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求助-为什么我总想回家

Elaine Wu 2017-08-25
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
我父母在国内被骗了所有钱财,我感觉作为独生女压力很大。本来我是打算辞职的,因为觉得父母可以养的起我,但是现在一切都要靠自己感觉很害怕。怕自己挣钱不够照顾不了父母。目前我找到一个新工作,薪水高20%但是压力也会增加很多,一直犹豫要不要去。劳工建议我不去,可是心里又觉得不甘。总觉得自己目前的工作不够让老板满意,怕会被开除。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
快五个月了,从一开始几天好几天不好到最近一个月,爆发成整晚不睡。后来看组长的教程决定修炼内心,跟自己说睡不着也没有什么大不了,焦虑有所减轻。基本是一天好几天差。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
11点,7点起床
2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
明白,但是全家都睡的早,我很怕那种大家都睡了自己睡不着的孤单感。非要靠着老公能感觉好点。其实我大概12点以后才能睡。好的...
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
我父母在国内被骗了所有钱财,我感觉作为独生女压力很大。本来我是打算辞职的,因为觉得父母可以养的起我,但是现在一切都要靠自己感觉很害怕。怕自己挣钱不够照顾不了父母。目前我找到一个新工作,薪水高20%但是压力也会增加很多,一直犹豫要不要去。劳工建议我不去,可是心里又觉得不甘。总觉得自己目前的工作不够让老板满意,怕会被开除。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
快五个月了,从一开始几天好几天不好到最近一个月,爆发成整晚不睡。后来看组长的教程决定修炼内心,跟自己说睡不着也没有什么大不了,焦虑有所减轻。基本是一天好几天差。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
11点,7点起床
2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
明白,但是全家都睡的早,我很怕那种大家都睡了自己睡不着的孤单感。非要靠着老公能感觉好点。其实我大概12点以后才能睡。好的时候大概多三个小时,差的时候大概多五六个小时。

3. 起床的时间固定么?
固定
4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
不会
5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
偶尔前一天没睡第二天
第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
会,现在睡前必须要听收音机,不然就感觉紧张。以前是很怕声音的一个人。

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?
会。我的工作主要是脑力劳动,加上周围都是外国人那种无形的压力,说话做事都觉得压力大。

3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?
不必,但是希望能睡的舒服一点,不要总是浅眠。

4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?
会。

第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)
不是。
2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?
不是,觉得睡不着就算了,闭眼休息也可。

3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)
不会
4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情)
不会。但是因为有小孩有时候会莫名担心。

第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)
基本每天都有运动半小时。我有时候超大运动量会容易睡沉,但我会担心用这个办法是不是为了睡眠而运动。总想知道怎么才是积极生活。我在美国十几年,感觉没什么事情是自己真心喜爱的。也没有什么朋友,和外国人交往总觉得隔膜。我总想回家,想摆脱国外的一切。但是为了高一点的薪水又不得不忍耐,而且劳工也不会同意我丢下工作孩子自己回去的。

2. 是不是很少接触阳光?
不是
3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)

4. 是不是经常在睡前喝酒?

5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。(除了失眠)
是的,一直觉得自己是压力大导致崩溃,总有种不安全感。
6. 简单说说你一天的生活。
七点起,送孩子上学,下午五点下班,然后接孩子回家,玩一会。睡前去一下健身房。

第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)
没有
2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )
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回应 (4条) 只看楼主

  • match
    从没什么事情是自己喜欢的,到享受生活和工作中的每件事,只是薄薄的一张纸。我们并不一定非要做喜欢的事情才能享受生活。活在当下的意思是去做好每一件平常事,这里面并不包含任何情绪。

    你最主要的问题是被自己的情绪所左右。一个人有很多担忧,很多焦虑,这很正常。我也在国外,天天担心自己的薪水够不够付账单。但是我们需要做的就是承担这种担心,做好每件事,每件平常事。我们没有什么将来,你所拥有的就是这一天,去工作,带孩子玩,做饭,刷碗,吃饭,去健身,享受阳光。你的生命意义就在于这每一刻,而不是某一天失眠好了,或者某一天回国了,你永远无法追求到完美的状态,不要因为各种情绪而选择这个选择那个,做好每件事,这是唯一能做的,也是唯一需要做的。

    更多,参考这里:
    沉浸在当下的河流中:http://mp.weixin.qq.com/s/gMMelJtvKMHgewLQqzmYtQ
  • Elaine Wu
    谢谢组长,你真的很有智慧。我的确是很追求完美的一个人,而且总是沉浸在对过去的不满和对将来的担忧中。我要学习将更多注意力放在当下,学会承受自己的负面情绪,努力生活。
  • James Chen
    组长你好,很高兴看到组长和楼主也在国外。我最近2个月睡眠很差,和楼主相同问题,纠结于是否要回国,难处在于时间久了很难回国,反复纠结导致焦虑失眠影响正常生活和工作。自己也尝试去做而不去多想,但时不时的被情绪左右,想知道如何能保持这个“去做”,尤其在国外无聊的环境中。
  • match
    组长你好,很高兴看到组长和楼主也在国外。我最近2个月睡眠很差,和楼主相同问题,纠 ... James Chen
    在国外其实资源会更多,可以做得对自己身心有益的事情比国内要多很多。你不需要很多复杂的生活去刺激自己的感官,只是需要始终如一的健康有益的日常生活。可以列举一下:

    1. 工作。这是我们必须要做的,也是必须要做好的。
    2. 学习。这方面大家普遍缺乏,学习的重要性不比工作要差,你需要日复一日的学习让自己保持良好的状态。我一直发愁自己没时间学习,而很多人在抱怨生活很无聊。如果你不知道自己想要学什么,咱们可以详细讨论。
    3. 锻炼。国外的户外环境很好,锻炼的人群很多,这方面有天然优势。比如现在每天我骑车一小时上下班,在国内是吸尘,在这里就是锻炼了。每个人都需要特定的时间去锻炼自己的身体。身心一体,这会让很多事情变得不一样。
    4. 参与某些社区活动。比如我一直在参与睡吧的活动。

    等有了家庭孩子之后,就忙得不可开交,更不用说了。
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