养生有良方
李一 / 浙江人民出版社 / 2010-4
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简介

序言
上篇
第一章 养生养的是什么?
养生就是养“德” / 3
养生就是道法自然/ 5
养生就是法于阴阳/ 7
养生就是顺四时之序/ 10
第二章 道教养生解密
《黄帝内经》的秘密:百病生于气/ 15
身体上火是怎样产生的/ 16
肾脏保养与战胜恐惧/ 17
何以解忧:学会在当下优美地生活/ 19
《黄帝内经》教你克制怒气的方法/ 21
为什么狂喜之后总有失落感:心脏的另类伤害/ 22
当代文明的迷思:扑朔迷离的气/ 25
天地之气:解读地球与气候/ 26
天人合一合在哪里? / 27
大养生之路:如何修复你的能量接收系统/ 29
回到老子的时代:善摄生者/ 31
身体是大患的根源吗? / 33
老子眼中的养生标准/ 35
找到“生”的全部意义/ 37
第三章 今天你的健康“亚”了吗?
亚健康解读与解救/ 43
亚健康源于生命的缺失/ 43
超越时间和空间的“自我”觉知/ 44
对话癌症:你可以这样了解你的身体/ 46
或许癌症会莫名其妙地消失/ 46
癌是细胞的叛逆行为/ 48
人性的欲望与“癌症法则”破译/ 50
新健康观念的另类探索/ 52
癌是我们机体的一部分/ 52
获得健康与战胜癌症的道教六字真言/ 54
不可忽视的求救信号/ 56
你存在的健康误区/ 56
亚健康的自我评估/ 57
养生链接:指甲上的病变信号/ 60
手掌上的疾病信息/ 62
下篇
第四章 道医治病的秘法———百病可治
道教医学的根本:固本培元/ 69
百病可治的机理/ 70
道家补元秘诀———太一桩功修炼/ 72
玄门修炼第一关:道教筑基功/ 72
缙云山养生修炼三大心法/ 74
桩功三意/ 76
生命机能整体调理的基础桩/ 77
百病百应变化无穷的自由桩/ 79
收功与修炼细则/ 81
桩功注意事项/ 82
中国最古老的仿生修炼
———虎、猿、熊、鸟、鹿的行气法诀/ 83
虎戏益肺气/ 83
鹿戏增脾气/ 84
熊戏舒肝气/ 84
猿戏固肾气/ 85
鸟戏强心气/ 85
练习五禽戏的注意事项/ 86
盗天机的秘密:二十四节气的生活养生与排毒修炼/ 87
立春正月节坐功法/ 88
养生链接:玉清三果清热生津/ 88
雨水正月中坐功法/ 89
养生链接:地黄粥调养脾胃/ 90
惊蛰二月节坐功法/ 90
养生链接:红枣首乌粥保阴潜阳/ 91
春分二月中坐功法/ 91
养生链接:按压法排毒养颜/ 92
清明三月节坐功法/ 93
养生链接:三月桃花法驻颜美容/ 94
谷雨三月中坐功法/ 95
养生链接:护肝保健四要穴/ 96
立夏四月节坐功法/ 98
养生链接:二经护心法/ 99
小满四月中坐功法/ 100
养生链接:七穴护心法/ 100
芒种五月节行动法/ 103
养生链接:药浴防病健身法/ 104
夏至五月中坐功法/ 105
养生链接:简易茶饮消暑法/ 105
小暑六月节坐功法/ 107
养生链接:交梨火枣健脾润肺/ 108
大暑六月中坐功法/ 108
养生链接:清热解暑四良方/ 109
立秋七月节坐功法/ 110
养生链接:滋阴润燥生地粥/ 111
处暑七月中坐功法/ 111
养生链接:安眠养精练睡功/ 112
白露八月节坐功法/ 114
养生链接:珠玉二宝解秋燥/ 115
秋分八月中坐功法/ 115
养生链接:寒头暖足法胜食补药/ 116
寒露九月节坐功法/ 117
养生链接:生理平衡食方法/ 117
霜降九月中坐功法/ 118
养生链接:高甩法舒肺护心/ 119
立冬十月节坐功法/ 119
养生链接:敛阴护阳食方法/ 120
小雪十月中坐功法/ 121
养生链接:揉腹法降脂减肥/ 122
大雪十一月节行动法/ 123
养生链接:暖背法保平安/ 124
冬至十一月中坐功法/ 125
养生链接:搓揉法护肾/ 126
小寒十二月节坐功法/ 127
养生链接:食粥去痤疮法/ 127
大寒十二月中坐功法/ 128
养生链接:拍摩法祛寒保暖/ 129
培补气血的道药膳食/ 130
体虚贫血的佳品:养生益血膏/ 131
肺燥咳嗽、便秘的调补:养生和气羹/ 131
第五章 道家养生的秘法———百病可防
《黄帝内经》开出的防病处方/ 135
太一导引术的机理和特点/ 136
道家通经秘诀:太一导引术/ 138
开发你的生命能量———养气式/ 138
十五天见效的青春养颜———布气摩面/ 139
东方独有的鼻腔运动操———夹鼻/ 140
抗头痛,抗疲劳,3分钟神气修复术———划太阳/ 141
独特的耳病自测、自愈术———拉耳/ 142
送你一把万能灵梳:3分钟自我充电术———梳顶/ 143
中风克星:头部血管操———拍头/ 144
空山鸣鼓:记忆力提升术———叩脑/ 145
打通生命活力的枢纽———摩大椎/ 146
捶捶手:风湿肌痛随风走———浴手/ 147
身体脏器的内壮训练———浴身/ 148
捶捶腿:气血循环两相随———浴腿/ 149
肾气凌人:最古老的壮腰补肾药———浴腰/ 150
放下重担的训练———浴肩背/ 151
启动生命元气的发动机———浴丹田/ 152
性灵的大海:百川汇海的启示———悬照/ 153
痔疮便秘的克星———收式/ 154
太一导引术疏通的经络/ 155
太一导引术的注意事项/ 156
补益经络的药膳、药枕/ 157
调和五脏六腑的养生八珍糕/ 157
养神益智,辟邪良方:养生药枕/ 158
第六章 道家长寿的秘法———驻颜回春
驻颜不老与道教排毒/ 161
道家排毒秘诀:道家服气辟谷/ 162
道家辟谷排毒的六大功效/ 162
替代辟谷的简单方法/ 164
心理排毒与舒缓压力的法宝:太一静功/ 165
静功修炼的“三调” / 166
静功之道/ 166
静坐要求/ 168
调心的方法/ 171
收功/ 172
静功注意事项/ 174
药补不如食补,食补不如气补
———“灵剑子”回春补气秘诀/ 176
春季补肝经三势/ 176
季春补脾经一势/ 179
夏季补心经三势/ 179
季夏补脾经一势/ 181
秋季补肺经三势/ 182
季秋补脾经一势/ 184
冬季补肾经三势/ 185
季冬补脾经一势/ 187
驻颜不老的养颜、养发药方/ 188
“万病回春”、润泽容颜的养生红颜酒/ 188
补益气血与头发的养生“仙人粥” / 189
如何浇灌你的身心灵:漫谈养身与养心
(《铿锵三人行》养生访谈) / 189
“辟谷”不吃饭,人体能量从哪儿来/ 190
东西方“身体观”异同/ 195
道家真有“返老还童术”? / 197
道家养生更养心/ 199
有信仰者为何比无信仰者更能忍疼? / 200
道家养心可治忧郁症/ 202
辟谷———幸福原来唾手可得/ 205
重欲登徒子如何修行? / 207
行气诀脉法———疾病潜伏期的“检测” / 209
附录 十二条正经与常用穴养生链接
足阳明胃经:维系人的后天之本/ 213
手阳明大肠经:肺肠的保护神/ 215
足少阳胆经:改善气血的关键经/ 218
手少阳三焦经:保护脏腑的“身脉” / 220
足太阳膀胱经:排除毒素的保健经/ 222
手太阳小肠经:泻火消炎的消防兵/ 224
足太阴脾经:专司气血的健康守护神/ 226
手太阴肺经:人体健康大总管/ 229
足厥阴肝经:肝脏守护神/ 231
手厥阴心包经:定心安神的保护经(一) / 233
足少阴肾经:保肾养精的基础经/ 235
手少阴心经:定心安神的保护经(二) / 237
作者介绍
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李一,重庆缙云山道教协会会长,绍龙观主持,马来西亚吉隆坡中医学院教授,曾应邀在北京大学,复旦大学,浙江大学,剑桥大学,牛津大学,雷丁大学,伦敦大学,诺丁汉大学等国内外知名院校讲授国学和养生文化。
曾多次出席凤凰卫视《世纪大讲堂》、《锵锵三人行》、《智慧东方》、与湖南卫视《天天向上》等电视节目,深受观众喜爱。
道长的授课直指生命因缘,语言丰富而生动,闪烁睿智和内涵,让听者跳脱惯性思维的束缚,站在前所未有的思想高度上俯瞰人生,进入一种前所未有的开阔与清明,颇具“拨开云雾见青天”的喜悦。
1997年1月19日,在上海电视台《天下第一》栏目中使用道家胎息法,创造水下闭气生存2小时22分钟的吉尼斯世界记录。
文摘
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第一章 养生养的是什么?
我们都知道生命在于运动。然而我们发现职业运动员的寿命往往并不长,运动员临终时,身体依然强健,肌肉仍然发达。这是什么原因呢?实际上是因为他们的身体消耗过度了,而这消耗的能量就叫“气”。
“药补不如食补,食补不如气补。”道家养生注重药物,注重饮食,更注重养元气,这个“气”才是我们生命中核心的东西。
养生就是养“德”
养生养的是什么?
道教给出了答案:养生就是养我之德。
《黄帝内经》对我们的“生”与“德”是这样描述的:“天之在我者德也,地之在我者气也,德流气薄而生者也。故生之来谓之精,两精相搏谓之神,随神往来者谓之魂,并精而出入者谓之魄,所以任物者谓之心,心有所忆谓之意,意之所存谓之志,因志而存变谓之思,因思而远慕谓之虑,因虑而处物谓之智。故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则辟邪不至,长生久视。”
这段话讲清了为什么养生就是养我之德。因为“我”的一切存在和天赋的能力,在《黄帝内经》看来都可以用“德”这个字来表达,而这个“德”是源于“天性”的,或者说“天性”体现在“我”身上的就是“德”,这就是我们为什么往往用“天赋”这个词来描述每个人的特性的原因。那么“德”是什么呢?“德”就是禀赋的本真,或者叫“我”之所以成为“我”的全部生命密码,构成“我”(别人乃至生物界都是如此)生命信息的全息,而养生就是完整地呈现和发挥“我”的天赋能力。
我们再来看看宇宙天地是怎样影响到养生的,关键点就是能量,正所谓“地之在我者气也”,也就是“地”赋予“我”化育成形的能量(能量化为质量)。这个“气”以其在“地”的“位”的不同而不同,这就是《黄帝内经》所说的“言地者求之位”。然后,生命的活力开始洋溢而出了,“德流气薄而生者也”,天地氤氲交合而化生,生命信息的流动与能量的流动相交汇,天德寓于地气之中,共同在生命中表达。
《黄帝内经》又告诉我们,天地宇宙在生命中的具体表现方式就是“精”。天地宇宙的能量生出来的是什么?是精!“精”也就是蕴含生命信息的能量流,或者说“精”是生命最原始的物质,是由“德流气薄”而生的。对于生命来说是“精”,对于天地来说则是“德”。下面介绍几段说明“道”、“德”、“精”的经典与大家分享。
《道德经》:“孔德之容,惟道是从。道之为物,惟恍惟惚。惚兮恍兮,其中有象;恍兮惚兮,其中有物。窈兮冥兮,其中有精;其
……

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