>
睡吧 - 和失眠说再见 睡吧 - 和失眠说再见 20444成员

睡眠报告(睡吧的常客,今天中午完善了自己睡眠报告,求组长帮帮我)

西子 2017-08-03
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
心里有事,胡思乱想,精神压力过大,焦虑,抑郁和各种担心造成失眠,对婚姻不满(已离婚快一年)对自身不满(不自信),老是患得患失,长期压抑导致我无法入睡。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
2年,反反复复。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
11点左右睡觉,7点左右起床。
2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
是,入睡困难,躺床上8小时实际只有4小时左右,大部分都会彻夜不眠(第二天白天也不睡不着)
3. 起床的时间固定么?
不固定
4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
偶尔睡眠好点会赖床1小时左右,基本醒来就睡不了。
5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
会,但是大部分时间也睡不着。只能闭目养神。
第三部分:你是如何看待失眠的。
感觉像自己身上的一个不可缺少的东西。
1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
非常焦虑,会害怕担心。
2. 是不是觉得如果当晚失眠...
第一部分:自己的认识

1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
心里有事,胡思乱想,精神压力过大,焦虑,抑郁和各种担心造成失眠,对婚姻不满(已离婚快一年)对自身不满(不自信),老是患得患失,长期压抑导致我无法入睡。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
2年,反反复复。

第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
11点左右睡觉,7点左右起床。
2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
是,入睡困难,躺床上8小时实际只有4小时左右,大部分都会彻夜不眠(第二天白天也不睡不着)
3. 起床的时间固定么?
不固定
4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
偶尔睡眠好点会赖床1小时左右,基本醒来就睡不了。
5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
会,但是大部分时间也睡不着。只能闭目养神。
第三部分:你是如何看待失眠的。
感觉像自己身上的一个不可缺少的东西。
1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
非常焦虑,会害怕担心。
2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?
是的
3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?
是的。当然睡眠质量要好。
4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?
会。
第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)
一半一半。
2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?
是的。
3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)
不会。
4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情)
没有。
第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)
不会。
2. 是不是很少接触阳光?
不是。
3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)
没有。

4. 是不是经常在睡前喝酒?
不是。
5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。(除了失眠)
工作压力不大,工作也不稳定(目前处于失业状态)感情的不稳定容易让自己神经紧绷无法放松。

6. 简单说说你一天的生活。
除了工作外,就是和恋人一起在家呆着看看电视剧什么的,有时候会和朋友聚聚
第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)
生理期会有不适。
2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )
谷维素,维生素b1,安神的药物,不过服用次数不多。
1
显示全文

查看更多有趣的豆瓣小组

回应 (9条) 只看楼主

  • 木土月月鸟
    最近这两天我也是的,总担心自己睡不好怎么办😱
  • 西子
    最近这两天我也是的,总担心自己睡不好怎么办😱 木土月月鸟
    你也2天一夜没睡?
  • 木土月月鸟
    你也2天一夜没睡? 西子
    睡三四个小时,第二次失眠,中间隔了有三四年了,。现在不像以前那么恐惧了,哪怕前天晚上没睡好,第二天该做的事情还要做,让自己过的充实点。我觉得你也应该找点事做做
  • 西子
    睡三四个小时,第二次失眠,中间隔了有三四年了,。现在不像以前那么恐惧了,哪怕前天 ... 木土月月鸟
    是的,你是做什么的,谢谢你。
  • 木土月月鸟
    销售
  • match
    睡眠的好坏只是个表象,造成失眠的原因来自于我们日常的生活和工作。如果我们处于一种健康、积极的生活状态中,身心状态会保持的很好,睡眠就不存在问题,反之,糟糕的状态就有可能反应在睡眠上。所以,解决失眠问题就是解决清醒时间所面临的问题。失眠的人一定在自己的生活方式和身心状态上存在问题,所以我们需要解决的是自身存在的各种问题。

    在找到好的生活状态之前,你的睡眠可能一直存在问题。但是我们不要去解决睡不着该怎么办,而是仔细思考自己存在什么问题,并解决这些问题。希望你从这方面着手。
  • lawrence
    第一不要玩手机,第二睡前不要看电视。回家试试看看书。
  • 西子
    睡眠的好坏只是个表象,造成失眠的原因来自于我们日常的生活和工作。如果我们处于一种 ... match
    感谢组长,我知道了,并也会从这一点开始改变自己。
  • 西子
    第一不要玩手机,第二睡前不要看电视。回家试试看看书。 lawrence
    最近已在看卡耐基的书
添加回应

睡吧 - 和失眠说再见的热门贴

推荐小组

值得一读

    豆瓣
    我们的精神角落
    免费下载 iOS / Android 版客户端