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失眠1个多月,很苦恼

zhen 2017-08-25
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
之前一直是为了老公的工作调动而着急,7月23日那天因下午喝了点浓茶就晚上到了凌晨3点才睡了一会。 结果第二天虽然很累还是只睡了4个小时。之后一个星期都是维持3-4小时睡眠。 慢慢发展成了因为害怕失眠而失眠(因为自己的母亲也是长年失眠患者) 。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
1个多月, 没有什么规律,最多时能睡5-6小时, 最少时是彻夜难眠


第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
10点半, 6点起床。

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)是的,躺在床上8小时, 仅仅睡3-4小时。

3. 起床的时间固定么?
固定,即使没睡我也按组长的建议6点准时起床

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
不会

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
不会

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
是的,最初很...
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
之前一直是为了老公的工作调动而着急,7月23日那天因下午喝了点浓茶就晚上到了凌晨3点才睡了一会。 结果第二天虽然很累还是只睡了4个小时。之后一个星期都是维持3-4小时睡眠。 慢慢发展成了因为害怕失眠而失眠(因为自己的母亲也是长年失眠患者) 。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
1个多月, 没有什么规律,最多时能睡5-6小时, 最少时是彻夜难眠


第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
10点半, 6点起床。

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)是的,躺在床上8小时, 仅仅睡3-4小时。

3. 起床的时间固定么?
固定,即使没睡我也按组长的建议6点准时起床

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
不会

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
不会

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
是的,最初很害怕,但是接触了睡吧,慢慢白天没有那么焦虑,但是到了晚上还是会焦虑。

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?
不会,我主要怕影响身体,和脾气还有容貌。

3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?
不一定,只要谁足,有精神就好。

4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?
会总抱怨。 但是不会把糟糕的事情归功于失眠。

第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)
之前会,但是失眠后不会。

2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?
是的。

3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)
不会。

4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情)
不会。

第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)
现在开始每天早上半小时慢跑

2. 是不是很少接触阳光?
比较少

3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)
不会

4. 是不是经常在睡前喝酒?
不会。

5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。(除了失眠)
不会。

6. 简单说说你一天的生活。 早上6点起床,上班工作8点到下午5点。 晚上看会电视,8点半陪孩子睡觉,孩子睡后看书到10点半熄灯睡觉。

第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)
有时会心慌烦躁。

2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )
没有。
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回应 (20条) 只看楼主

  • 费宝
    1:每天早上半小时慢跑很好,继续坚持。2:有两篇文章很适合你:抱怨的背后 http://mp.weixin.qq.com/s/sc1DsfL4bhiQArEJig8NJA ;失眠了就意味着世界末日么?http://mp.weixin.qq.com/s/nTJJR5pyqcsKLUXnTgGxCw 虽然你不把所有糟糕的事情都归到睡眠上,但最好减少你的抱怨 3:坚持好好生活,并且尽力对自己的生活做出调节,失眠其实是审视你的生活的一个良好机会 4:不可否认也许有一些失眠会有部分遗传的因素,但我们现在不去探讨这个,只探讨你对失眠这件事的态度。慢慢的保持一个“无为而治”的心态,去用心过好你的白天,学会带着一些害怕和担心继续好好生活,而不是为了失眠培养你的烦恼。
  • zhen
    谢谢,我主要是入睡困难,怎样才能提高入睡速度呢?
  • 小E姐
    建议阅读这两篇文章,教授如何提高睡眠效率的:http://hellosleep.net/tutorial/56fb9f71c36c29030076b519、http://hellosleep.net/tutorial/56fba03dc36c29030076b51b。我的经验是,害怕入睡就害怕,睡不着就起来做些其他事情。
  • zhen
    谢谢谢谢啦
  • zhen
    最近两天不知道为什么会心发慌,没有胃口,会突然间一身热汗。这是抑郁还是焦虑了?怎样应对呢?
  • cherish
    最近两天不知道为什么会心发慌,没有胃口,会突然间一身热汗。这是抑郁还是焦虑了?怎 ... zhen
    和应对失眠一样,允许这些负面情绪和感受的存在,但是不用去管它,继续做好自己手头的事情。
  • 街角旳-安静Libr
    最近两天不知道为什么会心发慌,没有胃口,会突然间一身热汗。这是抑郁还是焦虑了?怎 ... zhen
    没事哒 你太恐惧了 我那时候也这样 惊醒之后全身都是汗 你要接受你所有的负面情绪 可以有这些情绪 带着这些情绪努力去生活 会好的 加油
  • match
    谢谢,我主要是入睡困难,怎样才能提高入睡速度呢? zhen
    失眠的人都是入睡困难,这是现象而已。你需要解决的是造成它们的原因。除了费宝给你看的两篇文章,你还应该看这两篇文章。只要保持积极的生活,不要为失眠做任何事情,也不要为失眠放弃任何事情。逐渐就能走出失眠。

    被我们精心培育的失眠:http://mp.weixin.qq.com/s/y44bnKruv65kBBdsbpcGbA
    面对失眠应该无为而治:http://mp.weixin.qq.com/s/_1NtN6LZT1O2SLlZ2ZKS1g
  • zhen
    真的很感谢大家的帮助,我会努力。加油。。。另外我有个问题,如果晚上睡不着起来做别的事情,如果一直没睡意都不要上床躺着吗?
  • match
    真的很感谢大家的帮助,我会努力。加油。。。另外我有个问题,如果晚上睡不着起来做别 ... zhen
    是的,睡不着就应该起来。睡不着为啥还在床上躺着?看下面的文章。

    http://www.hellosleep.net/tutorial/58bad197689fb9d3469133be
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