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感谢组长,求助!我的睡眠报告

cj007 2017-08-25

第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
有一天晚上思虑事情太多,导致那一天睡眠质量不好,结果我因为一天的睡不好担心第二天的睡眠,果真第二天就失眠了,虽然我最开始担心的事已经解决了,但现在反而更睡不好,越睡不好越担心。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
失眠有20天,几乎每天晚上入睡困难,一躺床上就想着睡觉的事,现在喝中药调理,情况是一天能睡着但第二天就又睡不着。如此反复。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
之前未失眠前是12点左右睡,起床时间是8点左右,失眠后是10点左右睡,起床时间是7点左右。

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
是,躺床上8小时实际上睡3.4个小时

3. 起床的时间固定么?
以前不固定,现在固定。

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
以前会,大概1个小时。

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
以前会,经常2个小时左右,现在不会。

第三部分:你是如何看待失眠的。
...

第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
有一天晚上思虑事情太多,导致那一天睡眠质量不好,结果我因为一天的睡不好担心第二天的睡眠,果真第二天就失眠了,虽然我最开始担心的事已经解决了,但现在反而更睡不好,越睡不好越担心。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
失眠有20天,几乎每天晚上入睡困难,一躺床上就想着睡觉的事,现在喝中药调理,情况是一天能睡着但第二天就又睡不着。如此反复。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
之前未失眠前是12点左右睡,起床时间是8点左右,失眠后是10点左右睡,起床时间是7点左右。

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
是,躺床上8小时实际上睡3.4个小时

3. 起床的时间固定么?
以前不固定,现在固定。

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
以前会,大概1个小时。

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
以前会,经常2个小时左右,现在不会。

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
刚开始心态真的特别差,难受的想轻生一天的心情都不好,但现在心态好一点了,但还是会焦虑。

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?
会,总是因为担心失眠耽误我许多事,耽误我的生活和身体。

3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?
是的,以前特别注重睡眠,睡觉不希望被打搅。

4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?


第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)
大多数时候都在卧室

2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?


3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)
之前换环境有些用,现在也没用了

4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类 偶尔被孩子打扰。)
以前在寝室是的,后来搬出去了好多了


第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)
最之前没有,最近开始加大锻炼强度,每天都在快走。

2. 是不是很少接触阳光?
不是,我比较喜欢出去转。

3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)
不会,不爱喝

4. 是不是经常在睡前喝酒?
没有

5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。(除了失眠)
我是研究生,学业上的事自然有很多烦恼,但也没有因此到紧张失眠。

6. 简单说说你一天的生活。
放假在家就一直在家里打游戏,也没有出去

第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)
睡不好腰酸腿困,有时候睡觉的时候又会放大这种感觉。

2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )
没有
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回应 (7条) 只看楼主

  • cj007
    期待组长回复
  • cj007
    谢谢大家帮助!
  • match
    你这是寒暑假的失眠,前几天专门就这一种失眠给大家给出了意见:
    寒暑假失眠 | 也许你有个劣质假期:http://mp.weixin.qq.com/s/lvQ7Sp6ONoB6RoI3X4rsng
  • cj007
    你这是寒暑假的失眠,前几天专门就这一种失眠给大家给出了意见: 寒暑假失眠 | 也许你 ... match
    谢谢组长!最近睡眠在逐渐恢复,可是今天回了学校,因为学校里有一些安眠药,我怕失眠的时候控制不住自己吃药影响什么,所以这件事反而又让我纠结了半天,想着睡着就不用吃药了,结果今天又没睡着
  • cherish
    谢谢组长!最近睡眠在逐渐恢复,可是今天回了学校,因为学校里有一些安眠药,我怕失眠 ... cj007
    没关系,慢慢的投入到学校生活,这需要一个过程。积极的调整自己的言行,尽快适应。
  • cj007
    没关系,慢慢的投入到学校生活,这需要一个过程。积极的调整自己的言行,尽快适应。 cherish
    好的,谢谢您!
  • match
    谢谢组长!最近睡眠在逐渐恢复,可是今天回了学校,因为学校里有一些安眠药,我怕失眠 ... cj007
    没有什么可是,按照文章里的去做就好。

    文章里面说的是什么?说的是:无论睡眠如何,都努力过好自己的每一天。

    那么你问可是睡不好怎么办?睡不好继续努力过好自己的每一天。
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