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睡吧 - 和失眠说再见 睡吧 - 和失眠说再见 20473成员

我的睡眠评估 求助各位

2017-08-25
本人女 41岁 谢谢大家
1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
因为工作压力和家里的琐碎事,才导致失眠
2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
失眠持续将近一年 没有规律。


第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
通常9点半准备入睡 睡着时间不确定 5点半准备起床

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
通常9点半准备入睡 睡着时间不确定 5点半准备起床
睡不着就起来活动一下 大概半个小时 然后凭感觉回去准备入睡

3. 起床的时间固定么?
确定 每天5.6点准备上班

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
从不赖床

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
没有午睡过

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
一失眠感到非常焦虑 十分害怕

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?
是的 工作和管理家庭都没精神

3. 感觉自己必须睡够七、八...
本人女 41岁 谢谢大家
1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
因为工作压力和家里的琐碎事,才导致失眠
2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
失眠持续将近一年 没有规律。


第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
通常9点半准备入睡 睡着时间不确定 5点半准备起床

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
通常9点半准备入睡 睡着时间不确定 5点半准备起床
睡不着就起来活动一下 大概半个小时 然后凭感觉回去准备入睡

3. 起床的时间固定么?
确定 每天5.6点准备上班

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
从不赖床

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
没有午睡过

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
一失眠感到非常焦虑 十分害怕

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?
是的 工作和管理家庭都没精神

3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?
睡够6个小时就满足了

4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?
会把所有的事情都归功于失眠

第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)
不常驻卧室

2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?
是的 有一丝睡不着就很难受 强迫自己入睡

3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)
不会的

4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情)
以前会被打扰 后来家人注意了就不被打扰了
第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)
不会 工作很累 下班就没有

2. 是不是很少接触阳光?
接触 白天风吹日晒
3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)
不会 不敢喝

4. 是不是经常在睡前喝酒?
是 睡不着就想喝 喝了容易入睡

5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。(除了失眠)
以前有压力 后来因为失眠辞职了 现在干的是体力活
6. 简单说说你一天的生活。
每天五点半起床,收拾做饭,然后七点上班。然后劳劳累一天 晚上六点回来洗澡洗衣服 就看电视 到点准备睡觉

第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)
没有的 每天一样

2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )
没有 除了喝酒容易入睡 想把酒戒掉


谢谢老师帮我解决问题!!!
谢谢了
在线等回复 会认真看回复的
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回应 (9条) 只看楼主

  • cherish
    不好意思,现在才回复。
    你的生活并没有太大的问题,需要认识到一点,睡眠是清醒时间的一个映射,如果你想改善睡眠状况,就需要去看看自己白天怎么过的。积极的去面对生活中那些琐碎的问题,做好自己可以做的,这就够了。
  • match
    你的失眠非常典型。需要先阅读这一系列文章。先有个初步的认识,认识到自己出了什么问题。

    失眠是个平常事:http://mp.weixin.qq.com/s/Hf8kuM0qLQ86YvUtjpOmIA
    被我们精心培育的失眠:http://mp.weixin.qq.com/s/y44bnKruv65kBBdsbpcGbA
    面对失眠应该无为而治:http://mp.weixin.qq.com/s/_1NtN6LZT1O2SLlZ2ZKS1g
    沉浸在当下的河流中:http://mp.weixin.qq.com/s/gMMelJtvKMHgewLQqzmYtQ
    真的感受到活着 才能真的睡着:http://mp.weixin.qq.com/s/tLPUqpp0Y1oHeYCWtczpZg
  • 不好意思,现在才回复。 你的生活并没有太大的问题,需要认识到一点,睡眠是清醒时间 ... cherish
    好的老师 从今天起我该干什么就什么,再也不为失眠做任何事,能睡就睡,不能睡也要过好每一天!
  • 你的失眠非常典型。需要先阅读这一系列文章。先有个初步的认识,认识到自己出了什么问 ... match
    十分谢谢老师 会用心看的
  • 不好意思,现在才回复。 你的生活并没有太大的问题,需要认识到一点,睡眠是清醒时间 ... cherish
    老师 您好 我最近休息特别不好 九点上床 就一直睡不着 也不看时间 就凭感觉入睡 睡不着就起来院子里走走 绣绣十字绣 这一周了都是2.3点钟睡着 早晨5.6点醒 正常忙碌的去上班 也调整好心态了 为什么入睡还困难呢 ??
  • 你的失眠非常典型。需要先阅读这一系列文章。先有个初步的认识,认识到自己出了什么问 ... match
    老师 我最近休息特别不好 九点上床 就一直睡不着 也不看时间 就凭感觉入睡 睡不着就起来院子里走走 绣绣十字绣 这一周了都是2.3点钟睡着 早晨5.6点醒 正常忙碌的去上班 也调整好心态了 为什么入睡还困难呢
  • 不好意思,现在才回复。 你的生活并没有太大的问题,需要认识到一点,睡眠是清醒时间 ... cherish
    老师 可以加您微信吗
  • match
    老师 我最近休息特别不好 九点上床 就一直睡不着 也不看时间 就凭感觉入睡 睡不着就起 ...
    你这个问题这里回答了:http://www.hellosleep.net/tutorial/571387c15f9c9a030053c766

    实际上你没有按照睡吧的意见去做,你的所作所为所言所语还是在讨论睡眠而不是自己的生活和工作。仔细看文章里面所说的,你需要让自己走在正确的道路上。
  • cherish
    老师 可以加您微信吗
    有问题可以直接在帖子下提问
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