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睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!【2】

广安仁和养生馆 2017-08-25
1.弓箭步

弓箭步


右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

2.坐立前曲

坐立前曲


坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

3.坐立单腿侧弯

坐立单腿侧弯


从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。
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