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怎样应付职业倦怠

yj 2017-08-02
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受职业倦怠影响的阿尼尔

阿尼尔实在累透了。不久前,他换了一份新工作,这份工作让他有机会名利双收,但他每天都要工作到深夜,周末也要上班,有时每周工作时数多达80小时。他说:“这家公司什么都是乱七八糟的,只有我一个人来收拾这个烂摊子。我跟自己说:‘我究竟在做什么呢?我再这样下去的话,不死才怪!’”阿尼尔做了这份工作没多久就精疲力竭了。

职业倦怠不光是指身体上的疲劳,也不只牵涉到一般的工作压力。职业倦怠的特征包括长期感到身心疲乏,极度沮丧,觉得自己什么都做不来。有这种情况的人往往对工作丧失热情、提不起劲,而且工作效率低落。一些研究指出,职业倦怠会导致多种疾病和情绪问题。

什么导致人出现职业倦怠呢?工作量太大往往是一个原因。由于经济不好,有些雇主不但削减员工的工资,还要求他们加班加点。此外,现代科技令人没有真正的下班时间,模糊了工作和私人生活之间的界线。其他令人产生职业倦怠的原因包括:担心失去工作、在工作上缺乏自由度、觉得自己受到不公平的对待、上司没有说清楚各项工作的先后缓急、跟同事之间有矛盾等等。

职业倦怠也有可能是自己造成的。有些人为了多赚点钱,或在事业上爬得更高,于是拼命工作。这样的人很容易因为工作过量而筋疲...


受职业倦怠影响的阿尼尔

阿尼尔实在累透了。不久前,他换了一份新工作,这份工作让他有机会名利双收,但他每天都要工作到深夜,周末也要上班,有时每周工作时数多达80小时。他说:“这家公司什么都是乱七八糟的,只有我一个人来收拾这个烂摊子。我跟自己说:‘我究竟在做什么呢?我再这样下去的话,不死才怪!’”阿尼尔做了这份工作没多久就精疲力竭了。

职业倦怠不光是指身体上的疲劳,也不只牵涉到一般的工作压力。职业倦怠的特征包括长期感到身心疲乏,极度沮丧,觉得自己什么都做不来。有这种情况的人往往对工作丧失热情、提不起劲,而且工作效率低落。一些研究指出,职业倦怠会导致多种疾病和情绪问题。

什么导致人出现职业倦怠呢?工作量太大往往是一个原因。由于经济不好,有些雇主不但削减员工的工资,还要求他们加班加点。此外,现代科技令人没有真正的下班时间,模糊了工作和私人生活之间的界线。其他令人产生职业倦怠的原因包括:担心失去工作、在工作上缺乏自由度、觉得自己受到不公平的对待、上司没有说清楚各项工作的先后缓急、跟同事之间有矛盾等等。

职业倦怠也有可能是自己造成的。有些人为了多赚点钱,或在事业上爬得更高,于是拼命工作。这样的人很容易因为工作过量而筋疲力竭。

如果你也有职业倦怠的问题,该怎么办呢?你也许觉得,人在江湖身不由己,要改变现况看来并不可能。要是这样,你不妨考虑以下几个建议。其实,解决的方法还是有不少的。

1.看清什么是更重要的事



一个快乐的家庭

对你来说,什么是最重要的呢?很多人会说是家人和健康。不过,要是你被工作弄得精疲力竭,你的健康和跟家人的关系也可能会受损。

如果你弄清楚什么是最重要的,一旦遇上困难的抉择,你就能作出正确的决定,因为事情往往牵涉到一些取舍。比方说,你也许看出自己的工作会让你精疲力竭,但你可能会这么想:“我很需要这份收入,不可能换工作或减少工作。”当然,每个人都需要收入,但你需要多少呢?你真的愿意为这份收入牺牲你更重视的东西吗?

你身边的人也许会给你压力,要你像他们那样把工作放在第一位,你的老板想必也一样。虽然其他人最重视的事跟你不同,但你是无须随波逐流的。

圣经原则:“人不管怎样富裕,他的生命也不在于他拥有的财物。”——路加福音12:15

2.简化生活

要减轻工作压力,让自己有多点时间做更重要的事,一个方法是减少工作的时间。你可能要请求雇主减少你的工作量,甚至考虑换另一份工作。无论你选择哪个做法,都可能要接受少一点收入,也要降低自己的生活水平。请放心,这是你做得到的,而且不一定像你想象的那么难。

不少地方的人都生活在消费型社会中,他们常常被灌输一个信息,就是一个人是否快乐取决于他拥有多少物质和收入。其实,简单的生活才能带来更大的自由和满足。要简化生活,就得少点消费,多点储蓄,尽量减少负债、还清债务。不妨开一次家庭会议,帮助家人看出简化生活的重要,谈谈大家可以怎样一起努力达到这个目标。



圣经原则:“只要有衣有食,就该知足。”——提摩太前书6:8

3.知道什么时候对雇主说不

如果你觉得工作量太大,或者在工作的地方有些问题一直没有解决,就要跟雇主谈谈。可以的话,也要提出一些解决方法,但你的建议应该顾及雇主的利益。要告诉雇主你乐意做什么,而且承诺会把分内的工作做好,但也要坚定地向雇主说清楚有什么是你做不到的。



要有现实的眼光,也要未雨绸缪。如果你想减少工作的时间,就要预期可能会被扣减工资甚至被辞退,并预先想好一旦失去工作要怎样应付。要知道,在职的人找到新工作的机会通常比较高。

即使你已经跟雇主达成协议,他仍可能会再次给你压力,要你做更多的工作。你怎样才能坚守自己的立场呢?要遵守承诺,做好你答应做的工作。这样你就有充分的理由要求雇主也履行承诺,例如不要求你负担超出协议的工作量。

圣经原则:“你们的话,是就该说‘是’,不是就该说‘不是’”。——马太福音5:37

4.给自己机会充充电

就算你在工作上没有遇到重大的问题,你仍可能要应付难以相处的人、不愉快的情况,或者其他方面的压力。因此,要让自己有足够的休息和适当的消遣。要记得,消遣不一定要花很多钱,也能让你和家人感到身心舒畅。



一个忙里偷闲的女子在看书

试试在工作以外培养一些爱好,结交一些朋友。不要用自己的职业、职位或工作量来衡量自己的价值。为什么?《要钱还是要命》(英语)一书说:“你比你谋生的工作有价值得多。”你如果常常根据自己的工作来评价自己,就很难在工作和生活之间保持平衡。

圣经原则:“一掌盛满安歇,胜过双手抓满辛劳捕风的事。”——传道书4:6

你真的能够调整自己的工作和生活,成功应付职业倦怠吗?一定可以。文章开头说的阿尼尔就做到了。他说:“我联系以前的雇主,问他可不可以再次聘请我,他答应了。我在跳槽前跟同事说过自己找到一份很好的工作,现在要回去面对他们,真的很尴尬。虽然我的工资比以前少了很多,但现在我有更多时间陪伴家人和做其他有价值的事,这让我享有内心的安宁。”



他们摆脱了职业倦怠

伟恩和玛丽是一对30出头的夫妇,他们住在美国。

你们为什么会出现职业倦怠?

伟恩:我们经营好几门生意,而且借了很多很多钱。我希望能够把生意做起来,让生活过得好一点,到时不用花那么多时间工作也能继续赚钱,工作压力也可以少一些。想不到结果刚好相反。

这对你们造成什么影响?

伟恩:我们发现,我们辛辛苦苦地工作,虽然买到了大房子和漂亮的衣服,也能花很多钱去旅游,但却不觉得快乐。相反,我的情绪常常很低落,做什么事都提不起劲。

玛丽:我的身体开始出现问题。我和丈夫关系也不好,常常都有摩擦。

你们怎样简化生活呢?

伟恩:我们重新检讨自己的人生目标和生活方式,并着手削减公司的营运开销。我本来有一个很时尚的办公室,后来就不再租了。我也没有继续用自己最喜欢的那款汽车。我不再聘请员工,一个人打理业务,刻意不做那么多生意。此外,我和妻子也努力减少生活上的开销,尽量少花钱。

玛丽:简化生活没有我想象中那么难。我们少一点到外面吃饭,多点在家做饭。我们经常出去散步,身体也比以前健康。后来,我们减少每周的工作天数,也开始做义工。

现在你们的生活怎样?

玛丽:我们的生活不再环绕着赚钱。现在,我们能够专注于一些更有价值的事,夫妻俩的关系也改善了。

伟恩:现在的生活比较轻松,我们也比以前快乐得多。
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