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蛙泳学习中

Shannon香农 2017-08-03
报了个1对4的游泳培训班,同学是一个小男孩和一个小女孩,还有小男孩他妈妈。
教练是个大美女,其实对她颇有好感,然而她基本都不怎么管我,o(╥﹏╥)o

虽说可以学四种泳姿,然而那都是浮云了,现在专心学蛙泳中。已经上了六堂课,我还是离不开浮力小书包,因为一脱掉小书包,就浮不起来了。
教练说我大腿没收,手划太快,手应该要慢慢划,手不应该用力。可我感觉自己是有收大腿的,而且气短,水下气完了就忍不住手用力划以探出水面,很不得要领。

我练得很努力,可是不得要领的努力把大腿肌肉给伤着了。昨晚感觉好点又去练了练,试着松开小书包,一直下沉。教练还是说我同样的问题。后来下课后教练走了,我继续练。另外一个帅哥教练指出了我的问题所在,他说我之所以下沉,是因为一低头就开始吐气,应该要先憋气,等蹬完腿伸直后再吐气才不会沉,好像是这么回事,能连着滑个四五下不沉了,但还是换气不好。
(后悔当初因为怕尴尬没选帅哥教练)

求指点。
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回应 (11条) 只看楼主

  • 吃喝
    蛙泳我不是很在行。给的建议不一定对,仅供参考。

    先拆解动作:
    手上动作:我们把双手从胸前开始前伸当起始点。
    1、当双手前伸,手腕超过头顶时,头开始入水。——这时是有蹬腿的动作+挺腰提臀=动力+势能;入水要温柔,不要“咚”的一声可能有点高阶了,理论先懂一懂吧
    2、手继续前伸,伸直,头部在两手之间。——这个过程,目的是最小水阻,身体平直,臀部由最高到下压而使上半身上浮。也就是一个先往下冲,再往上浮的滑行过程。
    3、上浮过程中,双手向外扩至比肩略宽,再同时向下向后划水。——这个动作,目的是产生往前的动力,和往上的浮力。
    4、直肘划到肩的位置,就不用继续往后面划水了,转而夹水,双手合拢往前伸。完成一个循环。

    对应的腿部动作:
    1、手前伸时,腿正好收拢完成,做“蹬+踢+夹”这个连贯动作。——产生最大的推动力,同时腰臀部有个撅臀的动作,使得身体的最高位置是臀部。
    2、这个过程,是一个压臀,提后腰的动作,比较轻微。滑行的路线由略往下,变为略往上的一个过程。让身体保持轻松,开始练习,甚至可以让身体自动上浮。
    3、开始划手,产生的上浮力,正好上半身顺势上浮。头部出水的时间点会比夹水动作早一些,基本上加水的动作时,换气已经完成。划水快到肩部时,双腿自然缓慢收回,居于身体重心的下方,间接的是身体的重心偏后,而上半身更轻松的出水。
    4、手开始前伸,头部入水,蹬腿开始,腿部的循环又开始了。

    ————————————————————————————
    学习动作的要点:

    1、老师教动作时,依葫芦画瓢,但是你不知道为什么这样做动作;——这里需要自己去琢磨,这个动作的目的是什么?一定记住:动作的目的是什么???
    2、下水联系时,动作缓慢一些,不要怕沉底。蛙泳的动作练习,一节一节像慢动作一样,断开来做,也是没问题的。——可以动作节奏特别慢,体会到“上、下、前进、水阻力”的感觉再慢慢加快。

    多想多练。
  • Shannon香农
    蛙泳我不是很在行。给的建议不一定对,仅供参考。 先拆解动作: 手上动作:我们把双 ... 吃喝
    谢谢组长大人。
  • wxy
    可以把教练炒了。
    只要你能从水平漂浮状态站立起来,就去掉所有帮助增加浮力的东西。这不利于你建立良好的水感。
    然后测试自己憋气时间,一般正常都可以超过40秒,多数是1分钟。
    接下来检查手手前伸完全不动,蹬腿漂浮*3组,至少能出去5米。否则不要考虑学换气。如果做不到,请教练纠正你蹬腿动作。如果能练到1口气蹬5下出去8~10,蹬腿算过关。
    抬头划手换气就是20分钟能学会的事
  • wxy
    所谓浮力是你蹬完腿漂浮的时候水自然把你托到贴近水面的。你需要体会到这个浮力。所以背板不是好东西。
    背板可以让你没气的时候很容易站立起来。背板是教练教学方法不够丰富才用的笨办法,当然也是国外教小孩的教程内容。考虑到需要教的孩子多,要保证安全才用的。
    但是成年人完全该一开始就学习不用背板就轻松站立的。
  • wxy
    刚才没看仔细。后一个教练说换完气低头后要憋住气的说法也是不对的。低头后马上开始吐气是对的,只需要根据情况调整吐气速度就可以了。蛙泳,自由泳的呼吸最终都是会练成自然呼吸。跟陆地并没有区别。
    你如果蹬腿没问题,可以试试这个练习。水平漂浮开始,然后做一个抬头划水换气,然后接一个蹬腿,再接一个长距离的水平漂浮,到漂浮不再前进就站立起来。这样多练习几次,你自然会在漂浮到不会动的时候接第二次换气。
  • wxy
    我只能说现在有经验的合格的游泳教练实在太少了。
  • 凉白开
    其实吧 只要你找个墙壁伸手靠着笔直,然后保持这个姿势 浮起来很容易,再划水 蹬腿
  • Shannon香农
    刚才没看仔细。后一个教练说换完气低头后要憋住气的说法也是不对的。低头后马上开始吐 ... wxy
    谢谢,很详细,我会仔细研究研究的。
  • Shannon香农
    其实吧 只要你找个墙壁伸手靠着笔直,然后保持这个姿势 浮起来很容易,再划水 蹬腿 凉白开
    好的,重在多练习。
  • 碾脂榭
    我就是一开始就背着背漂拿着浮板学习,现在简直丢不脱,除去浮板只背背漂手不抓东西打直,头埋水里漂浮都不敢,求指教该如何克服这种恐惧。
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