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组长帮我看看我的问题有几点 ,一直练习专注于工作 怎么还是有不出来呢?我需要在那些方面努力呢

明天你好 2017-08-25
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
一次失眠引起对失眠的恐惧,焦虑,因为恐惧失眠而失眠

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
十多年年了 有时候睡的很好比如在家里,自己会提前睡觉。在外面集体宿舍现在基本上每天睡3.4个小时 有时候一夜不睡

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
12.40左右 跟随集体睡觉 6.30起床
2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
晚上上会多两个多小时,中午多两个多小时, 如果彻夜不眠的话,那就多多了

3. 起床的时间固定么?
固定 6.30
4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
偶尔会 会赖一个小时

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
午睡都是三个小时 这个是跟随集体的,睡不着的话,一个小时半就起来了

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
已经是资深失眠者了,不...
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
一次失眠引起对失眠的恐惧,焦虑,因为恐惧失眠而失眠

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
十多年年了 有时候睡的很好比如在家里,自己会提前睡觉。在外面集体宿舍现在基本上每天睡3.4个小时 有时候一夜不睡

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
12.40左右 跟随集体睡觉 6.30起床
2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
晚上上会多两个多小时,中午多两个多小时, 如果彻夜不眠的话,那就多多了

3. 起床的时间固定么?
固定 6.30
4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
偶尔会 会赖一个小时

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
午睡都是三个小时 这个是跟随集体的,睡不着的话,一个小时半就起来了

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
已经是资深失眠者了,不会太焦虑,有时候会焦虑
2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?

会 但是我会刻意提精神专注自己的工作

3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?

恩 我认为失眠恢复了就会比现在睡的好,现在有失眠没办法

4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?
会,不过感觉现在这种感觉不是那么强烈了

第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)

集体宿舍没办法,回到家的时候绝对不会这样 ,而且事实我在家的时候一般不会在卧室待太久

2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?
现在一般不会 发现自己两个小时睡不着就会起床 。等一个小时再睡
我最主要的问题就是就是入睡困难,睡的好的情况下一个多小时睡着,有时候1.5个小时到2个小时睡不着我会起床,然后再入睡 ,这一折腾就到4个小时了

3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)
不会 一样的入睡非常困难
4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情)

现在会 绝对安静的环境并不存在,可能是自己心理太敏感了

第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)
偶尔会晚上 跑步
2. 是不是很少接触阳光?

这个没怎么注意 睡不着的时候不愿意接触 睡着的时候愿意接触

3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)
不会
4. 是不是经常在睡前喝酒?
有时候朋友邀请会 一般不会
5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。(除了失眠)

没有

6. 简单说说你一天的生活。
6.30起床 吃早餐 早上8点工厂上班,12点下班,中午休息3个多小时. 下午四点上班,20点下班 不过我中午知道睡多了不好 一般一个半小时会起床,通常这一个半小时是睡不着的。 晚上12.30睡觉 跟随集体没办法

第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)
没有


2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )
没有
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回应 (7条) 只看楼主

  • 明天你好
    我最大的问题是入睡困难 ,一般睡着了不易醒 但有时候太难入睡了 。请组长帮我看看我的问题有哪几点 ? 哪些方面是我失眠一直维持的原因 ,让我尽快走出来吧。 谢谢组长和大家了
  • cherish
    我最大的问题是入睡困难 ,一般睡着了不易醒 但有时候太难入睡了 。请组长帮我 ... 明天你好
    1减少午睡时间,中午休息30~40分钟就够了。
    2你的睡眠并没有多大问题,要知道每个人对睡眠的需求量是不一样的。你晚上加中午睡眠时间比你不少,何况很多时候你还躺在床上休息。
    3入睡困难,你可以选择睡前练习静坐,养成这种习惯,让自己静下来。
  • 明天你好
    嗯嗯 我准备开始限制躺在床上的时间 每天五个小时吧 看看会有什么改善吧。但是我还有其他的问题吗? 我想恢复想睡就能睡着的睡眠状态
  • 明天你好
    我想彻底的走出来
  • 明天你好
    只减少睡眠就可以了吗?
  • cherish
    只减少睡眠就可以了吗? 明天你好
    并不是。睡眠是一个结果,如果你期待有一个好的睡眠状态,应该把精力放在清醒的时间上,让白天充实丰富。
  • match
    你如果想彻底走出来,就要这样考虑问题:

    如果我不失眠,我的生活会有什么变化?

    你回答这个问题,就在这里回答,尽可能详细的回答。
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