内容简介 · · · · · ·
★第一本针对复杂性创伤后压力综合征的自我疗愈完全指南
★全球数十万读者推崇的心理疗愈经典
★全面的分类与说解，直接点破易被忽略的心理创伤
★提供有效、可行的焦虑与压力缓解方案
★值得反复研读的教科书级别的作品
创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。
有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……
本书作者皮特•沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征（CPTSD），根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，他写下了这本经典之作。在书中，他深度剖...
作者简介 · · · · · ·
皮特•沃克
美国资深心理治疗师，美国婚姻与家庭治疗协会、伯克利心理治疗研究所认证督导师，拥有心理学与社会工作双学位，从事心理咨询与治疗、教学、写作已超过三十年，并且担任治疗师督导超过二十年。CPTSD是他最擅长治疗的领域之一。
严菲菲（译者）
2011年毕业于北京大学中文系，获得中国文学及历史学双学士学位。后于斯坦福大学获得东亚研究硕士学位。硕士毕业后定居于美国加州，在硅谷科技公司从事本地化翻译及管理工作。
目录 · · · · · ·
第一部分疗愈概述
第一章 CPTSD的疗愈之旅 3
CPTSD的主要症状 5
情绪闪回：CPTSD最典型的症状 5
毒性羞耻感：情绪闪回的表象 8
CPTSD的其他症状 10
· · · · · · (更多)
第一章 CPTSD的疗愈之旅 3
CPTSD的主要症状 5
情绪闪回：CPTSD最典型的症状 5
毒性羞耻感：情绪闪回的表象 8
CPTSD的其他症状 10
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原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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若在成长过程中没有可靠的人给予爱、支持和保护，孩子通常会对社交活动感到非常不安。他自然而然地变得不愿意向任何人寻求支持，并且不得不把"靠自己”当作生存的策略。 幸存者会觉得对别人有需求是特别危险的。从关系中获得安慰和支持是人与生俱来的能力，但幸存者的这种能力受到了很大的限制，甚至完全丧失。许多高功能的幸存者尽管有足够的社交能力，但仍会对社交感到焦虑。 (查看原文) —— 引自章节：社交焦虑的成因 55 -
这个练习可以加强用感觉和哀悼来处理痛苦的能力。 想象自己在做时光旅行，回到过去你觉得特别受到遗弃的地方。在各种痛苦的情绪状态或情境中，让成人的你，把身为被遗弃的孩子的你，带来坐在成人的你的腿上，并且安慰他。 你可以口头上安慰他:「大部分时候，你如此被遗弃，感到如此孤单，使我觉得很悲伤。你被困在这种遗弃痛苦中，尤其是因为你忍受了这么久，而没有人来安慰你时，我更爱你。那不该发生在你身上，不该发生在任何一个小孩身上。就让我安慰你、抱着你吧。你不用急着忘掉它，那不是你的错，也不是你造成的，而且不用怪罪于你。你什么都不用做，让我抱着你就好。慢慢来……我永远爱你，无论如何都在乎你。」 我非常推荐这个练习，即使它感觉很假，即使需要花很大的力气击退找碴鬼。请继续练习，然后你会发自内心地感受到对你那个受创小孩的自我怜悯。当它发生时，你会知道，自己的疗愈工作已经到达了很深的层次。 (查看原文) —— 引自章节：第十一章 哀悼
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不原谅也没关系的书评 · · · · · · ( 全部 107 条 )
达果汽
无需剔骨削肉，也能重塑莲花身
这篇书评可能有关键情节透露
《不原谅也没关系》是一本值得每个家庭阅读的书籍，家庭作为社会的最小单位，本应该成为个体最后的港湾，但在很多时刻，无论是家长还是儿童都在这个本应温馨的地方受到重重伤害。 这本书为那些受伤的心灵提供了疗愈方法，虽然受伤不是我们的错，但复原是我们自己的课题。 本书... (展开)
事儿后烟
原生家庭伤害的本质是，情感忽视造成的低自尊。
每一个被原生家庭伤害的人，都是哭着看完这本书，被治愈的。而那些总是觉得自己没有价值，不值得被爱，没有安全感的人，都是在这本书中，找到了低自尊的核心来源。我们知道，负面情绪大多数都来自，内在审判者的自我怀疑和自我否定的攻击，而这个内在的审判者，就是被原生家庭...
(展开)
清游漓漓
先原谅自己，别人原不原谅都行
全书主要是从4f反应（战-逃-僵-讨好）出发逐个击破每一种类型、亚型之下的cptsd（复杂创伤后压力综合症）的反应模型。童年时的负面经历、不良感情依恋形式，无论你是否还记得，可能都深埋在心底，成为长大后面对一些特定画面、形势下的极端情绪反应，很多时候我们都识别不出来...
(展开)
楠悦读
3个方法帮你走出原生家庭的创伤
这篇书评可能有关键情节透露
CPTSD是一种精神障碍，全称是“创伤后应激障碍”。指一个人经历了战争、天灾、交通事故这样的极端事件后，会通过做梦、闪回等形式再次体验这段经历，同时感到强烈的恐惧。 当然创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受... (展开)
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| 年度最大帮助书籍，喜欢的朋友可以一起坐下来聊聊 | 来自FFFFFZY | 5 回应 | 2024-04-24 22:41:06 |
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3 有用 無所將迎 2024-03-28 19:38:13 浙江
直指人心，易于上手。 几乎所有的行为、情绪和认知模式，大大小小的心理问题，都能溯源至童年的原生家庭，而人们通常否认和“最小化”甚至完全原谅那些来自家庭的、自己对别人施加的忽视和伤害。 再者，不通过后天的学习，许多人通常无法清晰地找出这样一条源流，意识不到成年诸多行为模式和脆弱时刻是“情绪闪回”、条件反射、退行至童年、移情于父母。 更可怕的是： “然而，大部分人对三四岁之前的事没有记忆，因此许多幸存... 直指人心，易于上手。 几乎所有的行为、情绪和认知模式，大大小小的心理问题，都能溯源至童年的原生家庭，而人们通常否认和“最小化”甚至完全原谅那些来自家庭的、自己对别人施加的忽视和伤害。 再者，不通过后天的学习，许多人通常无法清晰地找出这样一条源流，意识不到成年诸多行为模式和脆弱时刻是“情绪闪回”、条件反射、退行至童年、移情于父母。 更可怕的是： “然而，大部分人对三四岁之前的事没有记忆，因此许多幸存者并不记得其父母表情和体罚的结合，也不知在他们幼年时，这种结合只需持续几个月，就会成为永久的诱因。” 无论是受害于原生家庭、困扰于亲密关系，还是自认为出生在一个正常的家庭，不妨都阅读一下此书。 (展开)
2 有用 Milan 2024-03-22 03:22:30 四川
在医院实习的时候读完了。很伟大的一本书。
86 有用 怪树里 2023-04-18 18:44:06 上海
培养对自己的善意、保护内在小孩，她在过去十几年并没有活得很轻松，就不要再建立一个内在批判者难为她了。我要带她去很多地方散心，学习坚定地站在她身边，平平安安把接下来的日子过完。 来世我们约好都不要再做人了。
65 有用 无爱则欢 2023-02-16 21:58:36 上海
不必把所有问题都归因于家庭。
26 有用 冰毛豆牛奶 2023-02-11 09:56:51 河南
我说话伤害别人是为了让自己感到不错。
0 有用 水族馆灯笼 2024-04-28 21:00:39 浙江
“假性饥饿”一直存在的，比如现在此刻，由疲惫的情绪导致的胃部沮丧….
0 有用 花信风 2024-04-28 20:57:05 浙江
好多症状完全就是我……
0 有用 烂泥 2024-04-28 17:11:45 福建
后面几章太理论了……看不下去
0 有用 S.S. 2024-04-28 15:25:11 广东
本书前几章对人格的分析比较有参考价值。但本书分析的是父母对儿童性格成型的影响，而不是整体性的，从父母，朋友，或者如学校一样的团体生活里，感受被忽略，被批评对我们性格的影响。但”情绪闪回”这个概念非常具有普遍意义。有时候因为小事的崩溃，不在于事情本身，那可能是一种情绪闪回。
0 有用 Murphy 2024-04-28 13:57:21 北京
神作！！