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走出社恐并不难

劳动快乐 2017-07-26
也许你已被社交恐惧症折磨很多年,生活和社交一团糟,却不知道怎么回事。首先教你如何判别自己是否是社交恐惧症:
1.在乎别人对你的看法,老是会觉得别人的一举一动是在针对你,一声咳嗽也是针对你,一个眼神也是针对你,自己脑袋里面忍不住去想很多,各种杂念在你脑袋里面乱串压制不住。
2.有话不敢说,在与别人交流的时候,不知道说些什么,一句话冒到嘴巴突然又不敢说了,犹豫半天最终还
是没有说出来。
3.经常性的因为一些小事就会胡思乱想,纠结该怎么做,借给别人10块钱该不该要回来,不要心里不舒服,要的话怕让别人觉得自己小气。
4.在人群之中没有存在感,经常别忽视,经常被不待见,感觉老是无法融入一个圈子
5.懒惰,做事情3分钟热度,无法坚持,对什么都不感兴趣,只喜欢宅着,打plane,看AV。
6.抗压能量差,动不动就想要寻求别人的帮助,问别人怎么办,让人鄙视,厌烦
7.此外,社交前:社恐的人会出现预期的恐惧,也就是社交之前担心自己会社交失败,让别人看出自己紧张不安,所以会出现逾预期的恐惧,担心还没有发生的事情。
社交时:社交时一旦症状出现会出现极度的紧张感,这个时候会逃避别人的眼神,目光,一旦症状在人前爆发又会去观察别人是否有看着他,看到他的恐惧,过分担心别...
也许你已被社交恐惧症折磨很多年,生活和社交一团糟,却不知道怎么回事。首先教你如何判别自己是否是社交恐惧症:
1.在乎别人对你的看法,老是会觉得别人的一举一动是在针对你,一声咳嗽也是针对你,一个眼神也是针对你,自己脑袋里面忍不住去想很多,各种杂念在你脑袋里面乱串压制不住。
2.有话不敢说,在与别人交流的时候,不知道说些什么,一句话冒到嘴巴突然又不敢说了,犹豫半天最终还
是没有说出来。
3.经常性的因为一些小事就会胡思乱想,纠结该怎么做,借给别人10块钱该不该要回来,不要心里不舒服,要的话怕让别人觉得自己小气。
4.在人群之中没有存在感,经常别忽视,经常被不待见,感觉老是无法融入一个圈子
5.懒惰,做事情3分钟热度,无法坚持,对什么都不感兴趣,只喜欢宅着,打plane,看AV。
6.抗压能量差,动不动就想要寻求别人的帮助,问别人怎么办,让人鄙视,厌烦
7.此外,社交前:社恐的人会出现预期的恐惧,也就是社交之前担心自己会社交失败,让别人看出自己紧张不安,所以会出现逾预期的恐惧,担心还没有发生的事情。
社交时:社交时一旦症状出现会出现极度的紧张感,这个时候会逃避别人的眼神,目光,一旦症状在人前爆发又会去观察别人是否有看着他,看到他的恐惧,过分担心别人对自己的看法。
社交后:由于社交时症状爆发,所以社交以后会不断的去回想当时的社交情景,别人对他的判断,看法,当他出现紧张不自然的时候别人是否有看到,看到之后别人出现什么表情,极其细节的回忆当时社交情况,一边回忆一边陷入无尽的恐惧之中,担心别人对他反感,讨厌,不喜欢他。
8.社恐与简单自卑的区别:社恐跟自卑是有区别的,简单的说社恐的人一定自卑,但是自卑的人不一定是社恐,作为一个人或多或少都有自卑的地方,但是不见得他有社交恐惧,所以社恐是自卑到一定程度的产物,社恐是极度的自卑,已经形成某种稳定的症状,这种症状极其稳定,很难自愈,所以才有人得了10几年的社恐,20几年的社恐还在其中苦苦挣扎,因为社恐会让你本能的用意识去克制,但是越克制却越严重,越控制不住。
说说我的经历路程~我是阿伦,我从高三开始出现了社交恐惧症,在高三以前我一直是一个较为内向与不善社交的人,从小我处在一个受父母过分保护的家庭环境,很少肯定以及较高的要求导致我从小性格内向,非常害怕当众讲话,与异性交流,并且缺乏独立性。高三以前基本上是处于自我接纳的状态,但是就在高三上学期一件事情对我的打击让我深陷社交恐惧,那就是我追求我们班的一个女孩子遭到对方非常果断的拒绝,从此深陷社恐了,社恐不是一天形成的,是量的积累导致质的变化的过程并且有一个触发机制触发你的社恐,而我量的积累是我从小生活环境与错误思维的积累,到高中已经开始产生质的变化了,而触发机制就是遭到拒绝这个打击。在经历了将近5年半的自我救赎,不断的磕磕碰碰与走弯路,经历无数次失败,屡次撞了南墙仍然心不死,阅读钻研了不下50本国内外相关心理书籍以及参加多种社交培训,通过不断的行动,不断地突破恐惧终于成就今天的我,我已不再是当年的我,性格已实现改变,我不再在乎别人对我的看法,能够真实的做自己与表达自己,心灵上不再有枷锁。因为我深受其害,所以立志要帮助更多的人走出社恐,于是我将这些经历总结出一套可行的解决方法,帮助人们突破自己的舒适圈,接纳自我,建立自信,爱上自己以及建立社交圈走上人生正轨,过上心灵自由的幸福快乐的生活。总结了以下概括几点,详细可以听音频,内容太多~
1)接纳自己的各种不足,达到真正的自信,发现自己的优点,喜欢上自己爱上自己,当你懂得喜欢自己爱自己的时候,那么你才真正的获得自信。
2)做真实的自己,敢于表现内心的自我,不再带着面具做人,也不再在乎别人对你怎么看,因为你知道他们改变不了什么,能够改变自己的只有自己。
3)获得心灵的自由,打开心灵的枷锁,为人处世不再束手束脚,知道自己的目标,自己该怎么做。
4)有自己的好朋友,自己的朋友圈,人脉圈。
看看自己中了几条,有以上情况的可以在楼下互动,我可以以个人经验帮助你们。或者直接加爱社交群:569414711,群文件里有走出社恐相关的精华学习音频,都是可以免费下载的,。一个人是渺小的,一个群体就是一团火焰,我们都一样,有共性有共同话题,可以一起哭一起笑。在这里有问题有困难可以一起交流,有人乐意给你们解决,帮助你们走出痛苦,慢慢建立自信!
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回应 (5条) 只看楼主

  • 劳动快乐
    为什么我们会自卑?内向是导致社恐的原因吗?内向和社交恐惧症的区别在哪里?


    Q.
    >>>CC<<<


    关键词:内向、自卑


    阿伦老师好,我是一名毕业快两年的女生。小时候性格就是比较内向不说话的,家里亲戚都说我是哑巴,但那时候小不怎么在意。改变我命运的是到了读小学的年纪,父母要外出打工,就把我寄宿在亲戚家,在那里我总是被他们的孩子打骂,这给我内心留下了很深的阴影。小学五年级的时候,我回到了父母身边,但渐渐地我就发现自己和人交流越来越紧张害怕,越来越没有底气自信。 那么多年我一直活在这种尴尬害怕中,直到大学的时候我才了解到我得的是社交恐惧症,现在对我的工作生活都造成了很大影响。最大的问题就是我每天早上醒来都觉得心情很低落,想到还有那么多日子要熬就觉得很痛苦,而且一点自信都没有,不知道怎样和人说话交流,没有朋友,症状来的时候心跳得好快,有时会全身发抖。而且一直有低人一等的感觉,因为长得丑又没钱,身体还各种毛病,好的习惯没有,坏的习惯一大堆,想要改变却总是无法坚持,有时就想躺在一个只属于自己的角落什么都不做。阿伦老师我该怎么办呢,求解答!









    :你好。小的时候你就是内向不爱说话的性格,这个跟你的成长环境有很大的关系。内向不是什么问题,问题是胆小自卑不爱说话,为什么一个小孩子不愿意说话呢?因为怕说错所以干脆就不说了。为什么会害怕去表达自己呢?因为自己是一个没有那么好的人,所以我说出来的话就没有那么好,所以我不敢说。为什么我会认为自己不好呢?并不是因为我真的非常不好,而是我们没有在我们成长的这个环境中被认可过,或者说否定大于认同,导致我们会觉得自己不好,这就是自卑的来源。

    如果说自卑没有办法好好的改变,那么问题积累下来就很可能会产生严重心理问题,社恐就是严重心理问题的爆发导致的症状,社恐症状的表现有几个方面。

    第一,劣等感。总感觉自己低人一等,就算明明这个人并没有那么好!你还是无法在对方面前自信起来,始终感觉自己不如别人,这种感觉会让自己产生极大的内心压抑感。

    第二,社交前预期,社交后自我否定。意思是我们在社交之前很害怕,但是社交之后会进行严重的自我否定!否定自己的表现,觉得表现不好,除非表现得不紧张,但是不紧张的概率太低了,所以时常陷入自我否定。

    第三,症状容易反复。现在好一会,过一会又开始产生症状了,反复纠缠着你,容易让你产生失落,失望,甚至绝望的状态,这个也就是很多人走不出社恐的原因。

    面对社恐最重要的并不是让自己走出来,而是让自己正常化,让自己恢复正常的社交状态。如果你把力气花在让自己去走出来,那么你可能永远都走不出来,因为你所花的力气是用来巩固症状的,而不是让自己走出来。当你不刻意让自己走出来,而只是把症状当做一种正常的紧张表现,那么你反而可以在投入生活过程中慢慢走出来,所以走的方向决定了你能否走出来,这也就是为什么很多人走不出来的原因!其实就是方向不对。
  • 原上的卡夫卡
    你的故事真励志!我以前也是极度自卑以致于社交恐惧,除了你说的那些共同点之外,我的自卑还要厉害,我最害怕和不熟络的人交谈,目光躲闪内心紧张,无法表示自我,这样下去就越是在意别人的目光,甚至在心中将自己踩下去,总把别人捧上去,总觉得别人是有多牛逼的存在似的。这是我高三的事情,这种自卑困扰我一度使我变得胆小呆滞。但好在我并不缺朋友,我在一些朋友身上学到了很多,成功地克服了这弱点。 我也喜欢看书喜欢独处打游戏什么的,克服自己心理上的恐惧需要去实践,逼自己一个人出门干事,哪怕就是买菜也行,另外要多学习自己的朋友身上的优点,还有最重要的一件事,那就是别把别人想的多牛逼!其实他们连你都不如只是装出来罢了,现在的社会就这球样,人善就要被骑,别人要是讥讽你奚落你就直接怼回去,只有这样才会受到尊重,不然只会在看似宽容不计较的标签下陷入自我的精神泥沼,当然对于善意的人也要有善意的方法,我只是在说某些不怀好意的人,毕竟我的自卑就是这些人对我的待遇中滋生出来的。
  • 原上的卡夫卡
    而且,可不要小瞧生活中的琐事,邻居之间的寒暄,在常去的饭馆里和老板之间的聊天,逛街时和服装店导购的交涉,甚至和等公交时插队的人对骂,这些都能使你从心里感受到成就感的,当然是说对于内心自卑的人来说,这样就会越有积极性越有自信,别总是玩手机!!!不要装作是不问尘世间琐事的高深文艺青年,低头摆弄手机,你摆弄的就只不过是自己那仅有的一点所谓安全感罢了
  • 劳动快乐
    而且,可不要小瞧生活中的琐事,邻居之间的寒暄,在常去的饭馆里和老板之间的聊天,逛 ... 原上的卡夫卡
    你说的 也特别 好 ,不熟悉我们的人会认为 我们高冷 ,实际 我们 并非如此,高冷 只是 为了掩盖自己内心的自卑,怕冲破这层保护伞就会 被发现 我们的 自卑 我们的症状
  • 原上的卡夫卡
    你说的 也特别 好 ,不熟悉我们的人会认为 我们高冷 ,实际 我们 并非如此,高冷 只是 为 ... 劳动快乐
    谢谢!其实最需要先跨越的障碍,就是自己的心
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