内容简介 · · · · · ·
《西尔斯怀孕百科》是一本出色而全面的怀孕指南，是准父母的绝佳选择。——亚马逊网络书店
西尔斯博士是美国最具影响力的育儿权威，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他与妻子合著的《西尔斯育儿百科》出版近二十年来一直畅销不衰，至今仍是美国最畅销、最受欢迎的育儿百科。他们开创的“亲密育儿法”，提倡通过母乳喂养、与孩子同睡、把孩子背在身上、注意孩子的哭声等措施，使父母与幼儿及早建立亲密联系，让孩子在充满关爱的环境里长大。
美国最具影响力的育儿权威，后斯波克时代的“育儿之父”西尔斯博士代表作，美国最畅销、最受欢迎的育儿百科，《西尔斯育儿百科》姊妹篇。
西尔斯博士是美国最具影响力的育儿权威，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他与妻子合著的《西尔斯育儿百科》出版近二十年来一直畅销不衰，至今仍是美国最畅销、最受欢迎的育儿百科。他们开创的“亲密育儿法”，提倡通过母乳喂养、...
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![[美] 西尔斯](https://img1.doubanio.com/cuphead/elessar-static/pics/personage-default-medium.png)
西尔斯 作者
作者简介 · · · · · ·
作者：(美国)西尔斯 等
译者：子怡
威廉·西尔斯，医学博士，美国儿科学会会员。全美最知名的儿科医生之一。儿科从医经历近40年，曾撰写过40余本怀孕育儿类畅销书，是《宝贝说话》（BabyTaik）和《养育》（Parenting）杂志的育儿医学顾问，他在心理学理论的基础上，创造了“亲密育儿法”（Attachment parenting），提倡通过母乳喂养，和宝宝同睡等方式让父母和幼儿及早建立亲密关系。威廉·西尔斯现为加州大学欧文分校医学院的儿科学临床副教授。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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p190 每周3天、每天做两次10~15分钟……延长到30~45分钟（如骑脚踏车、走路或是游泳等） 规律、持续性的运动习惯是首要的 脉搏上10秒……跳动次数乘以6……控制在每分钟120~140次之间 p191 倾听身体要求停止的声音 避免脱水与空腹 p194 保持规律运动好处多多，特别是在心情上的愉悦感超乎想象 有助于分娩的运动 p197 凯格尔运动 排尿练习……能否随意停止四五次 重复做（每天4次，每次重复10下收缩放松盆肌肉，熟练，增加到50下左右。） 练习时间慢慢延长（收缩，从1数到5，放松） 高级阶段（收缩，5~20秒，放松） p198 电梯式运动 设想成一层层的电梯，中间停1秒钟，然后你可以试着从下往上，逐层进行收缩运动。……每当你收缩、放松到一楼的时候，记得多停几秒钟，以模拟想象实际分娩的状况。 蹲姿练习 每天先蹲10次，每次以1分钟开始练习，然后，再慢慢增加练习的时间与次数。 盘腿坐练习 每天两三次，每次用10分钟练习这种姿势，同时记得背部要保持挺直。 盘腿坐伸展练习 背部可以靠着墙壁或沙发，然后将盘坐的双腿抬起，让两个脚掌能够彼此贴在一起。然后，再将你的双臂自然放在膝盖上面。 大臂饶圈运动 当你做完盘腿坐伸展练习之后，可以起身做大臂绕圈运动。……放松肩膀与颈部附近的肌肉……分娩时会出现过度紧绷的现象 骨盆翘起运动 蛙跳式……以这种姿势翘起臀部10次 (查看原文) —— 引自第190页 -
P90 分析一下自己每天的饮食……一个均衡健康的食谱……些许调整 P91 大体上……不冲突的话，可以按自己的意愿吃，而且不必担心。 P95 青鱼、沙丁鱼、鲑鱼……必需脂肪酸……胎儿眼睛及大脑发育的关键成分 8杯（225毫升一杯）的水 一杯225毫升的牛奶就能满足每日钙需求量的1/3，也就是说每天喝三杯牛奶，就不用担心缺钙了。 P96 吃富铁食物时要喝橙汁 维生素D会更加有效地促进钙的吸收 P99 加入了叶酸的强化食物，如一些面包和早餐麦片。 常晒太阳的人通常可以合成足够的维生素D…… P100 孕期补钙非常重要，尤其是妊娠的最后3个月…… P104 金枪鱼一星期最多吃一块新鲜的…… 一人吃两人补 P100 孕妇每天需要铁的量，约为正常时的2倍，大概60毫克左右。 铁需要量最大的时候，是在怀孕的后半期。 P102 血液量增加……血色素与血比容可能会比你怀孕之前要低一些。……血稀释，这种贫血也被称为孕期生理性贫血。 怀孕时所需的钙应为平时的2倍以上。 每天的钙平均摄取量，应该在1600毫克左右。 P103 大约1升的牛奶，就足以满足你一整天的钙需求量。 富含钙且热量最少的优质钙补充品，首推酸奶。 P106 每天需要喝8大杯水（1杯约230毫升） P107 每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉的方式（或其他营养成分相当的食物）就可以达到上述要求。 P108 不要以每天而是以每周为单位均衡地饮食 P109 对热量的需求量比平常要高出20%……对某些营养素的需求量，则可能要比平常高出50%-100%。……在食物的量上，你只需要增加一点点。但在食物的质上，你就要好好盘算一下，才可以收到事半功倍的效果。……优先考虑营养成分较高，富含蛋白质、钙、铁而热量较低的食物。……脱脂酸奶 豆腐 鲑鱼 蛋 鸡肉…… (查看原文) —— 引自第90页
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西尔斯怀孕百科的书评 · · · · · · ( 全部 18 条 )
E酱
《西尔斯怀孕百科》干货笔记总结
西尔斯博士是美国最具影响力的育儿权威，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他与妻子合著的《西尔斯育儿百科》出版近二十年来一直畅销不衰，至今仍是美国最畅销、最受欢迎的育儿百科。他们开创的“亲密育儿法”，提倡通过母乳喂养、与孩子同睡、把孩子背在身上、注意孩子的哭...
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珞珞如石
孕期胖多少是玄学吗？准妈妈科学增重那些事儿
去年底，陈意涵怀孕期间坚持跑5公里，甚至尝试马拉松，整个孕期只胖了3公斤的消息着实点燃了话题。35岁的陈意涵，依旧如少女般甜美，状态十分能打。与明星需要严格控制体重不同，怀孕可能是女性一生当中唯一可以高高兴兴增重的日子了。 此刻，你是全家人重点保护的对象，热心的...
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orcl_zhang
感觉《怀孕圣经》更好些
这篇书评可能有关键情节透露
之前看过《怀孕圣经》再看这本，感觉重复内容挺多的，而且这本书内容介绍也比较啰嗦。总结下，个人更喜欢《怀孕圣经》，从字数上看怀孕圣经比这本要少很多，但是怀孕圣经内容更丰富，图文结合读起来也更有趣。这本相对而言比怀孕圣经要啰嗦，字多了很多但是讲的内容却并那么怀... (展开)
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订阅关于西尔斯怀孕百科的评论:
feed: rss 2.0
13 有用 文明与疯癫 2015-12-15 10:40:21
基友送的宝典，文字很多啰嗦。。
2 有用 琦殿 2013-12-03 01:22:36
我什么都知道
64 有用 Aly 2012-05-16 11:18:43
像一位很有经验的长者循循善诱，舒缓孕妇的紧张情绪，不像国内出版的怀孕指导类书籍生硬死板内容雷同，看完之后只会更紧张更担心。尤其是第3周重感冒吃了很多药其中最让我担心的就是克咳胶囊，最后西尔斯怀孕百科的最后一页看到可待因成分的药物孕早期可能没事，孕晚期是万万不能吃的。还有好些内容都跟国内的书籍意见不太一样，但是更加自然科学。比如床的软硬，国内书籍都说要睡硬板床，西尔斯说还是软一点好，还要多加抱枕靠垫... 像一位很有经验的长者循循善诱，舒缓孕妇的紧张情绪，不像国内出版的怀孕指导类书籍生硬死板内容雷同，看完之后只会更紧张更担心。尤其是第3周重感冒吃了很多药其中最让我担心的就是克咳胶囊，最后西尔斯怀孕百科的最后一页看到可待因成分的药物孕早期可能没事，孕晚期是万万不能吃的。还有好些内容都跟国内的书籍意见不太一样，但是更加自然科学。比如床的软硬，国内书籍都说要睡硬板床，西尔斯说还是软一点好，还要多加抱枕靠垫。还有关于左侧睡还是右侧睡，国内说右侧睡会会压迫哪里又会发炎生病，西尔斯说最好左侧睡但是谁也不会保持一个姿势一晚上。一本好的孕期指导书籍应该是让孕妇看了之后宽心，而不是这样小心那样不准的吓唬孕妇。 都有48个人给我点有用了。书是好书，不过那次我胎停了，不知道是不是跟吃药有关系。2021年更新。 (展开)
3 有用 我牙不疼 2018-09-22 09:56:35
对国内不是很实用，读过就忘。
20 有用 b_flat_minor 2016-05-01 16:09:16
行文间充满鼓励与抚慰，在备孕期间读完，令人安心。内容能基本满足需要。
0 有用 song2li 2024-04-06 23:05:16 美国
还可以。
0 有用 螺 2024-04-05 15:49:57 北京
要关注大事，不要关注小事～
0 有用 (￣∇￣) 2024-03-31 18:43:37 北京
“关注解决问题的办法，而不是问题本身”这句话大大缓解我的焦虑和不安，有些内容真的很细致温情
0 有用 🐳sophia 2024-03-30 13:41:17 四川
比较适合国外的人看，国情有点不同，可借鉴的和其他几本书相比要弱一点
0 有用 MS 2024-03-23 21:46:25 广东
2024 / 12