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睡眠评估模版,因为担心失眠,耿耿于怀,始终无法睡着。

ashwhen 2017-07-25
第一部分:自己的认识


1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
一开始失眠的原因是和女朋友之间的心结,那个心结让我开始早醒。现在心结解开了,但是自己却无法摆脱失眠,失眠的原因是每天都在想失眠这件事情,无法分心想其他事情,恶性循环导致失眠越来越严重。很多的时候已经在进入睡眠状态了,自己感知到马上要睡着了,还把自己唤醒。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
7月第一个星期可以入睡,但是早醒。从7月7日晚开始没办法自主入睡,无论白天晚上都很少自己能够睡着。从7月10日开始看医生,喝了中药,吃了思诺思,也吃了右佐,可以睡着了晚上,但是基本上只能睡4个小时,之后就很难睡得好,白天非常困都没办法睡着。


第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
以前是11点半睡觉,7点半起床。现在都是11点睡觉,六点挣扎完起来运动。

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
吃安眠药的话躺在床上8小时能睡5小时,不吃的话基...
第一部分:自己的认识


1. 你认为自己为什么会失眠?是怎样的事情打扰你无法入睡?
一开始失眠的原因是和女朋友之间的心结,那个心结让我开始早醒。现在心结解开了,但是自己却无法摆脱失眠,失眠的原因是每天都在想失眠这件事情,无法分心想其他事情,恶性循环导致失眠越来越严重。很多的时候已经在进入睡眠状态了,自己感知到马上要睡着了,还把自己唤醒。

2. 失眠情况持续多长时间?有没有规律?
7月第一个星期可以入睡,但是早醒。从7月7日晚开始没办法自主入睡,无论白天晚上都很少自己能够睡着。从7月10日开始看医生,喝了中药,吃了思诺思,也吃了右佐,可以睡着了晚上,但是基本上只能睡4个小时,之后就很难睡得好,白天非常困都没办法睡着。


第二部分:睡眠周期。

1. 通常什么时间熄灯睡觉? 什么时间起床?
以前是11点半睡觉,7点半起床。现在都是11点睡觉,六点挣扎完起来运动。

2. 睡觉时,躺在床上的时间多于你的实际睡眠时间么?如果是,多了几个小时?( 上床之后到入睡之前的这段时间并没有睡着,这段时间越长,说明睡眠效率越低。比如躺在床上8个小时,实际仅仅睡了5个小时,那么就有3个小时躺在床上却没有睡着。)
吃安眠药的话躺在床上8小时能睡5小时,不吃的话基本无法睡着。

3. 起床的时间固定么?
固定。

4. 周末会赖床么?如果是,会赖床多久?
以前会赖床,现在不赖床,睡不着。

5. 会午睡么?如果有,大概会睡多久?
会午睡,大概一小时,能睡着5分钟到10分钟。

第三部分:你是如何看待失眠的。

1. 会不会对失眠感到非常焦虑,甚至害怕?
会,医生诊断有轻度抑郁,开了帕西罗丁,帕副作用不敢吃。

2. 是不是觉得如果当晚失眠第二天就会非常没有精神,什么事情都做不好?
是的

3. 感觉自己必须睡够七、八个小时么?
是的,但是能够安稳睡6小时也可以。

4. 会不会总抱怨昨晚没睡好,或者把很多糟糕的事情"归功"于失眠?
最近不会了,心态调整好了一点。

第四部分:床铺和环境

1. 每天常驻卧室么?(比如花费许多时间在卧室内办公,上网,看电视等等。)
较少。
2. 经常在床上翻来覆去并且强迫自己入睡么?
是的,而且会害怕失眠。
3. 会不会在其他地方比在卧室睡得好?(比如说靠在沙发上一下就睡过去了。)
尝试去睡,但是睡不着。
4. 在睡觉的时候是不是经常会被打扰? (学生寝室经常发生此类事情)
失眠爆发前有一次被打扰了,现在很少被打扰。
第五部分:生活习惯和工作压力。

1. 会不会有规律得锻炼身体?尤其是有氧运动。(比如每天坚持慢跑。)
现在在努力坚持。
2. 是不是很少接触阳光?
在努力接触阳光
3. 会不会经常喝茶或者咖啡?(一些有刺激效果的食物、药物同样会让人保持清醒而无法入睡。)
已经不喝茶和喝咖啡
4. 是不是经常在睡前喝酒?
之前为了尝试睡着,喝过一次,现在没有喝了。
5. 在从事很有压力的工作或学习么?或者有很多事情让你感觉神经紧绷无法放松。(除了失眠)
没有。
6. 简单说说你一天的生活。
早上四五点左右起床,然后尝试半睡半醒,有时能睡有时不能睡,6点起来运动,8点下班,晚上6点多下班,回家吃饭,运动一小时,9点回家看电视或视频,十点半吃药,11点睡觉。

第六部分:生理和药物。

1. 有没有感觉身体的不适让你无法入睡?(女性在生理周期时间内同样会有些不舒服可能导致睡眠不好。)
无。

2. 你在服用一些药物么?(比如止痛剂,减肥药物,激素,兴奋剂等等。 )
无。
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回应 (11条) 只看楼主

  • ✈️
    同担心失眠而失眠,我坚持没吃药,相信我们自己,我们可以走出这个怪圈,努力完成每一件事,接受睡眠这种大自然的自然规律,我们是改变不了的
  • cherish
    能不能详细的介绍一下早八点到晚六点的生活?
  • 小鱼鱼
    长期念金刚经,可治失眠等阴症
  • ashwhen
    能不能详细的介绍一下早八点到晚六点的生活? cherish
    白天上班,我在银行工作,工作还算忙,但是现在集中不了精力,经常会分心想失眠这件事,而且白天精神不太好,很困还会有点晕。基本上是八点出门六点多回家,晚上开车回家基本上都是晕乎乎的。中午我们有两个小时午休时间,基本上无法睡着,每次都是躺着在静心,但是中午没睡下午心情一般都会非常糟糕。
  • cherish
    糟糕的言行和对睡眠的执着培育滋长了失眠,如吃药、酝酿睡眠、看医生、抱怨、对工作的疏忽懈怠等等这些行导致你短暂的失眠就这样被你放大了。所以,要解决你的失眠,就坚持正确的言行,好好的工作。
    1好好工作。银行工作并不是很轻松,工作也需要细致严谨,所以不管有没有失眠,认真做好本职工作,这是首要的。
    2不抱怨,白天不讨论任何关于睡眠事。
    3坚持运动,这点你做的很好,继续坚持。
    4建立对睡眠正确的认识。可以关注我们睡吧的公众号。
    5如果担心体力不够,用瑜伽或者静坐来作为休息的补充。
  • 名头
    咱俩的症状一样一样的
  • match
    你的问题并不大。

    只要坚持努力工作,坚持好好运动(试着在清晨做更充分的运动),坚持健康和充实的生活方式,失眠会逐渐的过去。失眠的发生和结束需要时间,而且失眠也会再次发生,也会再次结束。你要学会如何对待失眠,学会带着失眠继续前进。这不是个坏事。相信你很快就会有体会。
  • ashwhen
    你的问题并不大。 只要坚持努力工作,坚持好好运动(试着在清晨做更充分的运动), ... match
    感谢组长
  • ashwhen
    糟糕的言行和对睡眠的执着培育滋长了失眠,如吃药、酝酿睡眠、看医生、抱怨、对工作的 ... cherish
    感谢cherish
  • ashwhen
    咱俩的症状一样一样的 名头
    关注生活中的琐事呗,关注工作,这样好像会好一点。
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