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孕期失眠求帮忙

C 2017-08-02
求求各位帮帮忙...拜托了..


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第一部分:自己的认识 1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡? 担心的事情比较多,例如现在是孕期,就会担心宝宝的健康.自从睡眠不好之后就开始担心自己晚上睡不着.当真的睡不着的时候变得很焦虑,反而更加很难入睡.
2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律? 有两个多月了, 第一次失眠是因为中暑了,当时一直睡不着也不知道什么原因,就觉得胸闷头晕心跳快四肢乏力,去了医院也没查出原因,到了晚上婆婆说给我刮痧说我是中暑了,完了之后才睡着.从那天开始每晚就担心自己睡不着.一开始还可以睡过去,但是每天晚上都是11点多睡着,3.4点就会醒,然后辗转反侧一两个小时才再睡着.第二次睡着就大概能睡3-4个小时. 到现在发展到晚上很难入睡, 每晚都几乎在床上翻来覆去1.2个小时才睡着,晚上几乎要醒来3-4次.昨晚10点上床一直到今天早上5点才入睡.最近两天睡得很不踏实,睡眠很浅,睡着也像没睡着的感觉,一直迷迷糊糊.
第二部分:睡眠周期。 1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
 通常10点上床, 早上10点起来.2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这
求求各位帮帮忙...拜托了..


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第一部分:自己的认识 1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡? 担心的事情比较多,例如现在是孕期,就会担心宝宝的健康.自从睡眠不好之后就开始担心自己晚上睡不着.当真的睡不着的时候变得很焦虑,反而更加很难入睡.
2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律? 有两个多月了, 第一次失眠是因为中暑了,当时一直睡不着也不知道什么原因,就觉得胸闷头晕心跳快四肢乏力,去了医院也没查出原因,到了晚上婆婆说给我刮痧说我是中暑了,完了之后才睡着.从那天开始每晚就担心自己睡不着.一开始还可以睡过去,但是每天晚上都是11点多睡着,3.4点就会醒,然后辗转反侧一两个小时才再睡着.第二次睡着就大概能睡3-4个小时. 到现在发展到晚上很难入睡, 每晚都几乎在床上翻来覆去1.2个小时才睡着,晚上几乎要醒来3-4次.昨晚10点上床一直到今天早上5点才入睡.最近两天睡得很不踏实,睡眠很浅,睡着也像没睡着的感觉,一直迷迷糊糊.
第二部分:睡眠周期。 1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
 通常10点上床, 早上10点起来.2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。) 
有时候躺床上12个小时只睡到6-7个小时
昨晚躺床上12个小时 睡了5个小时
3. 起床的时间固定么? 基本固定 早上9.10点左右4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久? 
基本不会
5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久? 午睡能睡1-2个小时 但是有时候都是浅睡眠,迷迷糊糊的,不知道自己睡着没有
第三部分:你是如何看待失眠的。 1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕? 
之前不会,但是时间长了,就慢慢开始害怕失眠,主要是怕睡不好会影响到宝宝,所以每天晚上都要强迫自己睡着,强迫自己不要去想事情,睡不着就会变得很焦虑很生气.越生气越睡不着,几乎要等整个人平静下来,才能慢慢入睡.2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好? 现在都是在家待产的状态,所以没有很怕第二天没精神,有时候会想如果没精神就第二天补眠.
3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么? 
有这个感觉.总觉得睡眠不够会影响宝宝发育4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠? 
不会
第四部分:床铺和环境 1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。) 
不会.
2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?
 会.知道自己睡眠不好之后就会故意提早上床,然后让自己有更多的时间培养睡意...
3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。) 不会,但是中午在沙发上补眠会比较容易睡着
4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情) 不会
第五部分:生活习惯和工作压力。 1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。) 每天晚上晚饭过后走路半小时以上
2. 是不是很少接触阳光? 是的,自从中暑之后就很怕3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。) 不会
4. 是不是经常在睡前喝酒? 没有5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。(除了失眠) 没有.6. 简单说说你一天的生活。 每天起来就是吃早餐,然后看看电视剧,到中午吃饭,吃完后在客厅休息,下午看一会电视,吃晚饭,然后休息一会散步,散步回来休息一下就吃水果,然后洗澡上床准备休息.睡前听一会音乐,给宝宝讲故事,然后开始尝试睡觉.第六部分:生理和药物。 1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。) 
没有
2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )

 睡前吃钙片
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回应 (3条) 只看楼主

  • 小樽~
    孕几周啦?
  • C
    孕几周啦? 小樽~
    24了
  • match
    这里有孕期失眠该怎么办:http://hellosleep.net/tutorial/56ee6f99e03bab0300ccd3c1
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