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【小水塑身教室】最美腿攻略:瘦腿&提臀

米小水 2010-07-22
昨天圈里的妞儿在群里问怎么才能瘦腿啊?一双笔直修长的美腿,多少妞儿梦寐以求啊!可惜我们不是陈思璇也不是莫文蔚(私以为这两人的腿最符合美腿标准),所以只有靠后天努力让自己的双腿达到人生最美最好状态(话说即使是名模们也是后天努力不懈才得此美腿的)!

首先给爱美的妞儿们一个观念:塑形绝对比减肥更重要!特别是针对这种局部的问题!腿,特别是小腿,是基本很难有什么改变的一个克难部位!不过只能说让自己达到自己的最佳状态。瘦腿和翘臀是需要结合的,这样才能将美腿效果最大化!配合提臀的动作,臀部线条up了,大腿会显得更有线条,看着就瘦了。 简单说一下自己对美的定义:pp要求圆圆且上翘;大腿要求直且修长有线条;小腿要求小腿肌位置靠上且过渡自然无明显肌肉团。要图解就是陈思璇这张了(注意看她的腿并不是细到无肉,个人觉得很可怕,小腿没有小腿肌简直是灾难)!

今天主要讲靠运动塑型,重点在塑型。在教动作前,有一个要点要说明,要想瘦腿,选择何种运动是关键。注意不要选择有力量训练,负重运动都是会适得其反的,要选择轻量次多的。需要爆发力的运动只会让妞儿们长出可怕的大块肌肉,只有需要耐力的运动才会起到减脂的作用。如果想通过运动减肥也是一样的,切记,有氧是消耗脂肪...
昨天圈里的妞儿在群里问怎么才能瘦腿啊?一双笔直修长的美腿,多少妞儿梦寐以求啊!可惜我们不是陈思璇也不是莫文蔚(私以为这两人的腿最符合美腿标准),所以只有靠后天努力让自己的双腿达到人生最美最好状态(话说即使是名模们也是后天努力不懈才得此美腿的)!

首先给爱美的妞儿们一个观念:塑形绝对比减肥更重要!特别是针对这种局部的问题!腿,特别是小腿,是基本很难有什么改变的一个克难部位!不过只能说让自己达到自己的最佳状态。瘦腿和翘臀是需要结合的,这样才能将美腿效果最大化!配合提臀的动作,臀部线条up了,大腿会显得更有线条,看着就瘦了。 简单说一下自己对美的定义:pp要求圆圆且上翘;大腿要求直且修长有线条;小腿要求小腿肌位置靠上且过渡自然无明显肌肉团。要图解就是陈思璇这张了(注意看她的腿并不是细到无肉,个人觉得很可怕,小腿没有小腿肌简直是灾难)!

今天主要讲靠运动塑型,重点在塑型。在教动作前,有一个要点要说明,要想瘦腿,选择何种运动是关键。注意不要选择有力量训练,负重运动都是会适得其反的,要选择轻量次多的。需要爆发力的运动只会让妞儿们长出可怕的大块肌肉,只有需要耐力的运动才会起到减脂的作用。如果想通过运动减肥也是一样的,切记,有氧是消耗脂肪甚至是肌肉的,无氧力量是会让肌肉大块的!长时间慢慢的运动比短时间强度大的运动更利于减肥。
其次小水要提醒妞儿们,无论什么运动都请坚持,持之以恒!隔三差五想起来就猛做几百个,忘记了就一个星期都不动一下,这是没有用的。甚至很多人因为当天突然加大体能消耗于是就大吃特吃,那么,你不如不要运动减肥,顺其自然吧!反之,每天只做十几个,但是日日坚持,日积月累,总有一天你会惊觉,身材怎么就这样变美了呢?哈哈

好吧,如果你看完以上文字能够很坚定决心,那么,开始认真学习下面的动作吧!这些动作都是小水依个人经验精选得出,自己觉得很简单易行。不过要用文字表述真的是很考验人,希望妞儿们看得懂


NO.1 人人都会的踩自行车(整体减脂动作)
躺在床上空踩自行车(这个大家都会的吧,不会的,打PP)。就是仰面平躺床上后,双腿向上做踩自行车的动作。需要提醒的是,如果你的重点是拉小腿线条,那么请勾起脚尖,想象是用脚跟在踩;如果重点是膝盖和大腿,那么刚好相反,请压低脚尖,想象是用脚尖在踩。小水是交替进行,一组勾脚尖,一组绷脚尖。如果你可以做到高阶版是最好,就是用手撑住后背,让自己的屁股离开床垫,悬空做这个动作。这样不但可以瘦腿,腹部和臀部都会瘦!

NO.2 看似简单却累死人的双效动作(臀部及腿部侧面线条雕塑)
侧躺在地上,下方的手臂向头上伸直放着,另一手就在胸前支撑身体保持平衡;上侧的腿抬起约30——45度,然后保持腿的伸直画圈,注意一定要保持双腿都是直的,用胯部带动腿部画圈,而且圈最大不要超过90度,腰部以上千万不要动!向前十圈,向后十圈。这个动作会让你的腿部线条变美,而且让你的胯部两侧的肉运动到,这两块是平时很难动到的。常常觉得自己胯部两侧有肉的亲一定要做!

NO.3 肚皮舞里面的基础动作(提臀及大腿线条)
呃。。。。这是肚皮舞里面的基础动作,真的不知道要怎么说!就是缩肛加上夹屁股,而且带上收腹,将臀部上提的动作。大家可以看看李玟的电臀,类似那个动作,但是要加上回缩这个动作。李玟电臀是快速的,这个动作是相对缓慢,一下一下要做到位。收紧的时候可以停顿5秒,加强一下!这个让你的pp不仅紧实,而且上翘。平时站立的时候缩肛夹屁股也是很有用的。

NO.4 芭蕾舞里面的钩绷脚练习(小腿线条)
呃……具体怎么做,大家应该都知道吧?就是坐在地上,后背直立,保持收腹,然后双腿并拢向前,膝盖打直,贴地(准备动作,动作中也一直保持)。最后就是钩脚,绷脚,也就是脚尖回钩和下压。这个动作可以先做慢的,每个动作停留五秒,然后换成快的,每个动作保持一秒不到,就是不停转换。最后记得转一转脚腕,放松肌肉。

NO.5 最后的拉筋(针对大腿前侧)
拉筋放松是很重要的,所有运动结束后都需要。这样说,运动让你的肌肉紧张,紧张的肌肉是收缩的,拉筋就是让肌肉舒展。只有被拉开的肌肉才是我们想要的长条有线条的肌肉!
先跪坐,然后将上身平躺下来,会觉得大腿前方很疼。如果无法完成不要勉强,以免拉伤肌肉,可以在自己身后垫一个厚厚的大枕头,只要感觉到大腿前方有拉扯感就行了。记着这个动作不要超过十分钟,不然腿脚会麻木的!

妞儿们学会了没有呢?如果,有不清楚的地方只管向我提问,我得空了,就来解答。好了!春天眨眼就过去了,展露身材的夏天来了!妞儿们加油!期待大家秀出你的好身材!
哈哈,希望对妞儿们有帮助!做好事,真开心!

良心提醒:瘦腿的茶,除了消水肿的针对水肿型的人有作用,可以尝试。其他都是大寒大凉的药物,对女生很不好!建议不要为了根本不知道到底有多少效果的瘦腿产品,最后伤害自己的身体。
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回应 (53条) 只看楼主

  • 米小水
    =。=木有妞儿感兴趣啊!
  • 喳姆朵
    无图无真相
  • [已注销]
    我超级有兴趣啊~~~~~~~~谢谢LZ
  • it"s Z
    M
    謝謝嚕~~
  • K园
    我感兴趣~!~.HOHO
  • K园
    LZ...那个踩自行车的..我想提个问题
    有些是要把腰撑起来...
    那是要撑还是不要撑呢.
  • chubby12
    嗯。。。。
    我要瘦腿。。。。。。
  • 米小水
    PINK 撑起来,你的屁股悬空。那个锻炼的强度大,锻炼的部位范围也大。而且当你撑起来的时候,你的腹部也是用力的。
    你可以试试看,撑起来做100下比就躺着做100下,比较一下就深有体会了。
  • 木木
    Mark
  • Elaine
    呃,我想知道打羽毛球究竟会让腿瘦呢还是长肌肉呢……
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