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形象八卦~搭配减肥+v:xingxiang365 形象八卦~搭配减肥+v:xingxiang365 617023形象工程师

一周营养早餐搭配

墨剑轻弹 2017-08-25
周一

 

  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果。

  午餐:炒菠菜、清炒黄瓜、胚芽米饭。

  晚餐:西红柿通心面、木耳白菜汤。

  营养成份说明:苹果富含丰富纤维,能有效促进消化;新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担;白菜的营养价值也很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。

  周二

  
  早餐:葡萄干燕麦粥、优格水果沙拉。

  午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

  晚餐:蔬菜蛋炒饭、豆芽青椒丝汤。

  营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,搭配燕麦,可以改善血液循环,润肠通便;优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积;豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。

  周三

  早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、猕猴桃。

  午餐:炒芥蓝、清蒸鲈鱼、胚芽米饭、金针菇汤。

  晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

  营养成份说明:猕猴桃因其维生素C含量在水果中名列前茅,被誉为“维C之王”,猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维,可以帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物;...

黄瓜

周一

 

  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果。

  午餐:炒菠菜、清炒黄瓜、胚芽米饭。

  晚餐:西红柿通心面、木耳白菜汤。

  营养成份说明:苹果富含丰富纤维,能有效促进消化;新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担;白菜的营养价值也很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。

  周二

  
  早餐:葡萄干燕麦粥、优格水果沙拉。

  午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

  晚餐:蔬菜蛋炒饭、豆芽青椒丝汤。

  营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,搭配燕麦,可以改善血液循环,润肠通便;优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积;豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。

  周三

  早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、猕猴桃。

  午餐:炒芥蓝、清蒸鲈鱼、胚芽米饭、金针菇汤。

  晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

  营养成份说明:猕猴桃因其维生素C含量在水果中名列前茅,被誉为“维C之王”,猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维,可以帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物;午餐的小麦胚芽,不仅热量低,还含大量维生素b1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效率。

  周四



  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、梨。

  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

  晚餐:蔬菜干拌面、香菇蔬菜汤。

  营养成份说明:红薯薯维生素a的含量相当高,此外又含有丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感;香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

  周五


  早餐:馒头、鸡蛋、豆浆、葡萄柚。

  午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

  晚餐:煎鸡胸肉、胚芽米饭、牛蒡(bàng)萝卜汤。

  营养成份说明:豆浆含丰富维生素a、维生素b群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤、抗癌及助消化的功效;葡萄柚具有纤维含量高,抗氧化效果好和血糖指数低等特点,富含的果胶,可以有效地降低胆固醇;而鸡胸肉蛋白质含量高,并且热量几乎是肉类中最低的。

  周六



  早餐:蔬菜沙拉、烤芋头、柳橙汁。

  午餐:毛豆蛋炒饭、海带汤。

  晚餐:素炒河粉、丝瓜发菜汤。

  营养成份说明:早餐吃芋头能增进食欲,帮助消化,芋头是碱性食品,减肥期间吃不容易长胖,并且可以调节身体酸性,对身体健康有益;海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。

  周日

  早餐:海鲜粥、石榴一个。

  午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

  晚餐:蔬菜披萨、番茄冬瓜汤。



  营养成份说明:石榴汁含有多种氨基酸和微量元素,有助消化、降血脂和血糖,降低胆固醇等多种功能;蕃茄主要含有丰富的有纤维及维生素c,有促进消化的作用,其维生素c在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。

  饮食减肥注意事项

 

黄瓜

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