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27岁cool girl.长期(好几年)夜入睡困难者-睡眠报告

玖越艺术工作室 2017-08-26


第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
_思绪太活跃,想太多,好多事情每天晚上都在脑海里翻滚,无法清空大脑.

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
_持续好几年了,规律是一直是这样,少有的几天能直接躺下就睡着。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
_一般是0点熄灯躺下,但正常在4 5 点才能入睡,中间不易醒,正常是中午11 12点会自动醒来.

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
_没有吧,0点躺下,4点睡着,终于12点醒。有睡了8小时.

3. 起床的时间固定么?
.正常固定中午11 12点.有时候13:00

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
_一样的,正常在中午12点或者13点

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
_极少,可忽略

第三部分:你是如何看待失眠的。
好难说,我以前觉得不是问题,现在看着自己一点精神状态都没有,每天还总是很无力,感觉像枯萎了一样,昏昏噩噩的状态,很不利于工作和生活,所以想纠正过来正常...


第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
_思绪太活跃,想太多,好多事情每天晚上都在脑海里翻滚,无法清空大脑.

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
_持续好几年了,规律是一直是这样,少有的几天能直接躺下就睡着。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
_一般是0点熄灯躺下,但正常在4 5 点才能入睡,中间不易醒,正常是中午11 12点会自动醒来.

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
_没有吧,0点躺下,4点睡着,终于12点醒。有睡了8小时.

3. 起床的时间固定么?
.正常固定中午11 12点.有时候13:00

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
_一样的,正常在中午12点或者13点

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
_极少,可忽略

第三部分:你是如何看待失眠的。
好难说,我以前觉得不是问题,现在看着自己一点精神状态都没有,每天还总是很无力,感觉像枯萎了一样,昏昏噩噩的状态,很不利于工作和生活,所以想纠正过来正常的睡眠。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
_是的,特别是最近.

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?
_对,即使我已经睡了8小时,但给人的印象大家总觉得我总是睡不醒.

3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?
_是的

4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?
_有时候是

第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)
_白天呆的时间不长,有时候会呆一两个小时上网追剧之类的,晚上回来就是躺下又睡不着的4小时(0:00-4:00)内会玩手机,或者听歌

2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?
_是的
3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)
_好像吧,没沙发

4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情)
_没有

第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)
去年经常有跑过,没有多大帮助感觉

2. 是不是很少接触阳光?
_还好吧,每天都有户外闲云时间至少1小时吧

3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)
_借了很长时间了

4. 是不是经常在睡前喝酒?
_少

5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。(除了失眠)
_有些经济压力.

6. 简单说说你一天的生活。
_现在在一家法餐厅工作,每天上班时间是下午三点到晚上23:30,基本是从晚上6点开始进入忙碌状态,下午3点到6点之间基本没事,玩手机或者做些其他轻松的活,6点到22:00之间几乎算高度集中精力脑力的状态,然后就是一些收尾阶段的工作可以说几乎不忙.等23:30下班.

第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)
_没有,反而好一些。

2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )
.没有服用过任何药物。但是有打算去看看医生看能不能开些药物。
我是想吃个药晚上入睡早,然后第二天定个时起床,调整一周这样,每天固定点睡第二天定点起,可行不?
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回应 (1条) 只看楼主

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    你需要做出一些调整。

    首先说说作息。对于其他人作息可以不说,对你需要说一下。实际上你的睡眠时间足够,只是作息非常混乱。试想4、5点到中午11、12点,睡眠时间是充足的,只是你花了几个小时的时间在床上看手机听歌。试想,如果一个人早晨7点起床,晚上7点能睡着吗?你中午12点才起来,晚上12点就睡觉,能睡着吗?你想要调整,必须先调整自己的早起时间,试着在8点起床,不管睡了多久都在8点起床。起来之后去锻炼,去晒太阳,并开始一天的生活。如果你太困感觉工作很不容易,喝杯咖啡。

    再说说重点,也就是造成失眠的根本原因。根本原因是你除了上班其他的时间就是在看手机,这表示你的生活非常的空虚无聊。这种生活状态会造成很多问题,失眠只是其中之一。在这种生活状态下你也无法很好的提高自己。你最需要的事情是学习、读书。让自己上班之余去学习和读书。晚上回去休息了,拿起一本书去读,睡不着起来学习,不要总是拿着手机去看(如果你在网上学习课程另说)。让自己在工作之余充实起来,而不是躺在床上玩手机。早晨8点起来,你就有非常多的时间去做很多自己想做的事情,学自己想学的东西。

    出现失眠、以及总是萎靡不振的原因,就是自己身心状态不好,身体缺乏锻炼,内心缺乏锻炼,所以你需要去运动、去学习,并且坚持下去,而不是半途而废。不要认为调整身心是一两天的事情,这是长期常年需要去做的事情,同时,你会看到自己的努力获得的成果。
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