>
舞蹈我愛-舞者我愛 舞蹈我愛-舞者我愛 7476Dance's girl

踢腿时膝盖打弯,怎么办

A-单色舞蹈-铛铛 2017-08-26
刚开始舞蹈基本功训练,在练习踢腿时,老师要求腿一定要伸直,膝盖不能弯。可有的同学一踢腿膝盖就打弯怎么办呢?


踢腿时膝盖打弯的常见原因:

(1)腿部韧带过紧

(2)腿部控制力弱

对此,我们可以采取以下做法:

首先,应加强压腿、扳腿、控腿练习。在做每项练习时,要做到准确到位,标准。我们应在动作、姿态都正确的前提下完成练习。经过练习腿部的力量,韧带的松弛程度、控制力都达到一个新的水平,便可以练习小踢腿。练习小踢腿时,最好前面有镜子,可以看到自己的动作。小踢腿是为大踢腿做准备的,它的练习有利于提高动作的速度与控制能力。

最后做大踢腿练习。大踢腿动作很激烈,力量很强,难度也高,常常会发生膝盖弯曲的情况。因此在踢的时候不但要有爆发力,更要保持身体的正直和动作的准确。大踢腿分勾脚、绷脚两种。勾脚踢时动力在脚跟,绷脚踢时动力在脚尖。当腿部肌肉收紧后,用动力位带动腿部向上踢。开始不要急于踢得过高过快,可以在控制的情况下,逐渐加快速度和高度。比如一开始可以只踢100度,然后120度、140度,逐渐增高。速度也可以由4拍踢一次,2拍踢一次,渐渐加快。这样练习容易克服大踢腿时膝盖弯曲的现象。

腿的练习在舞蹈训练中常被称为“幼功”,自幼打下坚实的腿的基本功...
刚开始舞蹈基本功训练,在练习踢腿时,老师要求腿一定要伸直,膝盖不能弯。可有的同学一踢腿膝盖就打弯怎么办呢?


踢腿时膝盖打弯的常见原因:

(1)腿部韧带过紧

(2)腿部控制力弱

对此,我们可以采取以下做法:

首先,应加强压腿、扳腿、控腿练习。在做每项练习时,要做到准确到位,标准。我们应在动作、姿态都正确的前提下完成练习。经过练习腿部的力量,韧带的松弛程度、控制力都达到一个新的水平,便可以练习小踢腿。练习小踢腿时,最好前面有镜子,可以看到自己的动作。小踢腿是为大踢腿做准备的,它的练习有利于提高动作的速度与控制能力。

最后做大踢腿练习。大踢腿动作很激烈,力量很强,难度也高,常常会发生膝盖弯曲的情况。因此在踢的时候不但要有爆发力,更要保持身体的正直和动作的准确。大踢腿分勾脚、绷脚两种。勾脚踢时动力在脚跟,绷脚踢时动力在脚尖。当腿部肌肉收紧后,用动力位带动腿部向上踢。开始不要急于踢得过高过快,可以在控制的情况下,逐渐加快速度和高度。比如一开始可以只踢100度,然后120度、140度,逐渐增高。速度也可以由4拍踢一次,2拍踢一次,渐渐加快。这样练习容易克服大踢腿时膝盖弯曲的现象。

腿的练习在舞蹈训练中常被称为“幼功”,自幼打下坚实的腿的基本功是非常重要的。

踢腿的注意事项:

● 起腿要轻

腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。

● 踢时要快

腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。

● 落腿应稳

初练者,往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用

0
显示全文

查看更多有趣的豆瓣小组

回应

还没人回应,我来添加

推荐小组

值得一读

    豆瓣
    我们的精神角落
    免费下载 iOS / Android 版客户端