瑜伽生活 瑜伽生活 43195小瑜

运动不止激情四射,舒缓瑜伽让你更舒缓

♥蔡晓纯 2017-08-03 11:39:33

提到健身运动 你是不是就觉得肯定是做很多大重量 跑很长时间的步等等一类的 其实不然 运动是个名词 其中还有很多修身养性的项目啊 说到这 你是不是已经猜到了 没错 修身养性 调养情操必备的运动项目 瑜伽 YOGA~ 瑜伽的起源咱们就不过多解释了 大概就是印度那边儿的人们 那啥的时候觉得不太那啥 为了能可以那啥 就那啥那啥 (到底哪啥啊?) 好奇的自己问度娘去吧 反正经过历史长河的洗礼 最终演化成了现在的瑜伽 瑜伽也是不少「女神」的必练项目:米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实… 你要是问我,瑜伽的运动量大不大?我就只能告诉你,瑜伽消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多,但坚持正确的瑜伽习练的话,塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。 不过,瑜伽可不是静静地“摆姿势”,在体式练习时,全身的肌肉和骨骼都处在激活状态,哪怕是一个简单的山式站姿,如果做得到位,不出十分钟就会让你冒一身汗。 标准的山式站姿 其实 瑜伽也是不分性别的哟 不论男女 你都能感受到瑜伽带给你 静谧、安逸的运动感受 而且 瑜伽能放松全身肌肉 一天到晚的在外拼搏 回家还不放松一下自己的身

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提到健身运动 你是不是就觉得肯定是做很多大重量 跑很长时间的步等等一类的 其实不然 运动是个名词 其中还有很多修身养性的项目啊 说到这 你是不是已经猜到了 没错 修身养性 调养情操必备的运动项目 瑜伽 YOGA~ 瑜伽的起源咱们就不过多解释了 大概就是印度那边儿的人们 那啥的时候觉得不太那啥 为了能可以那啥 就那啥那啥 (到底哪啥啊?) 好奇的自己问度娘去吧 反正经过历史长河的洗礼 最终演化成了现在的瑜伽 瑜伽也是不少「女神」的必练项目:米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实… 你要是问我,瑜伽的运动量大不大?我就只能告诉你,瑜伽消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多,但坚持正确的瑜伽习练的话,塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。 不过,瑜伽可不是静静地“摆姿势”,在体式练习时,全身的肌肉和骨骼都处在激活状态,哪怕是一个简单的山式站姿,如果做得到位,不出十分钟就会让你冒一身汗。 标准的山式站姿 其实 瑜伽也是不分性别的哟 不论男女 你都能感受到瑜伽带给你 静谧、安逸的运动感受 而且 瑜伽能放松全身肌肉 一天到晚的在外拼搏 回家还不放松一下自己的身子骨 身体可是革命的本钱! 好了 废话不多说 我们开始今天的瑜伽之旅 摩天式 吸气,双手向上,十指交叉翻转掌跟朝上 呼气,肩膀下沉,脚跟缓慢抬高,眼睛看向前方,保持均匀呼吸(感受每次吸气从脚跟到手掌根,整个身体向上延伸,呼气时感受双脚根基地稳定) 呼气,缓慢还原 站立侧腰伸展 吸气,掌根向上推 呼气,身体向右侧弯,转胸腔,眼睛看向左上方,保持均匀呼吸。 吸气,上身回正 呼气,身体向左侧弯 吸气,身体回正 呼气,双手落于身体两侧还原 站立后弯 吸气,双手向上合十 呼气,手臂带领胸腔向后延伸,眼睛看向大手指,保持均匀呼吸(微收腹部,肩膀放松,做到自己身体的极限即可) 吸气,上身回正还原 站立前屈 呼气,手臂带领身体向前向下,根据身体的柔韧性选择下压的程度。 吸气,胸腔向前,延展脊柱 呼气,脊柱向下延伸,头顶心垂向地面,眼睛看向鼻尖,保持均匀呼吸(放松颈部后侧,呼气时可以继续向下,延伸腿部后侧,加深前屈) 吸气,缓慢抬头还原 下犬式 掌心压向地面,双脚向后走到下犬式,臀部朝向天空,眼睛看向肚脐。保持均匀呼吸,初学者可将脚跟抬高,微屈膝 侧角式 — 三角扭转式 吸气,右腿向上抬高 呼气,曲右膝迈到双掌间,后脚跟向内扣,右手在右脚踝外侧 吸气,翻转胸腔,左手向上伸直 呼气,上方大臂沿着耳朵方向延伸,眼睛看上方指尖,来到侧角式,保持均匀呼吸 呼气,低头,双手放于右脚两侧。左脚向前移动一小步,双腿伸直,双手指尖点地 吸气,胸腔向前 呼气,脊柱向下延伸,来到加强侧伸展式,保持均匀呼吸。感受腿部后侧的拉伸) 吸气,抬头,胸腔向前打开 呼气,右手臂带领胸腔,向上向后翻转,眼睛看向右手指尖,来到三角扭转式(初学者可将右手放于右脚踝内侧或者下方垫砖,如颈部不舒服可看向正前方) 呼气,低头屈右膝,撤到下犬式,重复另一侧 双角式C 双腿分开约1腿长距离,双手于背后十指相扣 吸气,胸腔上提 呼气,身体向下头顶心垂向地面,眼睛看鼻尖,保持均匀呼吸(感受肩部有拉伸即可,不要屏息) 吸气,双手带动身体向前延伸 呼气,松开双手,指尖点地,向后撤到下犬式 龙式 吸气,右腿向上 呼气,屈右膝迈到右手的外侧,脚尖打开45度,后方膝关节落向地面。右手推送右膝内侧手臂伸直 吸气,胸腔向前 呼气,胸腔向后打开,后腿伸直,转头看向右上方,保持均匀呼吸。 吸气,眼睛看向地面,缓慢松开 呼气,身体还原到俯卧 弓式 曲双膝双手抓脚踝外侧(抓不到脚踝的学员可拿伸展带辅助) 吸气,胸腔向上抬高 呼气,双脚向后向上,手和脚成对抗的力继续向后向上延伸。保持均匀呼吸(注意在呼吸中不要屏息,微收腹部,保护后侧腰椎。) 呼气,缓慢松开双手还原 宽婴儿式 双手放于胸腔两侧 呼气,双手推地,双膝向两侧打开,臀部坐脚跟,额头点地到宽婴儿式,放松腰背部 瑜伽最重要的就是呼吸的配合 所以 一呼一吸注意节奏 有的动作做不到 没关系 按照自己能力尽量去做就好 别太逞强。。。别非给自己撅了 (我不管医药费) 以上动作男女均可练习 燃上一支香 放上舒缓的音乐 让我们乐在其中~ 最后推介给大家一款适合瑜伽爱好者的小玩意,在淘宝搜索瑜伽扑克,就会出现,自己买了一副回来感觉蛮好的,推介给大家,良心推介哦,非广告。

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  • momo
    谢谢分享
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