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很纠结 2010-07-22
个人情况
身高160,体重最近稳定在110斤了。
上周六记录的尺寸:
胸围87,腰围70,臀围87,大腿53,小腿35,脚踝21

我属于一天内腰围变化很大的人。早上起床只有67,晚上吃过饭会有71,72。另外,BB的习惯在睡前,每天很规律。

大致属于全身均匀肥胖型。腿上肌肉比较发达,腰背、手臂脂肪很多。喜欢运动。

另外,年龄奔三(泪!)。家庭煮妇。上班属于坐办公室型。上下班路程比较远,大约每天花在路上的时间有二个半小时至三小时(披星戴月的回家。很羡慕那些五六点就在倒腾自己晚餐的大学MM们)。

最近一个月,每天中午普拉提或瑜伽运动及晚上控制食量,大约瘦了五斤。

入群逐渐学习后,上周开始实践群内的一些方法。
目前做的是:
饮食:几乎不摄入猪肉,最近几天吃的荤菜是:鸡胸肉、鳕鱼、牛肉,打算加入虾仁后,每周购买轮流作了吃(鸡胸肉真的不好吃,怎么做都味如嚼蜡。唉!)另外,每天的食谱中增加了白水煮鸡蛋,增大了蔬菜类比例。

运动:开始快走。现在每天早上快走半小时左右。(话说,这个真的有效。我老爹就是每晚快走,坚持了几个月,啤酒肚就没了。只是我以前不想走,懒)


7.22:
早上:快走了25分钟,大约三公里
早餐:一个白水煮鸡蛋,3片土司。
上午加餐:一个...
个人情况
身高160,体重最近稳定在110斤了。
上周六记录的尺寸:
胸围87,腰围70,臀围87,大腿53,小腿35,脚踝21

我属于一天内腰围变化很大的人。早上起床只有67,晚上吃过饭会有71,72。另外,BB的习惯在睡前,每天很规律。

大致属于全身均匀肥胖型。腿上肌肉比较发达,腰背、手臂脂肪很多。喜欢运动。

另外,年龄奔三(泪!)。家庭煮妇。上班属于坐办公室型。上下班路程比较远,大约每天花在路上的时间有二个半小时至三小时(披星戴月的回家。很羡慕那些五六点就在倒腾自己晚餐的大学MM们)。

最近一个月,每天中午普拉提或瑜伽运动及晚上控制食量,大约瘦了五斤。

入群逐渐学习后,上周开始实践群内的一些方法。
目前做的是:
饮食:几乎不摄入猪肉,最近几天吃的荤菜是:鸡胸肉、鳕鱼、牛肉,打算加入虾仁后,每周购买轮流作了吃(鸡胸肉真的不好吃,怎么做都味如嚼蜡。唉!)另外,每天的食谱中增加了白水煮鸡蛋,增大了蔬菜类比例。

运动:开始快走。现在每天早上快走半小时左右。(话说,这个真的有效。我老爹就是每晚快走,坚持了几个月,啤酒肚就没了。只是我以前不想走,懒)


7.22:
早上:快走了25分钟,大约三公里
早餐:一个白水煮鸡蛋,3片土司。
上午加餐:一个桃子,270克左右。
中午:瑜伽40分钟
午餐:昨晚的牛肉蒜薹、包菜、米饭,共700-750ML左右,1/3盒米饭。(吃太多!)
下午加餐:白水煮鸡蛋一个。
晚上:白灼虾(原料虾126g)生黄瓜一根
散步:25分钟
睡前加餐:蛋白一个。

7.23
早上:快走25分钟,约三公路
早餐:白水煮鸡蛋一个
上午加餐:五颗红枣。
中午:瑜伽四十分钟
中餐:鸡脯肉炒黄瓜胡罗卜(鸡脯肉大约70-80克,胡萝卜一根,黄瓜一根),吐司三片(面包不能吃,戒!)
下午加餐:一个蛋白
晚餐:空心菜 300g,虾仁(100G)炒黄瓜(半根),生吃半根黄瓜
晚上刚中速走了半小时突遇暴雨,跑回来跟着视频做了半小时哑铃操(我举着水瓶做的)
马上去吃一个蛋白。。。洗澡睡觉

7.24
早上:鸡蛋一个,黄瓜一根,桃子一个
中午:别人家做客,吃了一小碗米饭,大量苋菜,少量韭菜花、豆角,有吃卤猪肚子。。汗
下午:疯狂逛街,从下午3点半7点
之后吃了一杯玉米(麦当劳滴甜玉米)
继续暴走20分钟。
晚餐:丝瓜汤,豆角,半块煎带鱼,半碗面条
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回应 (26条) 只看楼主

  • antwon
    ***
    O
    °爪°~
  • 很纠结
    汇报一下昨天的情况:
    早上出门晚了五分钟半路又去菜市场买了二根黄瓜,致使原计划步行四公里去坐班车的计划搁浅,走了25分钟后不得已坐了公交车。
    早餐:三片香芋土司(煮的鸡蛋忘记带了!)
    上午加餐:原计划吃黄瓜,结果工作一忙忘了,晕死了
    中午:因领导临时交代了活,导致没时间作运动。直接吃了中餐:红豆米饭,冬瓜、茄子炒肉(很少很少的猪肉)。吃得比较多。于是在楼梯间上下跑了十分钟,浑身是汗。
    下午加餐:四点左右,黄瓜一根。
    晚餐:到家七点鸟。煮饭的时候大米里添加了燕麦米,吃了半碗饭。菜:手撕包菜、牛肉蒜薹、拍黄瓜(加了少许盐、芝麻油和陈醋),大约吃到三四成饱(我是个食量很大的人。。。)
    饭后:去超市散步,买单的时候发现人太多,就在超市力推车到处走。。。再提着东西兜了一圈才回去。一起大约共步行了半小时。
    晚上回去后按摩腿肌肉,拉伸。(居然又忘记吃鸡蛋了)
  • 很纠结
    一直很好奇,大家的蛋黄是怎么处理的。。。
    晚上只吃蛋白,煮熟的蛋黄呢?扔掉?
  • Liz
    LZ我跟你的数据都差不多哦~身高、体重、维度~
    连奔三和家庭煮妇都是一样的,一起努力吧!加油!
  • 汽水。
    组内搜索 关键字 蛋黄
  • 月光微澜
    哈哈 我也来汇报,昨天早上两个蛋白,中午一个玉米,下午三点补了一个黄瓜,18点40,两个小个头西红柿 两个蛋白,两个小蘑菇。
  • [已注销]
    早餐:三片香芋土司
    中餐:红豆米饭,冬瓜、茄子炒肉(很少很少的猪肉)。吃得比较多。
    晚餐:半碗饭。菜:手撕包菜、牛肉蒜薹、拍黄瓜(加了少许盐、芝麻油和陈醋)
    ===========
    楼主你确定你是要减肥不是瞎均衡饮食?
  • 轩辕御幽
    均衡饮食吃得少也会瘦的啦...而且LZ有运动辅助,嗯嗯
  • [已注销]
    我写的是瞎、均衡==碳水+蔬菜+蛋白质+脂肪,恩,种类是均衡了。可惜总热量上是否有缺口我看不出来,楼主都没有标明基本的量。
    至于运动,产酮时候运动减脂效果显著,高蛋白时大量有氧也是很有效的。而楼主的杂食情况下运动又这么微弱。摊手~
  • [已注销]
    我哭
    我除了胸围少你很多 小腿少一点点 我尺寸跟你一样的
    问题是.....我体重是100
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