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练瑜伽-豆瓣小事 练瑜伽-豆瓣小事 33156成员

运动不止激情四射,瑜伽放轻松

♥蔡晓纯 2017-08-03
提到健身运动
你是不是就觉得肯定是做很多大重量
跑很长时间的步等等一类的

其实不然 运动是个名词
其中还有很多修身养性的项目啊
说到这 你是不是已经猜到了
没错
修身养性 调养情操必备的运动项目
瑜伽
YOGA~


瑜伽的起源咱们就不过多解释了
大概就是印度那边儿的人们
那啥的时候觉得不太那啥
为了能可以那啥 就那啥那啥
(到底哪啥啊?)
好奇的自己问度娘去吧

反正经过历史长河的洗礼
最终演化成了现在的瑜伽

瑜伽也是不少「女神」的必练项目:米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实…
你要是问我,瑜伽的运动量大不大?我就只能告诉你,瑜伽消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多,但坚持正确的瑜伽习练的话,塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

不过,瑜伽可不是静静地“摆姿势”,在体式练习时,全身的肌肉和骨骼都处在激活状态,哪怕是一个简单的山式站姿,如果做得到位,不出十分钟就会让你冒一身汗。

标准的山式站姿

其实 瑜伽也是不分性别的哟
不论男女 你都能感受到瑜伽带给你
静谧、安逸的运动感受
而且 瑜伽能放松全身肌肉
一天到晚的在外拼搏
回家还不放松一下自己的身...
提到健身运动
你是不是就觉得肯定是做很多大重量
跑很长时间的步等等一类的

其实不然 运动是个名词
其中还有很多修身养性的项目啊
说到这 你是不是已经猜到了
没错
修身养性 调养情操必备的运动项目
瑜伽
YOGA~


瑜伽的起源咱们就不过多解释了
大概就是印度那边儿的人们
那啥的时候觉得不太那啥
为了能可以那啥 就那啥那啥
(到底哪啥啊?)
好奇的自己问度娘去吧

反正经过历史长河的洗礼
最终演化成了现在的瑜伽

瑜伽也是不少「女神」的必练项目:米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实…
你要是问我,瑜伽的运动量大不大?我就只能告诉你,瑜伽消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多,但坚持正确的瑜伽习练的话,塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

不过,瑜伽可不是静静地“摆姿势”,在体式练习时,全身的肌肉和骨骼都处在激活状态,哪怕是一个简单的山式站姿,如果做得到位,不出十分钟就会让你冒一身汗。

标准的山式站姿

其实 瑜伽也是不分性别的哟
不论男女 你都能感受到瑜伽带给你
静谧、安逸的运动感受
而且 瑜伽能放松全身肌肉
一天到晚的在外拼搏
回家还不放松一下自己的身子骨
身体可是革命的本钱!
好了 废话不多说
我们开始今天的瑜伽之旅
摩天式

吸气,双手向上,十指交叉翻转掌跟朝上
呼气,肩膀下沉,脚跟缓慢抬高,眼睛看向前方,保持均匀呼吸(感受每次吸气从脚跟到手掌根,整个身体向上延伸,呼气时感受双脚根基地稳定)
呼气,缓慢还原
站立侧腰伸展
吸气,掌根向上推
呼气,身体向右侧弯,转胸腔,眼睛看向左上方,保持均匀呼吸。
吸气,上身回正
呼气,身体向左侧弯
吸气,身体回正
呼气,双手落于身体两侧还原

站立后弯
吸气,双手向上合十
呼气,手臂带领胸腔向后延伸,眼睛看向大手指,保持均匀呼吸(微收腹部,肩膀放松,做到自己身体的极限即可)
吸气,上身回正还原

站立前屈
呼气,手臂带领身体向前向下,根据身体的柔韧性选择下压的程度。
吸气,胸腔向前,延展脊柱
呼气,脊柱向下延伸,头顶心垂向地面,眼睛看向鼻尖,保持均匀呼吸(放松颈部后侧,呼气时可以继续向下,延伸腿部后侧,加深前屈)
吸气,缓慢抬头还原
下犬式

掌心压向地面,双脚向后走到下犬式,臀部朝向天空,眼睛看向肚脐。保持均匀呼吸,初学者可将脚跟抬高,微屈膝

侧角式 — 三角扭转式
吸气,右腿向上抬高
呼气,曲右膝迈到双掌间,后脚跟向内扣,右手在右脚踝外侧
吸气,翻转胸腔,左手向上伸直
呼气,上方大臂沿着耳朵方向延伸,眼睛看上方指尖,来到侧角式,保持均匀呼吸
呼气,低头,双手放于右脚两侧。左脚向前移动一小步,双腿伸直,双手指尖点地
吸气,胸腔向前
呼气,脊柱向下延伸,来到加强侧伸展式,保持均匀呼吸。感受腿部后侧的拉伸)
吸气,抬头,胸腔向前打开
呼气,右手臂带领胸腔,向上向后翻转,眼睛看向右手指尖,来到三角扭转式(初学者可将右手放于右脚踝内侧或者下方垫砖,如颈部不舒服可看向正前方)
呼气,低头屈右膝,撤到下犬式,重复另一侧

双角式C
双腿分开约1腿长距离,双手于背后十指相扣
吸气,胸腔上提
呼气,身体向下头顶心垂向地面,眼睛看鼻尖,保持均匀呼吸(感受肩部有拉伸即可,不要屏息)
吸气,双手带动身体向前延伸
呼气,松开双手,指尖点地,向后撤到下犬式
龙式
吸气,右腿向上
呼气,屈右膝迈到右手的外侧,脚尖打开45度,后方膝关节落向地面。右手推送右膝内侧手臂伸直
吸气,胸腔向前
呼气,胸腔向后打开,后腿伸直,转头看向右上方,保持均匀呼吸。
吸气,眼睛看向地面,缓慢松开
呼气,身体还原到俯卧
弓式

曲双膝双手抓脚踝外侧(抓不到脚踝的学员可拿伸展带辅助)
吸气,胸腔向上抬高
呼气,双脚向后向上,手和脚成对抗的力继续向后向上延伸。保持均匀呼吸(注意在呼吸中不要屏息,微收腹部,保护后侧腰椎。)
呼气,缓慢松开双手还原
宽婴儿式

双手放于胸腔两侧
呼气,双手推地,双膝向两侧打开,臀部坐脚跟,额头点地到宽婴儿式,放松腰背部

瑜伽最重要的就是呼吸的配合
所以 一呼一吸注意节奏
有的动作做不到 没关系
按照自己能力尽量去做就好
别太逞强。。。别非给自己撅了
(我不管医药费)
以上动作男女均可练习
燃上一支香 放上舒缓的音乐
让我们乐在其中~



最后推介给大家一款适合瑜伽爱好者的小玩意,在淘宝搜索瑜伽扑克,就会出现,自己买了一副回来感觉蛮好的,推介给大家,良心推介哦,非广告。
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回应 (1条) 只看楼主

  • momo
    谢谢分享
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