早餐:黑芝麻汤圆 4颗
加餐:卤花生 20颗
桃子 1个
午餐:米饭 1碗
炒青椒 1碗
加餐:冰激凌 100g
烤馍 4片
米麦通 1 个
晚餐:西红柿炒鸡蛋 3口
运动:跳绳2000个

热量:摄入1500
消耗1400+661=2061
1500-2061= -561卡

住在表哥家不吃晚饭嫂子就问来问去的
控制 我要控制!!

7700大卡=1KG脂肪
每天维持在500卡的负值得话16天可以减去两斤体重
OMG
太慢了也……
1000卡的负值的话
8天就可以
我的基础代谢率是1440卡
每天跳绳2000能消耗661卡
要维持1000的负值的话
食物摄入在1061卡
1061卡=5碗米饭/20个苹果/2斤麻婆豆腐/7斤鱿鱼
聪明的吃吧~


P.S.实力哥您老偶尔也回个帖吧……

==============DAY3========================
7.25

早餐:玉米半个 酸奶100ml 鸡蛋1个
午餐:海参1个 螃蟹1个 皮皮虾4个 馒头1个
西红柿蛤蜊汤1碗
加餐:甜瓜1个
桃子3个
晚餐:花生酥饼2个

运动:田横岛徒步1小时

热量:1629-1440-236=-47卡

已经洗好澡了 好不想跳绳啊……
宅太久的缘故乜
稍稍走动一下全身酸痛竟然
睡觉去……

=====================DAY4===================
7.26
早餐:花生酥饼 1个
面条 1碗
午餐:烧饼 1个
红烧茄子 1碗
驴肉 60g
加餐:桃子 1个
晚餐:西红柿疙瘩汤 半碗
西红柿炒鸡蛋 一点
热量:1182-1440=-128卡

==================DAY5======================
7.27
早餐:花生酥饼 1个
西红柿疙瘩汤 半碗
鸡蛋1个
午餐:冬瓜排骨汤 1碗
烧饼 1个
辣椒炒鸡肝 5块
加餐:酸奶 200ml
晚餐:炒蛤蜊 200g

热量:1411-1440=1卡

不对自己来点非常手段看来是不行咯~

明日开始21日减肥

1.28号-30号:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.31号-7号:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.8号-17号:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)

希望我的胃足够坚强~~


0
显示全文

查看更多有趣的豆瓣小组

回应

还没人回应,我来添加

推荐小组

值得一读

    豆瓣
    我们的精神角落
    免费下载 iOS / Android 版客户端
    App 内打开