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私教健身日记

小怪兽 2010-07-22
先说饮食,因为是着急减所以尽可能以蔬菜为主
早餐:酸奶100ml 2盒 煮鸡蛋 小凉菜一叠
午餐:米饭一碗 娃娃菜 西红柿炒豆腐
晚饭:酸奶100ml 2盒 凉拌黄瓜 蜜桃一个

热身:单车半小时
器械:大腿内侧 外侧 30kg 4组 一组20个 做完拉伸
有氧 肩 哑铃 抬臂 1各一分钟
腹 球上卷腹 8组 一组15个 每组穿插2分钟单车
腿 健身球深蹲20个
腿 大蚌开合20个1组 雁式平衡曲腿1组20个
弓箭步1组 深蹲1组20





我是女生。
2

回应 (32条) 只看楼主

  • 山海
    这么点蛋白质摄入要应付这些锻炼,目的是什么?
  • 双城记
    减肥吧
  • 二分之一
    这是男人吃的吗
  • 小怪兽
    女的女的。
  • 7777777
    lz是什么健身房啊?哪里的啊?
  • danzhu
    这个,是一次锻炼的记录?是不是有点狠?涉及的部位太多了点吧。
  • 小怪兽
    恩恩是一次的锻炼。是挺狠的。呵呵。因为就一个月的时间减得狠点了。我主要是大腿和肚子脂肪很多,而且我以前是练了6年跆拳道,肥肉跟肌肉夹杂型。
  • 小怪兽
    第二天
    热身 30分钟单车
    第一组 提腿30次 高抬腿3组 每组20 弓箭步3组 空蹬自行车1分钟 控腿1分钟
    第二组 70 1分半 1分半
    第三组 90 2分钟 2分钟

    第一组 肱三头肌抬举 靠墙腰背头靠墙 手拿杠铃抬举1分钟 抬举1分钟(站住抬胳膊) 推举1分钟 硬拉60
    第二组同上
    第三组同上

    早饭:疙瘩汤1碗(西红柿鸡蛋炝锅) 大甜瓜一个
    午饭:鸡蛋饼2个 西红柿鸡蛋汤 凉拌豆角 青菜炒香菇
    晚饭 :自制酸奶1碗(很浓稠,比老酸奶稠) 蜜桃一个 偷吃蛋糕一小块.....
  • 勾勾
    为什么都吃蜜桃? 好奇
  • 天真烂漫工科男
    吃得好素哦,除了酸奶就是鸡蛋了
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