我生酮饮食减肥瘦了95斤
来自: 梁豪
师姐的号变了 我觉得师姐的文章写的真的是足够足够的详细了，我真的是一步一步实践过来，真实有效。 在这里向师姐致敬
这是我生酮饮食减肥之前，一米九1的身高，285斤的裸重，胖人一定都知道裸重什么意思。 现在的我200斤，没有再减重，而是在恢复体能。并没有反弹，但是看着越来越瘦
如果这些都是炫耀，那么下面的都是干货
五花肉丸子汤，生酮嗷嗷叫，百分之80的脂肪能量比，吃不下肥肉的绝对吃的下这个。
鸡蛋秋葵汤，大大的橄榄油，绝对生酮。
猪蹄子，肥肥腻腻。
银耳汤，煎鸡蛋，20克的银耳有14克的碳水，可以做4000ml银耳汤，这一杯是170ml.碳水自己算吧
这个不用介绍了吧，五花肉地球人都知道，热量非常高。不要吃多哦，吃多了也没太大的问题。
零度蛋白粉，加30克椰子油。生酮不耽误健身。这个蛋白粉没有碳水，练完就喝，保护肌肉，持续生酮
橄榄油煎鸡腿，大大的油，肥肥的鸡腿。
维生素营养包，五颜六色的
化验单，血压计，现在低压好像是65
血酮仪，前面说了这么多，没有血酮仪你都不好意思说你确定你生酮了。 帅不帅，生酮干掉65斤，从285斤减到200斤且没有反弹。 秀了变化，晒了食谱，该说运动了。 首先说一下，师姐说得对不需要大量的运动，我没听，我游泳，跳绳，然后很痛苦差一点就爆碳水了，但是我忍住了。
我自制的无绳跳绳。大家过了适应期在运动。 然后就是爆碳水，5个月了，我没有爆过一次碳水，因为如果爆碳水，真的要重走适应期。 每天可以加速瘦身又不会饿的运动，平板支撑，深蹲。 没有秘密，就这么简单，相信师姐，管住嘴，绝对瘦瘦瘦。再次感谢师姐，不过师姐也可能看不见我的帖子。 还有我所有的朋友，酮人们，一定仔细看师姐的帖子，不要天天问师姐已经说得很明白的问题。 最后希望大家看了这个帖子，都顶一下，不要让奸商得逞，让生酮饮食减肥造福更多的人。 现在99公斤
看着好像吸毒的人啊，刚睡醒的 98公斤了
这是今天的午饭，200克的鳄梨，358克的烤羊排，晚上蛋白粉椰子油。 又回到严格生酮了，因为碳水的量一上来就很快觉得很饿，讨厌这样的感觉。 以后水果就吃鳄梨了，有点贵，有点难吃
添加点内容！
生酮一年两个多月，走上了新的训练道路！
献给撸铁的小酮人们！
不撸铁生酮可能瘦不了多少！也可能很难坚持下去！坚持不下去，刷不掉皮脂，可能体重少了，但是还是丑！
以前发表的撸铁经验是以前的，现在是新的经验了！
首先！有氧无氧都要练！训练不是爆碳的理由，但是可以补救一些爆碳的后果！
这个计划可能适合所有人！
六天一个周期，因为我上班时6天一个周期，所以我的计划是这样的！
第一天，练腿！酒杯式深蹲，山羊挺身，弹力绳抬腿，弹力绳侧踢，结束！拉伸！！！很重要，很重要！
第二天，小腿，然后跳绳，一组一分钟，10组！拉伸！
第三天，练上肢，肩(前中后),背(飞鸟)，单臂划船，卷腹！拉伸！拉伸！
第四天，练胸，然后开合跳(一分钟一组6组)
第五天，上班，平板支撑
第六天，上班，放松放松放松！
适用于所有人当然要吹牛逼的！
但是一天力量一天有氧交替进行真的适合所有人！
关于重量和强度！
生酮饮食后力气小了，吃点糖就可以很有力气，有的朋友为了训练爆碳，我也是，一爆碳就退酮了，然后特别的饿，又吃了很多东西，又重了，而且是水重，很难受！
这一套新的训练模式，我用的都是小重量多组数，刺激深层的肌肉。也叫耐力型肌肉！不需要爆碳，不会饿，肌肉也会越来越紧实！
希望有一天可以练出来肌肉的纹理给大家显摆！
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