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门口没有健身房怎么办!!!当然是自己在家里面搞啊!题目要长长长长长!

突叔 2017-08-02
健身,是现在大部分都市打工仔的课余活动之一。
但是,我家门口特么没有健身房啊!
那么问题来了,不去健身房,如何获得健美身材?
最终,摸索出了一套方法,分享给大家!
(1)背部综合训练:各种姿势引体向上
器械:室内单杠。某宝就有卖,而且还便宜。如下图所示:
锻炼部位:
(2)手臂综合训练:俯卧撑
器械:俯卧撑支架,某宝也有卖,对于我这种不喜欢手掌撑地的主,这个设备很好的辅助了这个运动,可以使动作相当彻底和标准。如下图所示:
锻炼部位:
锻炼方法:下下回分解!
(3)腹部综合训练:健腹轮
器械:健腹轮,其实引体向上的单杠也可以用来训练腹部,而且健腹轮也会锻炼到背部和腰部。器械如下图所示:
锻炼部位:
(4)腿部综合训练,弹力带深蹲
器械:弹力带,某宝还有卖,要注意保护膝盖。器械图片为了避免广告就不放了,上面一般都会有一个大Logo。
锻炼部位:
怎么动说完了,再说说怎么吃。俗话说的好:三分吃七分练。
因为公司有食堂,中午都是在食堂吃,所以午饭主要以碳水及蔬菜白肉为主,坚决不吃猪肉,但是要吃饱。
现在晒一下早饭和晚饭。
早饭:
<图片...

福利镇楼!

健身,是现在大部分都市打工仔的课余活动之一。
但是,我家门口特么没有健身房啊!
那么问题来了,不去健身房,如何获得健美身材?
最终,摸索出了一套方法,分享给大家!
(1)背部综合训练:各种姿势引体向上
器械:室内单杠。某宝就有卖,而且还便宜。如下图所示:
锻炼部位:
(2)手臂综合训练:俯卧撑
器械:俯卧撑支架,某宝也有卖,对于我这种不喜欢手掌撑地的主,这个设备很好的辅助了这个运动,可以使动作相当彻底和标准。如下图所示:
锻炼部位:
锻炼方法:下下回分解!
(3)腹部综合训练:健腹轮
器械:健腹轮,其实引体向上的单杠也可以用来训练腹部,而且健腹轮也会锻炼到背部和腰部。器械如下图所示:
锻炼部位:
(4)腿部综合训练,弹力带深蹲
器械:弹力带,某宝还有卖,要注意保护膝盖。器械图片为了避免广告就不放了,上面一般都会有一个大Logo。
锻炼部位:
怎么动说完了,再说说怎么吃。俗话说的好:三分吃七分练。
因为公司有食堂,中午都是在食堂吃,所以午饭主要以碳水及蔬菜白肉为主,坚决不吃猪肉,但是要吃饱。
现在晒一下早饭和晚饭。
早饭:
组成:低脂燕麦坚果面包三片,浓缩脱脂木糖醇酸奶四勺,每日坚果一包。十分钟搞定,不浪费时间。
晚饭:
组成:牛肉切片,200-250g,公司买的切好的水果一盒,浓缩脱脂木糖醇酸奶四勺。20分钟搞定。
这样基本上一天就过完了,没什么味道,但是有意思。
但要记住,方法只是方法,坚持才是胜利。
各位加油!
如果还想看到更多的健身干货呢,我弄了一个公众号,请大家动动手指头关注一下,谢谢咯!
或者加群,大家一起讨论一起玩!为了避免机器人加群,清先加我咯!

福利镇楼!

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回应 (6条) 只看楼主

  • 突叔
    没人么?
  • 突叔
    up
  • 突叔
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  • 突叔
    为啥没人看呢
  • 突叔
    为啥没人么
  • 突叔
    咦?
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