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睡眠模板求解

[已注销] 2010-07-22
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?

因为某一天内心情感冲突激烈彻夜未眠而产生焦虑,恐惧。(我一直以来都是很在乎睡眠的人)。后来就因为害怕失眠而失眠。(特别是害怕长痘痘,皮肤变差= =)

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
将近2个月。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?

11点半 7点

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就超出了3个小时。)

一般多出3个小时,最近几天恶化了,只能睡着一两个小时。

3. 起床的时间固定么?
固定

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
不会

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
偶尔,半小时

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
会。

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?


3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?


4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?


第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花...
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?

因为某一天内心情感冲突激烈彻夜未眠而产生焦虑,恐惧。(我一直以来都是很在乎睡眠的人)。后来就因为害怕失眠而失眠。(特别是害怕长痘痘,皮肤变差= =)

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
将近2个月。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?

11点半 7点

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就超出了3个小时。)

一般多出3个小时,最近几天恶化了,只能睡着一两个小时。

3. 起床的时间固定么?
固定

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
不会

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
偶尔,半小时

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
会。

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?


3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?


4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?


第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)
不会

2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?
翻来覆去,但没有强迫自己入睡

3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)
在车上很容易睡着

4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情)
不会

第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)


2. 是不是很少接触阳光?


3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)


4. 是不是经常在睡前喝酒?


5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。
没有

第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)
有时候小腿肌肉酸,或者抽动= =

2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )
没有

========
谢谢:)
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回应 (36条) 只看楼主

  • match
    你现在最主要的问题就是对睡眠的认识不够,导致害怕、紧张。咱们先用一个方法试一试。
    仔细看完《重建你对失眠的认识》这篇文章:http://www.hellosleep.net/node/28
    并且阅读睡眠相关的基本知识:http://www.hellosleep.net/category/blog/basic
    尤其是我不怕失眠系列:http://www.hellosleep.net/node/48 (三篇都看完喔)

    我想要告诉你的都在这些文章里。担心失眠导致皮肤变差是很傻的想法,真正导致你皮肤变差的是这种担心和不健康的生活,而不是失眠。

    你还需要看一篇文章:http://www.hellosleep.net/node/68
    我感觉你白天并不是很忙很累。在治疗失眠之前,要有一个充实的白天。

    看完这些文章,仔细体会。然后按照上面的去做。过两天等你的思想变迁之后咱们再来讨论一下。:D
  • [已注销]
    相比以前,我对失眠已经没有那么担忧和恐惧了。

    但是昨晚还是翻来覆去睡不着。我并没有强迫自己入睡,也不是很焦虑,就是想不停翻身= =。

    跟中午午睡了很久有关系吗?

    这两天晚上我也坚持慢跑了。

    求解啊。。。啊啊。。
  • match
    能不能说一下你现在的生活状态?白天做什么?

    我怀疑是因为你不累。
  • [已注销]
    现在是放假= =确实不怎么累。

    不过之前去一个夏令营白天搞素拓挺累的,回住的地方直接澡也懒得洗就倒床了也还是睡不着。。。

    接下来8月1日就要去香港读书了。到时忙起来会好一点?
  • match
    我看了一下你的评估,当时是22号,现在是24号。也就是说才过了两天晚上,用两个晚上的时间去改善睡眠是不太现实的。大家总是希望用一两天的时间去改善自己花了几年时间弄糟的睡眠,这不公平。

    通常我告诉大家保持正确的生活状态两周时间,统计在这两周时间内的睡眠状况,看看有了哪些改变,再考虑下一步。

    如果你现在在暑假,我的建议是:
    每天在想到失眠的时候用“重建你的睡眠认识”去改变那些想法。
    过一个清醒的白天,你可以用任何方式充实自己的生活。
    晚上睡觉的时候遵循这个原则:http://hellosleep.net/node/23 简单来说就是睡不着就起来,这很重要。
    晚上入睡可以进行放松,消除自己的紧张。http://hellosleep.net/node/29
    早晨务必准时起床。

    保持这样的节奏两个星期,看看效果如何。通常都会有非常好的改进。如果有什么问题咱们随时交流,交流很重要。
  • [已注销]
    我试了睡不着就起来。。

    可是还是很困- -。睡下去还是睡不着。再起来?感觉会醒到天亮。还不如在床上躺着休息效果好诶。
  • match
    不好意思这两天公司活动出去玩了,今天早晨才能上网。

    基本是这样,20分钟如果越睡越清醒,就起来到其他的房间,或者离开床铺。做其他事情。最好是一些伸展放松的活动。我在睡吧的运动有关的文章里提到过。下次困了之后再回去睡觉,这样你每次都会更加困,而且不可能都睡不着。

    另外睡觉的时候需要比较深的呼吸,这样有助于你的放松: http://hellosleep.net/node/82

    你这样不断交流很好,因为心里存在疑惑,所以可以每天来这里写下每天的睡眠情况。尽可能详细一点。 咱们不断调整。
  • [已注销]
    = =照你方法调整,仍然每晚保持浅睡眠2小时左右。这种情况真可怕- -需要借助安眠药吗。。
  • match
    好,咱们重新讨论一下,确实很少能遇见难以恢复的状况,要耐心。

    安眠药是肯定不能吃的。我要确认几个问题。

    晚上睡的那么少白天有什么感觉?
    白天都做些什么?是不是总在家里呆着?
    白天是不是总会想到失眠,总会感觉很焦虑?
    在睡不着的时候有哪些担心?
    有没有用认知疗法重建这些担心和焦虑的想法?
    仔细回顾一下提出的意见,是不是都做到了?或者有哪些感觉很困难没法做到?

    一定要耐心,曾经和一个朋友讨论了六十多个回合才解决他的睡眠问题。主要是因为对这些方法的怀疑导致不能很好的运用。
  • [已注销]
    身体的话不会特别困或者乏力。精神尚佳。

    一般上午在家,下午出去活动。跟朋友逛街或者运动。晚上在家。8点左右出去跑步。

    诶。总会想到。(特别是前晚没睡好或者连续没睡好,信心动摇 = =)。会轻微焦虑。但可以克服。

    = =还是皮肤。。(最近痘痘真的爆了。。)照镜子就很崩溃。。

    有。大部分时候我觉得我白天心态挺好的。。

    这几天都住宾馆所以睡不着不能起来到别的房间活动。只能在床上看看书。

    还有一个问题,貌似最近睡下去的时候腿怎么摆都不舒服,有酸胀感。如果硬要不动,很难受。。这个是妨碍我入睡的一个很大原因。。

    谢谢你~
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