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默默锻炼近2个月,没有掉秤求教组里大大们给看看什么原因

魔法小圆子 2017-07-25
已经默默在组里混迹很久。本人比较笨,慢慢参考组里各个减肥成功案例及组长说的基本知识,觉得可以试着根据自身条件和周边环境来减肥了。于是就在2017年6月13日开始减肥。
忘了说了我基数比较大身高163cm,体重80kg.天天坐办公室的文员一个,我自己都看不下去了。所以下定决心减肥。下载了薄荷app,算好了基代和食物热量。每天晚上最少6公里的快走加慢跑。截止到2017年7月24号也就是昨天体重基本在79kg。自己找不出哪里不对,是吃的不对?还是运动量少了?还是运动方法不对需要调节成健身操吗?请组里各位大大给解惑。我都没动力了!
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回应 (12条) 只看楼主

  • 魔法小圆子
    好沮丧(>﹏<)
  • 你大概说一下你三餐的内容和分量。你快走的速度是多少,快走或慢跑过程中有没有停下来休息。你跟我妹的情况有点像,她是管不住嘴,而且运动强度不够。饮食是很重要的。
  • 魔法小圆子
    早餐是在外面买的,基本是一个鸡蛋卷饼和一杯稀饭,上午有水果加餐,中午基本是我妈做什么吃什么(以素食为主),下午有水果和鸡蛋白加餐,晚上基本没加餐了,晚上七点半左右出门慢跑加快走一半一个小时左右
  • 魔法小圆子
    每分钟130布左右
  • 吃的量是多少。有时候吃最简单的再无油什么的吃的多了也会长肉的,差不多一秒两步,步幅多大,感觉不算快。。
  • 魔法小圆子
    之前几天自己做饭可以控制量,后来我妈做饭就没那么注意了。关于每秒几步真不清楚,我用悦跑圈计步的,没有那么精准!经你这样分析,感觉我吃的和运动量方面都不达标。很感谢
  • Kikyo
    最好说一下你三餐,才能结合着来看
  • 浅时光小微笑。
    主食吃太多了。
  • 三分练七分吃,必须要控制住热量摄入,个人觉得你运动形式太单一,建议等体力慢慢上来后尝试做点别的有氧运动。
  • 孜然薯条派
    白天的运动量,就是走路的步数多吗?还是一直坐着的?如果光坐着的,晚上就算快走加慢跑可能运动量也达不够。还有就是你吃的问题,早餐可以吃一些牛奶,麦片,全麦面包之类的,建议还是多参考成功案例的饮食,虽然做不到一模一样但是可以按照那个类型调整。
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