图解冥想

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蓝梅 / 319页 / 68.00元 / 2009-3

图解冥想的内容简介

现代人最常见的精神问题就是巨大的生活压力,因为压力我们变得烦躁不安,进而导致各种疾病,而冥想(Meditation)是缓解压力的一个好方法。作为一种精神实践,冥想在佛教中已经存在了数千年,对于都市中的人,在身体、心智、情感,心理和精神等多个层面,冥想能帮助人们顺利走出困境,为自己营造出更加美好的生活空间,不仅使心灵获得最大的安定,身体也能够得到最大限度的放松。
冥想是“Well-Being Life”生活方式的一种,在西方广泛被人们所接受,作为一种健康的生活方式,越来越得到人们的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。有实验证明,经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上,其各项身体指标也比平常人高出很多。
本书继承了修心坊系列清丽、闲适的风格,利用图解这一独特的编辑手法,使读者不仅仅是学会一种简单的冥想放松法,更能从中体悟到一种重视生活、重视自我、享受生命的生活态度,让读者随着我们精美的绘图开始一段从容、安逸的精神之旅。
简单冥想可以降低血压,减慢心率、解除焦虑,对癌症和心脏病有奇效;冥想能使人保持身心状态的平衡,令你的内心感到满足、平静和快乐;深层翼想可以达到治疗,自我提升和自我精神认知的目的。
冥想是佛教一项独特的静心解脱法门,以静坐的基本方式,有意识、有目的地引导人的精神思维,使修行者能够专注一心,排除内心杂念,驱除心灵的焦虑感,为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制,是一种深层的精神调节法。
本书中所介绍的冥想法,是对佛教冥想修行的提炼,选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法,冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力,排除内心的恐惧与焦虑感,让我们的精神放松下来,真正体味到生活的快乐和从容。
早在公元前6世纪,佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛。此后,冥想这种源自古印度的修心方法,成为佛教一种重要的修行方式。无数僧侣遵循着佛祖的教诲,通过冥想静坐的方法未了悟生命的真谛。
冥想不是简单的静坐,而是一种对自我,外物于内在精神中的观照,是一种独特的精神思维修行。在佛教看来,由于人会受到外物的蒙蔽,往往纠缠于执念之中。这种妄生于内心的执著深深的陷入人的自我精神世界中,即使我们智慧地意识到了这种纠缠,却依然难以摆脱它。这个时候,我们可以借鉴佛教的冥想修行,让这种充满智慧的精神修行方法帮助我们
目录
觉者的观想:走向生命的深邃
1 冥想是什么:一种发现内在精神的过程 24
2 瑜伽与冥想:古老哲学渗透进都市群落 26
3 冥想的起源:跏趺坐上的独特思考方式 28
4 冥想和佛教禅修:冥想的禅宗渊源 30
5 冥想和西藏密宗:宗教仪式上的幻象 32
6 从中国传统文化角度看冥想:从空寂中观照世界 34
7 从心理学角度看冥想:无法伪装的自性 36
8 从易学的角度看冥想:建立心灵的宇宙秩序 38
9 冥想的基本方法:启发全部的内在灵光 42
10 冥想时的精神状态:心灵的零度意识 44
11 冥想各种意象的结果:进入迷宫般的神秘丛林 46
12 冥想所达到的境界:开悟的人生 48
13 冥想中的智慧:纯粹的平静 50
14 冥想的最终目的:身、心、灵合一 52
现代科学诠释下的冥想:在直觉中触摸真理
1 真实的冥想(一):剥开超灵的面纱 58
2 真实的冥想(二):达到自由无为之道的手段 60
3 冥想的本质(一):一种静修方法 62
4 冥想的本质(二):一种精神训练 64
5 冥想的本质(三):一种意境艺术 66
6 冥想开发大脑潜能:诞生富有创造性的灵感 68
7 运用潜意识和无意识的力量:开启冥想的“暗箱” 70
8 冥想加强图像记忆:视觉图像的刺激 72
9 冥想时反复吟诵:特殊声波的功能 74
10 对人体意想不到的积极效果:冥想治病的精神因素 76
11 冥想与催眠术:在迷睡状态中产生幻觉 78
12 冥想与第六感: 深层的意识活动 80
13 到达冥想的高级阶段:关于开悟者的心理测试 84
冥想静心术:观察和引导自己的精神
1 静坐:冥想的最佳体位 88
2 禅定:在静心中产生内在智能 90
3 正念和觉知:进行冥想的两个必要阶段 92
4 专注:寻找把心固定的对象 96
5 观想和心像:发展运用内在视像的能力 98
6 内观:组织管理心灵的艺术 102
7 全观:一种不加思索的冥想 104
8 咒:瑜伽圣音介入冥想 106
9 脉轮:身体的能源中心 108
10 三摩地:冥想三昧的极致境界 110
11 心灵感应:一种神秘的心理能力 112
12 暗示法:同本来的自己对话 114
13 平静符号:审视具有召唤性质的符号 116
14 密法治疗:运用神秘术进行治疗的代称 118
15 蓝图:对自我精神的积极引导 120
冥想的第一阶段:准备工作
1 关于自我的实验:投入全部注意力 124
2 排除无价值的幻想:驾驭想象 126
3 安排冥想的时间:每天20分钟 128
4 选择冥想的环境:寻找专属你的领域 130
5 冥想前的预备功:放松练习 132
6 调身:冥想的姿势 134
7 手势:引导体内能量流通 138
8 调息:控制生命之气 140
9 调心:静坐冥想的关键因素 142
10 平静技巧:缓解紧张和压力的运动 144
11 辅助工具(一):拥有烛和莲花般的隐喻力量 146
12 辅助工具(二):发出咒语般催眠效果的声音 148
13 穿戴服饰:能由内至外地舒展身体 150
14 饮食睡眠:准备随时被启迪的头脑 152
15 道德规范:追求一种精神上的生活 154
冥想的第二阶段:发现自己
1 约束急躁的情绪:成功的冥想源于静心 158
2 找到精神的魔障:给情绪命名 162
3 转化情绪的方法:创造一种画面或情境 164
4 愤怒是对生命目的的反动:转化愤怒的情绪 168
5 恐惧是对正确信念的背叛:转化恐惧的情绪 170
6 痛苦是对人生的无能为力:转化痛苦的情绪 172
7 烦恼是对欲望的无法实现:转化烦恼的情绪 174
8 骄傲是对自我形象的执著:转化骄傲的情绪 176
9 进入制感的阶段:控制心念 178
10 执持静默的状态:集中注意力 180
11 释放内在的智慧:无欲以观其妙 182
12 达到真实的禅定:恢复我们的本性 186
13 觉知精神的蜕变:开放意识领域 188
14 领悟个人化体验:看到心灵的虚幻之相 190
15 最高禅定的心境:充塞自由和平静 194
冥想的第三阶段:心理治疗
1 冥想释放压力:深层放松 200
2 冥想治疗抑郁症:开放心灵 204
3 冥想治疗强迫症:克制自我 208
4 冥想治疗自闭症:适应社会 210
5 冥想治疗躁狂症:抚平狂躁 212
6 冥想治疗焦虑症:平衡内心 214
7 冥想治疗恐惧症:缓解紧张 218
8 冥想治疗偏执症:改变想法 220
9 冥想治疗妄想症:消除妄念 222
10 冥想治疗精神分裂症:协调身心 224
11 冥想治疗癔症:控制情绪 228
12 冥想治疗疑病症:转移忧虑 230
13 冥想治疗臆想症:引导想象 232
14 冥想治疗神经衰弱:静心沉思 236
15 冥想治疗失眠:腹式呼吸 238
冥想的第四阶段:面向生活
1 限制人生的因素(一):封闭的头脑 242
2 限制人生的因素(二):对小我的认同 244
3 开放身体的觉知:净化身心 246
4 处理自己的反应:第三种选择 248
5 改变内在的自我:提升心智 250
6 喜欢自己的处境:邀请自我 252
7 见证当下的力量:永恒的现在 254
8 毫无必要的恐惧:静看花开 258
9 停止内心的争战:你就是你自己 260
10 成为创造性主体:萌生创意 262
11 保持心空和热诚:感知流动变化的生命 266
12 培养成熟的心智:了悟的开端 268
13 获得圆满的特质(一):唤醒沉睡的生命力 272
14 获得圆满的特质(二):精神上的成熟 274
15 获得圆满的特质(三):心灵的圆满和开阔 278
16 获得圆满的特质(四):流露宽恕与慈悲 280
17 朝向觉醒的路径:把冥想作为筏子 282
18 解脱的时刻来临:达成精神的超越 284
冥想的多种形式:提升自我的灵性
1 印度式冥想:沉浸在大自然的母体中 288
2 瑜伽冥想术:制服心灵的本能冲动 290
3 蜡烛冥想法:专注于一个物体 292
4 呼吸冥想法:把注意力放在呼吸上 294
5 语音冥想法:反复吟诵一个梵语音节 296
6 音乐冥想法:聆听宇宙调和之声 298
7 色彩冥想法:一种康复疗法 300
8 慢走式冥想:迈向神妙的奇境 302
9 运动式冥想:动静结合的冥想法 304
10 有趣的水晶球:解码无意识的有效工具 308
11 神秘术与冥想(一):炼金术中的冥想 312
12 神秘术与冥想(二):占星术中的冥想 314
13 神秘术与冥想(三):塔罗牌中的冥想 316

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